Cómo perder 10 libras en una semana
Perder peso no es un paseo por el parque. Algunos lo han intentado y se han rendido, mientras que otros lo han intentado y han alcanzado sus objetivos de pérdida de peso. Aquellos que han tenido éxito en la pérdida de peso atribuyen su éxito a saber lo que implica la pérdida de peso. El secreto de la pérdida de peso es centrarse en una alimentación saludable, mantener un déficit calórico y realizar actividad física. Debe combinar estos tres aspectos para perder 5 kilos en 10 días. Si se centra en estos tres pilares de la pérdida de peso, se sorprenderá de lo relativamente manejable que es perder peso. Siga leyendo para sumergirse en si puede perder 10 libras en 10 días de forma segura y sin esfuerzo. Todas nuestras recomendaciones están aprobadas por expertos y han sido respaldadas con evidencia científica válida.
La idea de perder 10 libras en 10 días parece atractiva, pero desafortunadamente es una completa y absoluta mentira. La realidad es que puedes bajar un par de libras en diez días si adoptas varias de las prácticas que cubrimos más adelante en este artículo. Antes de seguir adelante, te recordamos que debes hablar con un profesional antes de hacer cualquier ajuste en tu dieta. Al contrario de lo que pueda pensar, necesitará orientación tanto médica como profesional a lo largo de su viaje de pérdida de peso. Por lo tanto, pide una cita con un experto en nutrición desde el primer momento. Sin más preámbulos, aquí están las prácticas que pueden ayudarle a perder peso de forma segura y sostenible:
Perder 10 libras en una semana rápido | Lo que como en un día de comida
Scott Keatley, RD, de Keatley Medical Nutrition Therapy, recomienda comenzar con pequeños cambios antes de pasar a un nuevo desafío. Por ejemplo, es posible que desee tratar de eliminar su hábito de comer bocadillos por la noche y la adición de una porción de verduras a cada comida antes de sumergirse en un plan de dieta completamente nueva. “Muchos pacientes quieren hacerlo todo de una vez para perder peso, pero generalmente no es factible y la gente se rinde después de un breve período de tiempo sólo para volver a ganar más peso”, dice. Los distintos tipos de ejercicio pueden acelerar la pérdida de peso a diferentes ritmos:Por el contrario, mantenerse en un déficit calórico no es *una forma segura de acelerar el progreso. “Existen cálculos para predecir el déficit calórico necesario para que alguien pierda medio kilo de peso. Sin embargo, en realidad, las personas pierden peso a ritmos diferentes”, dice Beth Warren, RDN, fundadora de Beth Warren Nutrition y autora de Living a Real Life With Real Food.
Sea cual sea el objetivo, Stanford dice que es importante asegurarse de que es sostenible. “A menudo los pacientes dicen que quieren probar una determinada dieta o plan de ejercicios, pero yo digo que si esto funciona para ti, vas a tener que hacerlo para el resto de tu vida”, dice. “Es importante preguntarse: ‘¿Esto va a ser sostenible indefinidamente? Si no es así, reconsidera el enfoque. Asegúrate de que es algo que puedes continuar para siempre”. Si ya has perdido el peso y quieres asegurarte de que lo mantienes, Warren recomienda llevar un registro de alimentos y esforzarse por hacer ejercicio con regularidad. “La realidad es que después de perder el peso, quieres ser más flexible en la elección de alimentos”, dice. “Al llevar un registro de alimentos, te mantiene en el camino para notar cuándo te estás permitiendo demasiadas opciones menos saludables o porciones más grandes con demasiada frecuencia”. Sudar en casa o en el gimnasio con regularidad también te ayuda a equilibrar las calorías adicionales que puedas estar consumiendo sin hacerte sentir culpable.Por supuesto, las personas pierden peso a diferentes velocidades. Si notas que un amigo está perdiendo peso a un ritmo más rápido que tú, no te desanimes: al final tú también lo conseguirás, y hacerlo a tu manera te ayudará a mantenerlo a largo plazo.
¡CÓMO PERDÍ 10 LIBRAS EN UNA SEMANA! ¡Perder peso rápidamente!
El Dr. Oz, cirujano cardíaco y personalidad de la televisión, se ha dado a conocer en los medios de comunicación como un gurú de la salud y la medicina complementaria. Su Plan de Pérdida de Peso Rápida de Dos Semanas está diseñado para ayudarte a perder 10 libras rápidamente mientras que al mismo tiempo combate la inflamación, desintoxica tu cuerpo y aumenta tu metabolismo. Aunque no todas las afirmaciones del Dr. Oz sobre la dieta están respaldadas por pruebas científicas, el plan hace hincapié en los alimentos y hábitos alimentarios saludables que probablemente le ayudarán a perder kilos y mejorar su salud. Consulte a su médico antes de iniciar un programa de pérdida de peso.
La estrategia del Dr. Oz, también conocida como el Plan de Pérdida Rápida de Peso Total 10, incluye comer muchas verduras, proteínas magras, grasas saludables y una pequeña cantidad de granos saludables y yogur griego. Con la excepción de algunas frutas, eliminará todos los carbohidratos simples, junto con todas las formas de trigo, azúcar blanco, edulcorantes artificiales y alcohol. El plan también incluye un caldo desintoxicante y un baño nocturno de desintoxicación, ambos destinados a eliminar las toxinas del cuerpo y a estimular el metabolismo. No es necesario contar las calorías en esta dieta, y no debe sentir hambre mientras esté en el plan porque se le anima a comer cada pocas horas.
Perder 10 libras en 1 semana / Reto de pérdida de peso
Tenga en cuenta que una pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras a la semana, aunque algunas personas pueden perder más que esto al comenzar una dieta. Perder 10 libras en una semana puede ser arriesgado y sólo debe intentarse con el consejo de un profesional de la salud y no repetirlo semanalmente.
En Hybrid Bootcamp siempre nos centramos en el ejercicio de alta intensidad por las mañanas, ya que esto le despertará, agotará sus reservas de glucógeno (permitiéndole quemar grasa) y le ayudará a sentirse motivado y a reducir el estrés.
Por las tardes, nos centramos en el ejercicio de baja intensidad para mantenerte en movimiento, el ejercicio de baja intensidad (como caminar) es la mejor manera de perder grasa y es genial para mantenerte en movimiento y quemar calorías después de una mañana de entrenamientos intensos.
Por la noche, no necesitarás los carbohidratos complejos porque estarás descansando después de la cena, pero necesitarás proteínas para ayudar a tus músculos a crecer y recuperarse después de tus entrenamientos. Debes asegurarte de que la cena es la última vez que comes, ¡evita todos los tentempiés nocturnos!