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¿Cómo consumir proteína barata?

marzo 17, 2022
¿Cómo consumir proteína barata?

Proteína en polvo barata

Este artículo fue escrito por Minh Nguyen, RD, MS. Minh Nguyen es un dietista registrado con sede en el área de la bahía de San Francisco. Minh recibió una Maestría en Ciencias de la Nutrición de la Universidad Estatal de California, Los Ángeles en 2015 y ha trabajado como consultor de nutrición, entrenador de salud y dietista clínico.

La proteína se considera un «macronutriente», lo que significa que nuestros cuerpos generalmente requieren grandes cantidades de ella. Esto se debe a que nuestro cuerpo utiliza las proteínas para fabricar todo, desde los huesos y el cabello hasta los músculos y la sangre[1].

Este artículo fue escrito por Minh Nguyen, RD, MS. Minh Nguyen es una dietista registrada con sede en el área de la bahía de San Francisco. Minh recibió una Maestría en Ciencias de la Nutrición de la Universidad Estatal de California, Los Ángeles en 2015 y ha trabajado como consultor de nutrición, entrenador de salud y dietista clínico. Este artículo ha sido visto 110.296 veces.

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Alimentos ricos en proteínas

20 de las fuentes de proteínas más baratas, clasificadas por su costeEs más barato de lo que crees comprar alimentos para ganar músculo.Por Stuart Marsh|12:55am Sep 06, 2016Temas:1 de 2120. QuinoaHace tiempo la quinoa era un superalimento, pero ahora es poco más que una guarnición en el plato del australiano medio. Pero eso no significa que debas descartarla, porque la quinoa está repleta de proteínas, aportando casi 15 gramos por ración. Una bolsa de 500 gramos de quinoa te costará unos 9,50 dólares, lo que supone la relación más cara entre el dólar y las proteínas.

Cantidad de proteínas por 1 dólar: 6,9 gramos2 de 2119. TofuEs el salvador de la dieta de muchos vegetarianos, pero el tofu también podría ser una adición bienvenida al plan de alimentación de cualquier carnívoro. Un bloque de 350 gramos de tofu te costará unos 5 dólares, y puedes freírlo o cocinarlo al vapor con el resto de las verduras mientras cocinas tu principal fuente de proteínas.

Cantidad de proteínas por 1 dólar: 8,4 gramos3 de 2118. AlmendrasUn paquete de 400 gramos de almendras sin sal te costará unos 9 dólares, lo que significa que tendrás a mano un tentempié para una semana con un potencial al alza de unos 84 gramos de proteína. Las almendras también son una gran opción para añadir a los batidos y a los batidos de proteínas para obtener una mayor textura.

Comidas baratas ricas en proteínas

Si no tienes ninguna restricción dietética, comer 100 gramos de proteínas al día debería ser bastante fácil. Esta es una forma de hacerlo:  Todo lo que aparece en la imagen anterior suma 103 gramos, lo que te sitúa ligeramente por encima del objetivo de los 100 gramos.  100 gramos de proteína animal

Como puedes ver, conseguir 100 gramos de proteína a partir de productos animales no requiere mucho. Esta foto lo demuestra:  Esto equivale a un perfecto 100. Si comieras todo esto en un día, además de pan y otros productos no animales, superarías fácilmente los 100 gramos de proteína en un día.  100 gramos de proteínas para los vegetarianos

Para los vegetarianos, 100 gramos de proteína podría parecer:  En realidad son 99 gramos de proteína, lo que está bastante cerca y sigue siendo un gran número para alcanzar en un día.  100 gramos de proteína vegana

Lo que ves no es totalmente lo que obtienes con esta foto. Lo que se ve en la foto:  Esto equivale a 79 gramos de proteína. Pero si duplicamos la mezcla de nueces, semillas de chía y semillas de cáñamo, esto nos lleva a 93 gramos de proteína. Podrías añadir una cucharada extra de mantequilla de cacahuete o comer una taza entera de avena, en lugar de media taza, para acercarte a ese objetivo de 100 gramos.  Además, este plato no incluye ningún sustituto vegano de la carne con alto contenido proteico, como el tofu, el tempeh o las carnes de origen vegetal, como la hamburguesa imposible. Esas fuentes de alimentos pueden hacer que sea mucho más fácil conseguir 100 gramos de proteína como alguien que lleva una dieta vegana.

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