Lista de alimentos bajos en calorías
Si hubiera que describir la comida perfecta, sería algo así: saludable, deliciosa, más grande que un bocado y lo suficientemente saciante como para combatir el hambre durante horas. “Los alimentos que promueven la saciedad” -una sensación de plenitud duradera- “existen”, insiste el doctor David Katz, fundador del Centro de Investigación en Prevención de la Universidad de Yale. ¿Qué es lo que hace que algunos alimentos sean más satisfactorios? “La fibra y las proteínas pueden ayudar”, dice la doctora Barbara Rolls, autora de The Ultimate Volumetrics Diet. También es importante obtener más beneficios de un bocado: Los alimentos de baja densidad energética, que proporcionan grandes porciones con pocas calorías, “permiten comer más sin ganar peso”, dice Rolls. ¿Quieres un poco de eso? Deja espacio para estas armas secretas.
Dieta baja en calorías
¿Buscas alimentos bajos en calorías que estén a la altura del reto de alimentarte durante tus entrenamientos sin que te pesen? No busques más. Esta lista completa de los 40 mejores alimentos bajos en calorías te mantendrá en el camino de la reducción de peso. Considere esta lista como su caja de herramientas para la preparación de comidas.
Estos alimentos bajos en calorías son densos en nutrición y bajos en agentes de hinchazón como la grasa y la sal. Puedes consumir fácilmente estos alimentos para llenarte mientras sigues una dieta baja en calorías, o utilizarlos para dar volumen a tus comidas y cumplir tus objetivos calóricos. Versátiles, deliciosos y saludables, estos alimentos son un beneficio para todos.
La rúcula tiene un sabor único y aporta muchos beneficios para la salud. Puedes encontrar muchas vitaminas B, K y C en esta verdura y combina bien con otros ingredientes en cualquier sándwich o en esta sorprendente y sabrosa ensalada de rúcula, sandía, queso feta y barra KIND. Sí, has leído bien.
Con pocas calorías, bajo índice glucémico y dulces como un caramelo, las fresas son una fruta perfecta para mezclar en un batido de proteínas o para picar sin la menor duda. Disfrútalas tal cual, o en una receta saludable como este sorbete de fresa y piña de 5 minutos.
Alimentos bajos en calorías que te llenan
6,9 calorías por 1 taza, crudaTodos los tipos de verduras son excelentes para llenarte sin añadir una tonelada de calorías, dice Sugiuchi. Las espinacas prácticamente no tienen sabor y son un complemento perfecto para ensaladas, pastas y batidos.
5,6 calorías por 1 tallo, crudasEl apio es uno de los alimentos más bajos en calorías de la naturaleza, y deberías disfrutarlo entero. “No se obtiene nada único al exprimir el apio, pero se pierde la fibra”, dice Erin Palinski-Wade, R.D., experta en nutrición de Nueva Jersey. Y la fibra es clave para ralentizar la digestión y ayudarte a sentirte lleno durante más tiempo.
166 calorías por 1 taza, cocidaA diferencia de otros alimentos básicos para el desayuno, la avena es sorprendentemente baja en calorías. Para que te llene más, añade media taza de yogur griego natural descremado, recomienda Shana Spence, M.S., R.D.N., nutricionista dietista registrada con sede en Nueva York.
69,8 calorías por 1 taza, crudasUna de las favoritas de Sugiuchi durante los meses más fríos, las coles de Bruselas pueden disfrutarse crudas en una ensalada, además de asadas o fritas con otras verduras. También son una gran fuente de fibra y proteínas.
Lista de alimentos sin calorías
En la actualidad, es necesario consumir menos calorías de las que el cuerpo quema. Una forma de reducir el número de calorías que consume es centrándose en los alimentos bajos en calorías. “Una dieta con alimentos principalmente bajos en calorías puede crear un déficit calórico que puede resultar
de calorías”, dice César Sauza, dietista titulado de AltaMed Health Services. Sin embargo, no todos los alimentos bajos en calorías son iguales. En general, los alimentos bajos en calorías -que suelen ser carbohidratos como las frutas y las verduras- no te dejarán tan saciado, o satisfecho, como los alimentos más calóricos que contienen proteínas y grasas. “Las proteínas, la fibra y las grasas suelen ser las más saciantes, mientras que los hidratos de carbono suelen dejarnos con hambre poco después de comer”, afirma Sauza. “Elegir alimentos bajos en calorías y densos en nutrientes debe ser el objetivo”. Aquí tienes 15 alimentos saludables bajos en calorías que deberías incorporar a tu dieta.
ManzanasLas manzanas tienen mucha fibra y son lo suficientemente dulces para satisfacer los antojos. “Los alimentos naturales bajos en calorías casi siempre serán voluminosos y proporcionarán mucha satisfacción cuando los comas”, dice el doctor Brian Quebbemann, cirujano bariátrico y experto en pérdida de peso del Programa N.E.W. “Requieren mucha masticación, que es parte de lo que nos satisface cuando comemos”. “Asegúrate de comer las manzanas con la piel, ya que ahí es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.