Plan de comidas para adelgazar gratis
Si quieres darte un capricho durante los días de verano o las vacaciones de invierno, está bien. Pero vas a tener que esforzarte al máximo para deshacerte de ese peso extra. Tenemos un plan de comidas de cuatro semanas para perder peso.
Puedes volver a ponerte en marcha y quitarte esos kilos de más con este plan de comidas fácil de seguir para perder peso. Y si está tratando de no caer en la trampa, preste atención al plan de comidas para evitar el peso no deseado.
Con una combinación eficaz de alto contenido en fibra y proteínas, este plan de 4 semanas le ayudará a perder grasa, estimular su metabolismo y prepararse para desarrollar músculo, sin el molesto hambre y los antojos que suelen acompañar a la reducción de calorías.
Rocíe una bandeja para hornear con spray antiadherente. Coloque la pechuga de pollo y las verduras en la bandeja, y sazone con sal y pimienta. Rocíe las verduras con spray antiadherente para cocinar y luego coloque la salsa de tomate sobre el pollo. Hornee a 350 grados durante 20-25 minutos o hasta que el pollo esté bien cocido. Cuando falten 5 minutos, cubra el pollo con el queso y deje que se derrita hasta que se termine de cocinar
Cómo hacer un plan de comidas
La preparación de comidas se ha considerado durante mucho tiempo como la opción de nutrición en el mundo del fitness. Sus defensores la alaban por mantener su dieta a punto y sus kilos de más, a la vez que ahorran tiempo y dinero. Pero, ¿qué es exactamente lo que se entiende por preparación de comidas, y merece la pena el bombo que se le da?
Cuando se hace bien, la preparación de comidas puede ser uno de los factores más importantes para perder peso rápidamente y alcanzar sus objetivos de fitness. Pero se necesita un poco de estrategia para hacerlo bien y hacer comidas que seguirás disfrutando durante más de unas pocas semanas. Para ayudarte, hemos recopilado nuestras ideas favoritas de preparación de comidas para perder peso, incluyendo recetas, estrategias de planificación de comidas y trucos de sabor para evitar el aburrimiento.
Esto puede ser hacer su almuerzo la noche anterior, cocinar en lotes, o pre-cocinar toda la comida y dividirla en porciones para la semana. Y a menudo se hace para mejorar la ingesta nutricional general, reducir las calorías, ganar músculo, apoyar los entrenamientos, etc.
Los beneficios de la preparación de comidas van desde la reducción del coste y el tiempo invertido hasta la disminución de los niveles de estrés y el éxito de la dieta. Tomar el control de tu dieta y de los alimentos que comes es una de las mejores maneras de asegurarte el éxito.
Preparación de comidas para perder peso
En lo que respecta a la pérdida de peso, la forma más sencilla y rápida de lograr un cambio impactante y duradero es crear hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.
Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si buscas ideas de menús, hemos consultado con dietistas registrados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.
Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo has entendido!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo también más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también. Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma segura y amar la comida que está comiendo con 1.200 calorías y más: La guía completa para elaborar su plan de comidas perfecto para perder peso de Good Housekeeping – elija entre nuestros planes de menú de 14 días, 21 días y 28 días.
Plan de comidas de 30 días para perder peso
Planificar tu propia dieta siempre será mejor que intentar adaptar el plan de otra persona a tus gustos y a tu estilo de vida. Especialmente cuando se trata de perder peso durante un período de semanas o meses, y luego mantenerlo.
“Las personas que pierden peso de forma eficaz no confían en una solución rápida ni en una fórmula mágica. Planifican con antelación. Obtienen información fiable y precisa que se adapta a sus necesidades, gustos y estilo de vida”. Consulte el artículo de Lyndel “Por qué los planes de dieta ayudan a perder peso” para obtener más información al respecto, ya que tener un plan funciona en más aspectos que el simple control de las calorías.
De hecho, planificar las comidas y los tentempiés con antelación es una táctica utilizada por muchos (si no la mayoría) de los que consiguen adelgazar. Las investigaciones demuestran que la planificación de las comidas tiene un efecto positivo en la calidad de la dieta, la variedad de alimentos y el peso corporal.1
Hay muchos recursos que le ayudarán a hacerlo, desde libros de recetas hasta recursos en línea como WLR. La cuestión es que cuantas más ideas pueda reunir, más fácil le resultará elaborar su plan.
Ten en la nevera una reserva de aperitivos saludables y bajos en calorías. Corta pimientos, apio, zanahorias, pepinos, cebolletas, etc., y guárdalos en una bolsa en la nevera. Coge unos cuantos cuando necesites picar algo.