CÓMO DEJAR DE BEBER DE FORMA SEGURA | CÓMO LO DEJÉ
Siempre es aconsejable consultar a su médico: él podrá ayudarle a decidir si es mejor que reduzca el consumo o que se abstenga. Las personas dependientes del alcohol o con otros problemas médicos o mentales deben dejar de beber por completo.
Pero muchas personas pueden beneficiarse simplemente reduciendo el consumo. Si su médico le sugiere que reduzca su consumo de alcohol, el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) sugiere que las siguientes medidas pueden ser útiles:
Algunas de estas estrategias -como estar atento a la presión de los compañeros, mantenerse ocupado, pedir apoyo, ser consciente de la tentación y ser persistente- también pueden ser útiles para las personas que quieren dejar el alcohol por completo.
Una vez que hayas reducido tu consumo de alcohol (de modo que estés en las pautas recomendadas o por debajo de ellas), examina tus hábitos de consumo con regularidad para ver si mantienes este nivel de consumo. Algunas personas logran su objetivo sólo para descubrir que los viejos hábitos vuelven a aparecer más tarde. Si esto ocurre, consulte a su médico.
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Cómo dejar de beber alcohol sin rehabilitación o AA
Sean cuales sean tus razones – para estar más sano, ahorrar dinero, mejorar tus relaciones personales y tu vida laboral, o simplemente para ver si puedes – dejar la cerveza puede ser una buena opción para ti. Es difícil renunciar a cualquier cosa que te guste, y dejar las bebidas alcohólicas puede ser especialmente difícil para algunas personas. Puedes trabajar para conseguir tu objetivo de dejar la cerveza elaborando un plan, creando hábitos saludables que te ayuden a evitar las ganas de beber y obteniendo el apoyo que necesitas para dejarlo.
Resumen del artículoPara dejar de beber cerveza, empieza por regalar o tirar cualquier cerveza que tengas en casa y evitar situaciones tentadoras como los bares. A continuación, intenta sustituir la cerveza por bebidas carbonatadas sin alcohol, como agua con gas o zumos de frutas mezclados con seltzer. También puedes recompensarte ahorrando el dinero que te gastarías en cerveza y, a final de mes, comprándote un regalo o invitándote a una buena comida. Por último, una de las mejores formas de rendir cuentas es contar a tus amigos o familiares tu objetivo de no beber cerveza. Para saber cómo conseguir el apoyo de un terapeuta o de un grupo, ¡sigue leyendo!
Dejar el alcohol puede cambiar tu vida con Andy Ramage
Es una rutina en la que miles de personas se ven atrapadas: llegar a casa después de un día estresante en el trabajo o con los niños, quitarse los zapatos, desabrocharse el cinturón y beber una copa de vino o abrir una cerveza. Sin duda, es una forma agradable de relajarse y marcar el final del día, pero cuando ese trago se convierte en un botellón, las cosas pueden empezar a descontrolarse.
La mayoría de nuestros socios (el 90%) ha intentado reducir el consumo, pero pocos han conseguido cambiar su relación con el alcohol a largo plazo. Estas cifras nos muestran que es DIFÍCIL romper la rutina una vez que hemos desarrollado una dependencia del alcohol para relajarnos al final del día.
Hay algunas técnicas que recomendamos a nuestros miembros que intentan romper este hábito. La primera es entender cuál es la necesidad del alcohol en ese momento. En este caso, la bebida cubriría la necesidad de querer desconectar del “modo trabajo/mamá” y relajarse por la noche. Cuando reconocemos y entendemos por qué bebemos, podemos darnos cuenta de que hay formas alternativas y más saludables de relajarnos.
Cosas que pasan cuando dejas de beber alcohol durante un mes
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John C. Umhau, MD, MPH, CPE está certificado en medicina de adicción y medicina preventiva. Es el director médico de Alcohol Recovery Medicine. Durante más de 20 años, el Dr. Umhau fue investigador clínico senior en el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo de los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
¿Pueden los bebedores de cerveza tener síntomas de abstinencia? Existe la idea errónea entre algunos bebedores de que si se limitan a la cerveza es, de alguna manera, mejor para ellos que si beben cosas más fuertes. Por supuesto, es cierto que puedes intoxicarte más rápidamente bebiendo whisky, simplemente porque tienes menos líquido para tragar. Se puede tragar un trago de licor de 1,5 onzas mucho más rápido que una cerveza de 12 onzas.