Lista de alimentos de 1 semana para perder peso
Entre tus series de sentadillas sobrehumanas y los martes de tríceps, necesitas alimentar a la bestia. Si no has ido al supermercado en las últimas semanas (y en su lugar te das un festín de comida rápida y comida para llevar), ahora es el momento de empezar.
Hemos elaborado una lista exhaustiva de alimentos que aportarán las proteínas, los carbohidratos, las verduras y las grasas adecuadas a tu dieta diaria. Una vez que te hayas abastecido, echa un vistazo a nuestros consejos sobre cómo comer para adelgazar, lo que pide un chico maduro en un restaurante y lo que no come un chico maduro.
Lista de alimentos saludables para perder peso con un presupuesto
La nutrición desempeña un papel tan importante como el ejercicio en la construcción de músculos y en la reducción de grasa, y una de las formas más eficaces de asegurarse de que se obtiene exactamente lo que se necesita es saber lo que se introduce en el cuerpo. Haciendo una lista de la compra saludable, afinarás lo que guardas en tus armarios y frigorífico para tener lo que necesitas, cuando lo necesitas, y no poder desviarte cuando los antojos ataquen.
No importa si quieres aumentar o reducir tu tamaño o si te limitas a un presupuesto ajustado, la ciencia nos da una pauta al decirnos los datos sobre lo que nuestro cuerpo necesita para funcionar y rendir al máximo cuando se entrena.
Tu lista de la compra saludable debe satisfacer tus necesidades calóricas. Eso significa leer las etiquetas para entender su contenido, y también significa identificar los mejores alimentos que proporcionan lo que necesitas. Pero, ¡no es tan difícil como parece!
Hay varios cruces en las listas de la compra para las personas que buscan construir músculo, y las que buscan perder grasa. La diferencia está en la cantidad que se consume y el tipo de entrenamiento que se realiza.
Lista de alimentos para perder peso pdf
“De hecho, los datos sugieren que, en algunos casos, los productos que tienden a ser altos en calorías, sodio, azúcar o grasa pueden tener más probabilidades de tener declaraciones de bajo, reducido o nulo contenido”, dijo Taillie en una declaración sobre su histórico estudio sobre las declaraciones nutricionales de los alimentos envasados.
Estas etiquetas pueden ser muy útiles a la hora de hacer la compra en el supermercado, sobre todo si se trata de perder peso. Si lees las etiquetas, es más probable que detectes los aditivos peligrosos, como la sal, el azúcar o las grasas trans, y que te ciñas a la ración recomendada cuando abras un bocadillo.
La lectura de las etiquetas también garantiza que no te dejes engañar por las falsas afirmaciones que aparecen en los envases de los alimentos. Por ejemplo, una mezcla de frutos secos puede afirmar que no tiene azúcar ni grasas añadidas, pero si comes demasiadas raciones de frutos secos, probablemente habrás superado la cantidad de grasas saludables que deberías consumir al día.
“La encuesta ha revelado que la mayoría de los australianos van a la tienda con intenciones saludables: dos de cada tres suelen planificar previamente sus comidas y la mitad comparan los productos para ver cuál es más sano”, explica a HuffPost Australia Alison McAleese, dietista y responsable de la campaña LiveLighter.
Plan de comidas de 7 días para adelgazar con lista de alimentos
Cuando compras alimentos nutritivos, tienes los medios para hacer comidas (y tentempiés) saludables para apoyar tus esfuerzos. En cambio, si llena su cesta de comida basura, puede que le cueste mantener el rumbo.
Pero incluso con las mejores intenciones, su viaje de compras puede tropezar. Aquí, May Zhu, RDN, LDN, fundadora de Nutrition Happens, explica nueve errores comunes que puedes cometer en el supermercado y comparte estrategias para comprar de forma más inteligente.
El viejo consejo de comprar en el perímetro de la tienda no es malo, de por sí, ya que ahí es donde suele encontrar frutas, verduras y otros alimentos frescos y saludables. Pero si no te aventuras en los pasillos centrales, te estás perdiendo algo.
El centro del supermercado ofrece un montón de opciones de alimentos nutritivos (piense: legumbres, frutos secos y semillas, granos integrales y frutas y verduras congeladas) que son una victoria total para la pérdida de peso, dice Zhu.
Aunque la barra de ensaladas del supermercado puede ser una opción saludable y práctica para el almuerzo, tiene sus inconvenientes. Por un lado, la barra tipo buffet no sirve alimentos predosificados. Además, no hay etiquetas nutricionales, por lo que puede ser difícil aproximar las calorías, la grasa, el azúcar y el contenido de sodio.