Cómo comer menos
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una Dietista Registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Hay muchas razones diferentes por las que la gente necesita ayunar o evitar la comida durante ciertos períodos de tiempo. Por ejemplo, los procedimientos médicos como la cirugía requieren el ayuno. Incluso es posible que desee aprender a controlar y gestionar el hambre entre las comidas para poder reducir los bocadillos o comer en exceso a lo largo del día. Incluso si sólo está tratando de perder algo de peso, es probable que cualquier persona que esté ayunando sienta hambre a veces y hay muchas maneras diferentes de hacer que su estómago se sienta lleno sin comer. Unos pocos cambios en su dieta general y algunos trucos mientras está en ayunas o sin comer pueden ayudarle a controlar o gestionar la sensación de hambre.
Cómo perder el apetito por completo
No comes durante un tiempo y te das cuenta de que has perdido el apetito. Tal vez te hayas saltado el almuerzo en el trabajo, pero en lugar de sentirte hambriento a las 5 de la tarde, te das cuenta de que no tienes apetito y podrías estar incluso más tiempo sin comer. Descubra qué causa la pérdida de apetito, a qué síntomas de hambre debe prestar atención y mucho más.
La adrenalina tiene varias funciones en el cuerpo humano. La más conocida es la respuesta de “lucha o huida”. Cuando uno se estresa, el cuerpo reacciona como si estuviera en peligro, lo que hace que el cerebro libere sustancias químicas, incluida la adrenalina, que hace que el corazón lata más rápido y que la digestión sea más lenta. Esto, a su vez, puede frenar el apetito, pero normalmente sólo dura un corto periodo de tiempo. Si estás estresado durante un periodo de tiempo más largo, tu cuerpo libera cortisol, que te hace tener más hambre, especialmente de alimentos ricos en calorías.
Cuando no te sientes bien, tu sistema inmunitario se pone en marcha, liberando unas sustancias químicas llamadas citoquinas que pueden hacerte sentir cansado y sin hambre. Tu cuerpo te está diciendo que necesitas simplemente descansar para que puedas restablecer tus niveles de energía para luchar contra lo que sea que te esté enfermando.
Cómo suprimir el hambre sin comer
Bienvenido a los verdaderos juegos del hambre: el acto de reducir las calorías para perder peso rápidamente. ¿Piensa constantemente en la comida e intenta desesperadamente reducir las calorías sin tener antojos? ¿Quiere saber cómo puede seguir una dieta sin sentir hambre todo el tiempo? Pues ha llegado al lugar adecuado. A continuación encontrará las mejores estrategias, basadas en la evidencia, que le ayudarán a bajar unos cuantos kilos de la forma más indolora posible.
Si su nivel de hambre está llegando al punto de provocar un gran malestar y una obsesión constante por la comida, es posible que no esté comiendo lo suficiente. Sí, comer menos es la forma más eficaz de perder peso, pero no comer lo suficiente no sólo es incómodo, sino que puede no ayudarle a perder más grasa corporal a largo plazo. Las dietas muy bajas en calorías suelen requerir medidas drásticas y no establecen hábitos que te preparen para el éxito después de perder peso. Por no hablar de que las dietas de choque pueden afectar negativamente a tu estado de ánimo, a tus niveles de energía, a la ingesta general de nutrientes y pueden hacer que pierdas más masa muscular (1,2,3,4).
Matarse de hambre no es la solución. La pérdida de peso requiere tiempo y paciencia, sólo hay que confiar en el proceso. Si lo haces de la manera correcta, los resultados llegarán. Y, a menudo, un progreso más lento y sostenible es más probable que se mantenga y puede ser menos doloroso en general.
¿Por qué de repente tengo tanta hambre?
Muchos estadounidenses están luchando con su peso y quieren estar más sanos. Sin embargo, con nuestras apretadas agendas puede ser difícil reservar tiempo para ir al gimnasio o hacer la compra y preparar una comida saludable. Las personas que luchan con su peso corren el riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer e incluso demencia. Entonces, ¿qué podemos hacer para evitar estos riesgos si no tenemos tiempo para hacer ejercicio todos los días?
Las investigaciones han demostrado que hay una solución fácil y rápida para frenar el apetito y ayudar a perder peso: beber agua. Para aquellos que son escépticos acerca de cómo el agua potable puede controlar su apetito, Optimum ha compilado esta guía para echar un vistazo a cómo funciona exactamente.
Cuando comienza a sentir hambre, su primer impulso es probablemente ir a buscar comida. Sin embargo, comer puede no resolver su problema si el hambre no es realmente lo que está sintiendo. La Dra. Melina Jampolis, especialista en nutrición médica certificada, lo explica así: “El cerebro suele confundir la sed, desencadenada por una deshidratación leve, con el hambre”.