Perder 5 kilos en una semana
Si el encierro te ha dejado sintiéndote menos que tu mejor versión, lo entendemos. Pero un complejo plan de adelgazamiento que te deje agotado y aburrido no te reportará recompensas. Por eso planteamos tus preguntas a los expertos para elaborar una guía sin complicaciones para conseguir resultados, de forma sencilla e indolora. Va a ser un buen verano…
con un buen truco, ¿verdad? Intenta alcanzar tu objetivo más rápido que esto y correrás el riesgo de desnutrición. O eso, o acabarás perdiendo peso en agua, sobre todo si esquivas los hidratos de carbono. El NHS considera seguro un ritmo de 0,5-1kg por semana.
Mantener un déficit calórico es fundamental para cualquier plan de pérdida de grasa. Para perder 5 kg en cinco semanas, necesitarás un déficit cercano a las 1.000 kcal. Como referencia, un hombre (recién) activo de 90 kg puede esperar quemar unas 3.000 kcal al día.
Esa es una forma de crear un déficit energético, dice Mike Molloy, fundador de @m2performance nutrition y entrenador de nutrición con un doctorado en Biología Molecular y Celular: “La mayoría de la gente en el mundo occidental come unos 300 g de carbohidratos al día, así que reducir eso es un buen punto de partida”. Puedes reducir esa cifra a la mitad sin dejar de hacer sitio para algún que otro sándwich.
Cómo perder 5 kg en una semana
Cuando se trata de perder peso, como todo en la vida, necesitamos un poco de inspiración para conseguir nuestros objetivos. Por suerte, el entrenador de Elle Macpherson, James Duigan, se ha prestado a compartir sus mejores consejos, incluido su plan de dieta “Pierde 5 kg en 2 semanas”.
“La pérdida de peso en sí misma es muy fácil”, dice. Biológicamente, a menos que haya un problema hormonal o de parásitos, la mecánica y la biología de la pérdida de peso son muy sencillas”.
“Si vas a comer un brownie, cómete un brownie. No un brownie de remolacha y coles de Bruselas. Simplemente hazlo, hazlo”, dice este hombre de 40 años, padre de dos hijos. “Me encanta la comida. Hay que celebrarla. La energía que pones en la comida es casi tan importante como lo que comes”.
Los estudios demuestran que los yogures bajos en grasa, por ejemplo, están cargados de azúcar y sodio para compensar la insipidez de no tener grasa. Así que come mantequilla, yogur, leche y queso de verdad. Eso sí, en pequeñas dosis.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder 5 kg?
¿Buscas opciones para perder peso rápidamente? Aquí tienes un plan de dieta que puede ayudarte a perder 5kgs en 5 días. Descubre cómo funciona, junto con consejos de expertos que te ayudarán a seguir la dieta con facilidad. Además, puedes adaptar estas estrategias a tu rutina diaria y llevar una vida más saludable de forma sostenible.
Un plan de pérdida de peso rápido, como perder 5kgs en 5 días, no es imposible, pero debes proceder con precaución, idealmente bajo la supervisión de un nutricionista experimentado. Las dietas rápidas ayudan a restablecer el sistema y es probable que te sientas renovado; sin embargo, no son sostenibles. Las dietas que prometen una pérdida de peso rápida también pueden provocar efectos secundarios perjudiciales.
En un plan de pérdida de peso rápida, su cuerpo se desintoxicará y primero perderá mucho peso de agua. Además, se pueden perder hasta cinco kilos en una semana siguiendo una dieta de déficit calórico, aunque los expertos sugieren que lo mejor es tratar de perder 1-2 kilos por semana. La clave es mantener el cuerpo en modo de quema de grasa con la combinación de una alimentación restrictiva y un aumento de la actividad física. Perder alrededor de 1 kg de grasa puede ser inalcanzable, pero perder 1 kg de peso de agua es práctico y posible. El cuerpo libera rápidamente la retención de agua, especialmente al comienzo de un nuevo régimen de pérdida de peso.
¿Puedo perder 6 kilos en 2 semanas?
Tal vez sólo quieras ponerte ese vestido que te compraste el otro día, o tal vez los centímetros de cintura están aumentando y necesitan ser domados. Sean cuales sean tus razones, las sesiones de entrenamiento son demasiado difíciles de mantener, y la pérdida de peso simplemente no se produce. Pero, ¿qué pasaría si te dijeran que puedes perder 5 kilos en un mes sin intentarlo en absoluto?
1. Bebe agua: Puede que el agua no tenga propiedades milagrosas que quemen la grasa, pero definitivamente puede ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso. La mayoría de la gente confunde la sed con el hambre, cuando en realidad es la forma en que su cuerpo le dice que necesita rehidratarse. Por lo tanto, consumir los 8-10 vasos estándar puede evitar que se recurra a ese tentempié inoportuno, lo que significa una menor ingesta de calorías. Consumir 500 ml de agua media hora antes de cenar cada noche puede reducir hasta 2,5 kilos o más, ¡en un mes!
2. Camina hacia tu destino: La próxima vez que salgas de casa para ir al cajero automático, al supermercado local o incluso al parque, recorre la distancia a pie. Caminar diariamente durante 30 minutos puede quemar hasta 150 calorías en un día. Así que, en cuestión de tres días, puedes perder 500 gramos de peso de tu cuerpo.