Alimentos con muchas calorías que no llenan
14 de marzo de 2018Lucy Yu, trabajadora de extensión nutricionalMuchos estudiantes tienen un horario agitado y a menudo les falta tiempo para sentarse a comer adecuadamente. Yo misma, como estudiante, suelo apurar las comidas, comer alimentos procesados para ahorrar tiempo o incluso olvidarme de comer. Estos malos hábitos alimentarios hacen que nos sintamos cansados, aumentan el estrés y debilitan el sistema inmunitario. A través de mis propias experiencias, aprendí a incorporar hábitos alimenticios saludables con una agenda inquieta. Aquí tienes algunos consejos que puedes hacer para empezar a comer bien con una vida ocupada.
Pon un recordatorio en tu agenda o calendario. Si eres el tipo de persona a la que le gusta planificar todo en su agenda, no te olvides de insertar espacios de tiempo para recordarte que tienes que comer un bocadillo o una comida. Esta nota te ayudará a recordar que tienes que comer algo aunque estés ocupado corriendo o trabajando en los deberes. Tener una pausa para comer también te ayudará a tomar un descanso y dejar que tu cerebro se relaje por un momento después de largas horas de trabajo duro.
Bebe mucha agua para mantenerte hidratado. La gente suele olvidarse de beber agua cuando está ocupada. Sin embargo, el cuerpo necesita agua para llevar a cabo las funciones adecuadas, especialmente nuestra función cerebral. Si está deshidratado, su función cognitiva disminuirá y su cerebro no trabajará con eficacia. Lleva siempre contigo una botella de agua reutilizable y rellénala en las estaciones de agua del campus. Hay diferentes aplicaciones en el mercado que pueden recordarte que debes beber agua a lo largo del día.
Alimentos ricos en calorías y bajos en grasas
Hace un tiempo pregunté a mis lectores por qué era tan difícil mantenerse en forma. La mayoría de ellos coincidían en que sabían que debían dormir y hacer más ejercicio, y comer menos, pero saber y hacer son tres cosas distintas. Cuando profundicé en el tema para descubrir el problema que se esconde detrás, salieron a relucir tres cosas: están demasiado ocupados, ya sea porque trabajan más de 60 horas a la semana, o porque trabajan a tiempo completo y también tienen hijos, o porque trabajan mientras van a la escuela.Planean tomar decisiones saludables, pero cuando llega el momento, están cansados y no tienen la fuerza de voluntad para cocinar, hacer ejercicio o resistir la tentación de la comida basura.Publicidad
En situaciones sociales, sienten la presión de sus compañeros para comer como los demás. El siguiente programa está diseñado para las personas que están muy ocupadas y estresadas, y que no tienen mucho tiempo para dedicarse a la actividad física. Está diseñado para hacer lo siguiente:Asegurar que usted haga ejercicio de forma consistente, coma los alimentos adecuados y duerma a tiempo.Permitirle mantenerse en buena condición física – o incluso ponerse gradualmente en forma si aún no lo está. Evitar los problemas de fuerza de voluntad y la presión social programando las decisiones para momentos en los que tu fuerza de voluntad sea alta, y no haya nadie cerca.Permitirte hacer todo en sólo 2-3 horas por semana.En este artículo, te mostraré exactamente cómo mantenerte en forma mientras trabajas muchas horas, incluyendo el orden exacto en el que abordar los diferentes aspectos de la salud y el fitness. Incluso he incluido planes de comidas y entrenamientos específicos que puedes utilizar.Advertisement
Comida para el turno de noche
Estar sentado en un escritorio todo el día puede ser perjudicial para la salud. Pero no te preocupes; no hace falta que dejes tu trabajo diario para conseguir un estilo de vida más saludable. Aquí tienes algunas soluciones fáciles para mejorar las cosas.
Mantenerse hidratado no es sólo para los atletas; es la clave para mantenerse en la cima de su juego mental. La deshidratación puede provocar somnolencia, calambres musculares y dolores de cabeza. Lleva tu botella de agua y haz descansos regulares para llenarla. Asegúrate de que tomas la dosis diaria recomendada de 64 onzas al día (tener una botella de agua con líneas de medida te ayudará).
Programa un temporizador en tu ordenador portátil o en tu teléfono para que te avise cuando haya pasado una hora. Aprovecha este tiempo para ir al baño, llenar tu botella de agua, mirar por la ventana, estirarte y subir un tramo de escaleras (¡o correr!). Incluso unos pocos minutos de movimiento te ayudarán a romper la monotonía de estar sentado en tu escritorio todo el día.
A menudo escatimamos el sueño cuando nos enfrentamos a un gran plazo o nos retrasamos en las tareas. Pero dormir bien por la noche te dará más claridad y concentración, lo que te hará más productivo. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas por noche. Considera la posibilidad de programar la alarma de tu teléfono para que te avise cuando sea la hora de ir a la cama.
Lo que comes afecta a tu productividad
¿Le cuesta superar su jornada laboral? ¿Tiene una profesión con mucha energía y experimenta más “bajones” que “subidas”? ¿Le resulta difícil encontrar la energía para trabajar o para “seguir el día” haciendo sus tareas habituales?
Lo primero que debe hacer es examinar su carga de trabajo y sus niveles de estrés y asegurarse de que hace suficiente ejercicio y descansa. Las personas que duermen entre 6,5 y 7,5 horas por noche son las que más viven, las más felices y las más productivas.
Mantener un peso saludable puede ayudar a su energía y productividad en el trabajo. En algunos estudios sobre grandes fábricas, se ha demostrado que la obesidad provoca fatiga y pérdida de destreza en el trabajo. Los cambios rápidos de peso y las dietas “yo-yo” también pueden ser un problema. Si tiene problemas con los niveles de energía en el trabajo y tiene sobrepeso o bajo peso, su objetivo final debería ser alcanzar un peso saludable para usted. Abandona las dietas de moda y las soluciones rápidas y procura establecer un patrón de alimentación regular.