Necesidades nutricionales diarias de la mujer+proteínas
Prevenir y controlar la carencia de hierro y la anemia favorece la salud y la nutrición de las mujeres y puede mejorar su energía y su potencial para participar en oportunidades económicas y su calidad de vida, así como mejorar su capacidad para cuidar de sí mismas y, potencialmente, su salud mental.
A medida que más mujeres de países de ingresos bajos y medios encuentran un empleo formal, los lugares de trabajo pueden convertirse en una plataforma para intervenciones y servicios relacionados con la nutrición, y pueden ser una oportunidad para abordar muchas de las desigualdades a las que se enfrentan:
Con ayuda del Gobierno británico, el proyecto TAN de NTEAM proporciona apoyo y asistencia a los países del Movimiento SUN para mejorar el estado nutricional de sus poblaciones, especialmente de mujeres y niños.
En colaboración con el Fondo de Población de las Naciones Unidas, estamos aumentando los conocimientos y la concienciación sobre la administración de suplementos de hierro y ácido fólico y una dieta sana entre las adolescentes, las mujeres en edad reproductiva y el personal sanitario.
Debilidad en la salud de la mujer
Si tienes entre 35 y 50 años, las decisiones que tomes con respecto a tu salud en este momento son más importantes que nunca. De hecho, las elecciones que hagas hoy pueden ayudarte a mantenerte sano ahora y en el futuro.
Los alimentos saludables son aquellos que le proporcionan los nutrientes que necesita para mantener el bienestar de su cuerpo y conservar la energía. Agua, hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y minerales son los nutrientes clave que componen una dieta sana y equilibrada.
Por desgracia, la industria alimentaria no obtiene tantos beneficios con los alimentos frescos; los alimentos procesados son los que dan más dinero. Incluso las grandes empresas alimentarias han ejercido una presión agresiva contra los planes de salud pública, como la campaña que ordena la retirada de la comida basura de las escuelas.
Estos alimentos basura, procesados a partir de cultivos como el maíz, el trigo y la soja, tienen muchas calorías (rellenos) y carecen del valor nutricional que el cuerpo necesita. Sin embargo, como proceden de cultivos, puede ser difícil saber si son sanos o no, y las afirmaciones engañosas de las etiquetas no hacen sino empeorar las cosas.
Suplementos nutricionales para mujeres
Las elecciones de alimentos y bebidas que hace cada día afectan a su salud ahora y en el futuro. Elegir alimentos y bebidas saludables con más frecuencia puede ayudar a prevenir o controlar muchos problemas de salud que afectan a las mujeres. Y los estudios demuestran que cuando una mujer come sano, es más probable que todos los miembros de su familia coman sano.1,2
La alimentación sana es una forma de comer que mejora la salud y ayuda a prevenir enfermedades. Significa elegir diferentes tipos de alimentos saludables de todos los grupos de alimentos (frutas, verduras, cereales, lácteos y proteínas), la mayoría de las veces, en las cantidades adecuadas para usted. Comer sano también significa no consumir muchos alimentos con azúcar añadido, sodio (sal) y grasas saturadas y trans.
Una alimentación sana también significa obtener los nutrientes principalmente de los alimentos y no de las vitaminas u otros suplementos. Algunas mujeres pueden necesitar vitaminas, minerales u otros suplementos en determinados momentos de su vida, como antes o durante el embarazo. Pero la mayoría de las mujeres, la mayor parte del tiempo, deben obtener sus nutrientes esenciales de lo que comen y beben.
Oficina de Salud de la Mujer
Combinada con la actividad física, su dieta puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades crónicas (como las cardiopatías y el cáncer) y favorecer su salud general. Los principios básicos de una alimentación sana y una buena nutrición son los mismos para mujeres y hombres, pero las mujeres tienen algunas necesidades nutricionales únicas, sobre todo en las distintas etapas de la vida. Elegir alimentos sanos la mayor parte del tiempo y limitar la cantidad de alimentos poco saludables que se ingieren puede ayudar a prevenir o controlar muchos problemas que afectan a las mujeres. Además, los estudios demuestran que cuando una mujer come sano, es más probable que todos los miembros de su familia coman sano.
Antes y durante el embarazo. Necesitas más cantidad de ciertos nutrientes de lo habitual para favorecer tu salud y el desarrollo del bebé. Entre estos nutrientes están las proteínas, el calcio, el hierro y el ácido fólico. Muchos médicos recomiendan vitaminas prenatales o un suplemento de ácido fólico durante este periodo.
Después de la menopausia. La disminución de los niveles de estrógeno después de la menopausia aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes y osteoporosis, una afección que debilita los huesos y hace que se rompan con facilidad. Lo que come también afecta a estas enfermedades crónicas. Hable con su médico sobre planes de alimentación saludable y sobre si necesita más calcio y vitamina D para proteger sus huesos. La mayoría de las mujeres también necesitan menos calorías a medida que envejecen, debido a que tienen menos músculos y realizan menos actividad física.