Plan de comidas de 1.800 calorías
¿Se ha dado cuenta de que los valores nutricionales mencionados en la mayoría de las etiquetas de los alimentos toman 2.000 calorías como la ingesta media de calorías de un adulto? ¿Pero sabe lo que significa exactamente? Cuando se trata de perder peso y mantener la salud, estas dietas pueden llamar mucho la atención. Sin embargo, siempre es recomendable conocer a fondo lo que implican estas dietas y si su médico le recomienda seguirlas o no. Este artículo le ayudará a entender qué es una dieta de 2000 calorías y sus beneficios.
Una dieta de 2000 calorías es la ingesta media de calorías que debe consumir un adulto medio para mantener un peso saludable. Incluso la FDA o Administración de Alimentos y Medicamentos utiliza los parámetros de la dieta de 2000 calorías para proporcionar etiquetas de valor nutricional en diversos productos alimenticios. Sin embargo, esto no significa que todo adulto deba consumir sólo 2000 calorías, ya que la ingesta de calorías depende de otros factores, como la edad, el sexo, la altura y el peso del individuo.
Pues bien, un plan de alimentación de 2000 calorías puede funcionar para que algunos individuos pierdan peso, pero puede no funcionar para todos. Esto se debe a que la cantidad de calorías necesarias varía de una persona a otra, lo que significa que puede variar según factores como la altura, los objetivos de pérdida de peso y los niveles de actividad. Además, el simple hecho de reducir las calorías de su dieta puede no funcionar en algunos casos, ya que hay otros aspectos que también son importantes en su viaje de pérdida de peso, que incluyen factores socioeconómicos, el medio ambiente, las bacterias intestinales, etc. Una dieta de 2.000 calorías también puede conducir a un aumento de peso en el caso de algunas personas. Dicho esto, crear un déficit de calorías es lo que puede ayudarte a eliminar kilos. Esto significa que si tu consumo de calorías es de 2.500 o más, y lo reduces a 2.000, ¡este cambio puede ayudarte a conseguir resultados!
Plan de dieta de aumento de peso
Aunque una dieta de 2.000 calorías probablemente no sea suficiente para ganar peso si eres joven o muy activo, puede permitirte ingerir suficientes calorías extra para ganar peso de forma segura si eres mayor, mujer o llevas un estilo de vida relativamente inactivo. Aunque todas las calorías cuentan para conseguir un excedente calórico, que es la clave para ganar peso, obtendrá los mayores beneficios si obtiene sus 2.000 calorías de alimentos saludables. Distribuya su ingesta de calorías a lo largo del día comiendo tentempiés para obtener sus 2.000 calorías requeridas más fácilmente.
Sigue una dieta equilibrada que cumpla las recomendaciones del Departamento de Agricultura de EE.UU. para ganar peso de forma saludable. En una dieta de 2.000 calorías, eso significa comer el equivalente a 6 onzas de cereales cada día, 2,5 tazas de verduras, 2 tazas de fruta, 3 tazas de lácteos y 5,5 onzas de alimentos ricos en proteínas. Reparte tus alimentos en cinco comidas -tres un poco más grandes: desayuno, comida y cena- y dos tentempiés más pequeños.
Empieza el día con un buen desayuno. Pruebe la “avena PB&J”, una taza de avena cocida con una taza de cerezas sin hueso y una cucharada de mantequilla de cacahuete, con un vaso de leche servido a un lado. O prepara un parfait para el desayuno que te ayude a ganar peso, hecho con una taza de yogur, una taza de fresas en rodajas y una taza de gachas de quinoa cocida (granos de quinoa cocidos en leche). Coloca capas finas y alternas de yogur, fruta y gachas de avena; luego remata con media onza de nueces picadas y espolvoreando canela para darle más sabor. Otra opción es servir dos tortitas de trigo sarraceno de 15 centímetros cubiertas con canela, una taza de frambuesas frescas y 1,5 onzas de queso ricotta, con un huevo duro servido al lado.
¿Pueden las bacterias intestinales hacerte engordar?
¿Cuál es su presupuesto calórico? ¿Sabe cuántas calorías debe consumir al día? La mayoría de la gente no lo sabe. Los frascos de vitaminas basan su información en una dieta de 2.000 calorías al día. Un hombre de 161,6 libras podría comer 2.000 calorías al día, sin hacer ejercicio, y mantener su peso. Si usted es una mujer y come 2.000 calorías al día, sin hacer ejercicio, pesaría aproximadamente 200 libras. Para determinar sus necesidades calóricas diarias, los hombres toman su peso por 12 y las mujeres por 10. Esa cifra es el número aproximado de calorías que puede consumir cada día, sin hacer ejercicio, para mantener su peso actual. Por supuesto, todos variamos en nuestras tasas metabólicas, pero cada vez más estudios demuestran que no tanto. Si utiliza esta fórmula, se acercará bastante. Digamos que una mujer pesa 200 libras. Digamos también que quiere perder peso pero no sabe qué hacer. Ha probado todas las dietas y funcionan cuando las hace, pero en cuanto las deja, vuelve a ganar peso. ¿Qué debe hacer?
Dieta para ganar peso en 7 días
Aunque una dieta de 2.000 calorías probablemente no sea suficiente para ganar peso si eres joven o muy activo, puede permitirte ingerir suficientes calorías extra para ganar peso de forma segura si eres mayor, mujer o llevas un estilo de vida relativamente inactivo. Aunque todas las calorías cuentan para conseguir un excedente calórico, que es la clave para ganar peso, obtendrá los mayores beneficios si obtiene sus 2.000 calorías de alimentos saludables. Distribuya su ingesta de calorías a lo largo del día comiendo tentempiés para obtener sus 2.000 calorías requeridas más fácilmente.
Sigue una dieta equilibrada que cumpla las recomendaciones del Departamento de Agricultura de EE.UU. para ganar peso de forma saludable. En una dieta de 2.000 calorías, eso significa comer el equivalente a 6 onzas de cereales cada día, 2,5 tazas de verduras, 2 tazas de fruta, 3 tazas de lácteos y 5,5 onzas de alimentos ricos en proteínas. Reparte tus alimentos en cinco comidas -tres un poco más grandes: desayuno, comida y cena- y dos tentempiés más pequeños.
Empieza el día con un buen desayuno. Pruebe la “avena PB&J”, una taza de avena cocida con una taza de cerezas sin hueso y una cucharada de mantequilla de cacahuete, con un vaso de leche servido a un lado. O prepara un parfait para el desayuno que te ayude a ganar peso, hecho con una taza de yogur, una taza de fresas en rodajas y una taza de gachas de quinoa cocida (granos de quinoa cocidos en leche). Coloca capas finas y alternas de yogur, fruta y gachas de avena; luego remata con media onza de nueces picadas y espolvoreando canela para darle más sabor. Otra opción es servir dos tortitas de trigo sarraceno de 15 centímetros cubiertas con canela, una taza de frambuesas frescas y 1,5 onzas de queso ricotta, con un huevo duro servido al lado.