El hombre de la barriga de cerveza
En el mundo real, es muy fácil que esas pintas y carbonaras ocasionales empiecen a acumularse alrededor de la barriga, sobre todo si tu trabajo te obliga a estar sentado durante largos periodos de tiempo. Hay formas sencillas de eliminar la barriga cervecera y sentirse más saludable en el proceso.
Modifica tu dieta: no te mates de hambreClaro que vas a tener que reducir las calorías para ver alguna diferencia en tu peso, pero es importante que no lo lleves al extremo.Cuando dejamos de comer, nuestro cuerpo entra en modo de supervivencia, lo que significa que tu metabolismo se ralentiza y tu cuerpo luchará por mantener hasta la última caloría y gramo de grasa. En lugar de ello, debes alimentarte con alimentos decentes y naturales, como los cereales integrales, la carne magra y las verduras, para que tu metabolismo esté en constante funcionamiento y no busque desesperadamente la siguiente caloría.En segundo lugar, tendemos a atiborrarnos después de un periodo de hambre prolongado, así que cuanto más te mates de hambre, más probable será que te derrumbes y acabes en un montón, cubierto de chocolate, migas y tus propias lágrimas de derrota.
Cómo perder la barriga cervecera en 30 días
Según un estudio citado a menudo y publicado en Research Quarterly, saltar a la cuerda durante 10 minutos puede ofrecer un beneficio cardiovascular comparable al de trotar durante 30 minutos (ver afirmación: “…un programa diario de 10 minutos de salto a la cuerda es tan eficiente como un programa particular de 30 minutos diarios de trote para mejorar la eficiencia cardiovascular”).
En un estudio de 2018 publicado en Sports Medicine, los investigadores concluyeron que los ejercicios HIIT son una estrategia eficaz en el tiempo para reducir la grasa del vientre en los sujetos (ver afirmación: “HIIT redujo significativamente la masa grasa total (p = 0,003), abdominal (p = 0,007) y visceral (p = 0,018).”)
Baker, John A. “Comparación del salto con cuerda y el trote como métodos para mejorar la eficiencia cardiovascular de los hombres universitarios”. Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation, vol. 39, nº 2, Routledge, mayo de 1968, pp. 240-43.
Ejercicios para la barriga de cerveza
Si quieres saber cómo perder la grasa de la barriga has llegado al lugar adecuado, pero a pesar de tu deseo no puedes reducir de forma puntual (focalizada) zonas individuales de grasa, y eso incluye tu barriga. Ninguna cantidad de abdominales, sentadillas o dedos de los pies a la barra erradicará su rueda de repuesto. En su lugar, son los hábitos de vida y las elecciones dietéticas los que le ayudarán a erradicar su indeseada barriga. Y es una buena idea hacerlo porque, al rodear el hígado, el estómago y los intestinos, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cáncer. Por supuesto, unos brazos más grandes y un pecho más ancho son más atractivos, pero si tu objetivo es la salud integral a largo plazo, tienes que replantearte tus prioridades de entrenamiento. La guerra contra la grasa del vientre debe ser equilibrada, y debe consistir en ejercicios, dietas, mejoras en el sueño y, sobre todo, una mejor comprensión del papel que desempeñan las calorías.
Barriga de cerveza
Entrenamiento 2: Completa este entrenamiento como un circuito. Haga 10 rondas del circuito. A medida que realice el circuito, haga una repetición menos para cada ejercicio: 10 en la primera ronda, luego 9 en la segunda, hasta completar 10 rondas.
Ejercicio 9: Basándose en su propia experiencia corriendo y realizando ejercicios con el peso del cuerpo, elija una distancia que le gustaría correr: 1, 3, 5 o 7+ millas. Configura un rastreador en tu teléfono para que te avise cada vez que hayas corrido un cuarto de milla. En cada marca de cuarto de milla, realiza una serie de ejercicios en secuencia: primero las flexiones, luego las sentadillas, y así sucesivamente.
Ejercicio 10: Este es un reto especial. No sólo es muy eficaz para la quema de grasa, sino que también es un buen termómetro o indicador de su nivel de condición física general, y de cómo se siente al ser empujado a superarlo.