Cómo perder 15 kg en 3 semanas
Este artículo fue escrito por Pouya Shafipour, MD, MS. El Dr. Pouya Shafipour es un especialista en medicina familiar, médico de atención primaria y especialista en pérdida de peso con sede en Santa Mónica, California. El Dr. Shafipour se especializa en asesoramiento dietético, nutricional, conductual y de ejercicio para controlar la obesidad y las condiciones médicas relacionadas con el aumento o la pérdida excesiva de peso. El Dr. Shafipour se licenció en Biología Molecular y Celular en la Universidad de California, Berkeley, obtuvo un máster en Fisiología y Biofísica en la Universidad de Georgetown y un doctorado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda. Completó su internado en cirugía general en la UC Irvine y una residencia en medicina familiar en la Universidad de California, Los Ángeles, y obtuvo la certificación de medicina familiar en 2008.
Perder 5 kilos en 3 semanas va a requerir mucha dedicación y reducción de calorías, pero no te preocupes, ¡es posible! Sin embargo, no es exactamente el objetivo más saludable que puede fijarse, porque perder peso demasiado rápido no es sostenible y cualquier kilo que pierda se deberá a la disminución del peso del agua y del músculo (no de la grasa)[1].
Plan de dieta de pérdida de peso de 15 días
Si usted está buscando para perder 10 libras en una semana o 15 días, entonces ven conmigo en este desafío de pérdida de peso de 15 días que trabaja a través de pasos sobre cómo perder 10 kg en una semana a dos con resultados garantizados.
No hay nada saludable en el sobrepeso y estoy seguro de que es por eso que incluso buscando maneras de perder 10 libras en 2 semanas. Me gusta decir que usted hizo la decisión correcta para tratar de aprender Cómo perder 10 kgs en 15 días dieta vegetariana.
Para perder peso, lo único que tienes que hacer es adoptar un estilo de vida mucho más saludable. Manténgase alejado de los alimentos que son una fuente de calorías vacías y comenzar un plan de dieta saludable que está lleno de un montón de nutrientes para ayudar a su cuerpo a perder grasa.
Además de comer limpio para obtener resultados más rápidos, también necesitas sacrificar unos minutos cada día para hacer ejercicio si realmente quieres ver un resultado rápido. Es por eso que he incluido este plan de ejercicios para perder 10 libras en 2 semanas aquí (ver la rutina de vídeo de arriba) para ayudarle a lograr su objetivo.
Luego están los que comen principalmente verduras crudas, frutas, brotes y potajes. La dieta vegetal es altamente nutritiva y puede mejorar la salud. Mantener una dieta vegetal también puede ayudar en su viaje de pérdida de peso.
10 kg de pérdida de peso en 15 días (plan de dieta) pdf
Este artículo fue escrito por Pouya Shafipour, MD, MS. El Dr. Pouya Shafipour es un especialista en medicina familiar, médico de atención primaria y especialista en pérdida de peso con sede en Santa Mónica, California. El Dr. Shafipour se especializa en asesoramiento dietético, nutricional, conductual y de ejercicio para controlar la obesidad y las condiciones médicas relacionadas con el aumento o la pérdida excesiva de peso. El Dr. Shafipour se licenció en Biología Molecular y Celular en la Universidad de California, Berkeley, obtuvo un máster en Fisiología y Biofísica en la Universidad de Georgetown y un doctorado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda. Realizó su internado en cirugía general en la Universidad de California en Irvine y una residencia en medicina familiar en la Universidad de California en Los Ángeles, y obtuvo la certificación en medicina familiar en 2008.
Perder 6,8 kg en dos semanas, o 3,4 kg por semana, requeriría crear un déficit diario de unas 3.500 calorías. Para conseguirlo, habría que adoptar una dieta extremadamente baja en calorías y hacer mucho ejercicio vigoroso todos los días, por lo que no es recomendable. Perder entre 0,45-0,91 kg (1-2 lb) por semana se considera un ritmo de pérdida de peso más saludable. Para ello es necesario quemar entre 500 y 1.000 calorías más de las que se ingieren en un día[1].
Plan de dieta de pérdida de peso de 15 kg
La semana pasada, cuando estaba en mi gimnasio, una de las usuarias habituales se acercó a mí mientras estaba en la máquina de prensa de piernas para comentarme que había adelgazado mucho, sobre todo en la parte media. Hoy, otra señora me ha felicitado por haber conseguido una pérdida de peso significativa, ya que mi aspecto era totalmente diferente al de la primera vez que me vio hace un mes y medio. Les agradezco sus amables palabras y sus ánimos, y me alegro de que mi duro trabajo y mi esfuerzo de los últimos dos meses hayan dado sus frutos y de que los resultados sean realmente visibles.
Después de compartir mis consejos de entrenamiento con las señoras, se me ocurrió que debería empezar a escribir un blog sobre mi viaje de pérdida de peso que mi marido me había animado a hacer también, ya que sentía que podría ser una fuente de inspiración para otros que están luchando con el peso y / o problemas de salud.
Para empezar, creo que sería una buena idea retroceder hasta los días anteriores a que empezara mi régimen de ejercicios, así como entender qué me hizo decidirme a hacer esto y qué objetivos me he fijado. A continuación, trataré la gama de ejercicios que hago y cómo hacerlos bien. Por último, hablaré de la alimentación y la nutrición y de cómo contar las calorías.