Cerveza después del entrenamiento
Ahora bien, no estoy sugiriendo en absoluto que abandones el alcohol por completo, independientemente de cuándo corras. Esa es tu elección personal. Además de proporcionar un refresco puro y frío después de una larga carrera, sabemos que con moderación -no más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres- la cerveza podría proporcionar algunos beneficios reales para la salud. Las bebidas alcohólicas (de nuevo, con moderación) se han relacionado con la reducción del riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Esto se debe, en parte, a su contenido en polifenoles. Curiosamente, los polifenoles son algunos de los componentes no alcohólicos de la cerveza. Un estudio de 2012 publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise descubrió que cuando los corredores de maratón bebían 1,5 litros de cerveza sin alcohol al día, tenían un menor riesgo de infecciones respiratorias superiores. Los investigadores también descubrieron que la actividad de los glóbulos blancos de los corredores se redujo en un 20%, lo que sugiere una disminución de la inflamación. Los expertos están de acuerdo en que la cerveza, que se considera un diurético -por lo tanto, deshidratante-, no es la mejor bebida de recuperación y debe acompañarse de agua cuando se consume después de un entrenamiento. Sin embargo, un estudio de 2015 publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition descubrió que cuando los corredores bebían una cerveza de alcohol moderado (aproximadamente 4,5 por ciento de ABV) junto con agua después de un entrenamiento, su rehidratación no era peor que la de aquellos que solo bebían agua.
Qué hacer después de correr
Esperamos que te gusten nuestros artículos y que los encuentres útiles e informativos. Con total transparencia, es posible que cobremos una pequeña comisión (¡sin coste alguno para ti!) cuando hagas clic en algunos de los enlaces de este post. Estos fondos nos permiten mantener el sitio y seguir escribiendo grandes artículos. Haga clic aquí para conocer nuestro proceso de revisión y estructura de afiliación.
La cultura popular parece pensar que es una gran idea beber una cerveza después de correr. Desde las tiendas de cerveza después de una carrera hasta las reuniones de grupos de corredores en el bar y las millas de cerveza, la cerveza y el correr parecen ir de la mano.
Terminar una carrera es siempre un motivo de celebración, y si eres mayor de 21 años, el alcohol (especialmente la cerveza) con moderación puede ser una gran manera de hacerlo. Todos sabemos que beber esa cerveza después de correr será refrescante y una forma perfecta de relajarse. Además, sabe muy bien.
La cerveza proporciona a tu cuerpo algo de líquido adicional y tiene algunos beneficios para la salud. Como la cerveza tiene un menor contenido alcohólico y, por tanto, un mayor contenido de agua que otras bebidas alcohólicas, ayudará más a la hidratación.
Evento de beber cerveza y correr
A los corredores les encanta la cerveza después de correr. Tanto es así que a veces se la beben a mitad de la carrera, intentando alcanzar la famosa milla cervecera. Mezclar el alcohol con el ejercicio suele tener mala fama. A menudo, los corredores reducen o se abstienen de beber mientras se entrenan para una carrera. Pero, ¿es realmente tan malo tomarse una cerveza (o dos) después de una carrera larga?
Un nuevo estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine dice que quizá no. Investigadores de la Universidad de Sydney analizaron los datos de las encuestas de salud del Reino Unido para examinar los efectos que el alcohol y la actividad física tenían sobre el riesgo de muerte por cualquier causa, la muerte relacionada con el cáncer y la muerte relacionada con las enfermedades cardiovasculares.
Los participantes se dividieron en grupos según su consumo semanal de alcohol: No bebedores, ex bebedores, bebedores ocasionales (no bebieron en la última semana), dentro de las pautas semanales de consumo de alcohol (menos de 8 bebidas para las mujeres, menos de 12 bebidas para los hombres), consumo peligroso (más de 8 bebidas para las mujeres, más de 12 bebidas para los hombres) y consumo perjudicial (más de 20 bebidas para las mujeres, más de 28 bebidas para los hombres).
Café antes de correr
Según NPR, Lean Machine Brands, Inc. ha anunciado su intención de lanzar una nueva “cerveza muscular”, baja en calorías y repleta de proteínas, dirigida a hombres en forma. Esto nos lleva a preguntarnos: ¿Podría un brebaje alcohólico real servir como bebida de recuperación para el entrenamiento? La respuesta puede sorprenderle.
Someter al cuerpo a las tensiones del ejercicio agota muchas vitaminas importantes, electrolitos hidratantes y carbohidratos. Por eso los atletas toman Gatorade o agua de coco y comen fruta después de un entrenamiento intenso: todos están llenos de azúcares y nutrientes buenos que reponen el cuerpo. La cerveza también tiene algo de eso: carbohidratos azucarados, una pizca de electrolitos y algunos nutrientes vegetales útiles que provienen del lúpulo, la levadura y la cebada. Pero el principal inconveniente -y es un gran problema- es que el alcohol lo estropea todo.
No sólo te deja deshidratado, sino que un estudio reciente sugiere que también puede dificultar la recuperación muscular después del ejercicio. Por lo tanto, para que la cerveza tenga algo de bueno, hay que eliminar el único ingrediente que la hace agradable. (Por supuesto, esta es la razón por la que Lean Machine ha sido elaborada para contener alrededor del 0,5% de alcohol, lo que la hace tan fuerte como un plátano podrido).