Cómo perder 10 kg
Ha encontrado esta página porque quiere ponerse en forma, perder peso o, más concretamente, perder masa grasa. O simplemente quieres volver a entrar en tu par de vaqueros favoritos. Pues bien, ¡has llegado al lugar adecuado para ello!
Pero antes de nada déjame aclarar que no soy dietista ni nutricionista, soy entrenador personal. Este Programa de Pérdida de Grasa de 8 semanas, es un método que he encontrado que funciona para mí y para algunas otras personas. Antes de emprender este programa, consulte con su médico y siga sus consejos.
El gráfico de abajo muestra el progreso que tuve probando este método. Como puede ver, la pendiente del gráfico no es sólo descendente. Hay días en los que, si te mereces un “día libre”, puedes comer de forma diferente. Se notará en tu peso después, pero el progreso general continuará. A veces se necesitan uno o dos días, pero los resultados llegarán.
Entonces, ¿cómo proceder? Puedes optar por un libro electrónico con instrucciones y explicaciones, o por una opción con tutor. Si elige el libro electrónico, tendrá todas las instrucciones en el libro electrónico y tendrá que preparar algunos cálculos usted mismo. Entonces, ya puede empezar.
Cómo perder 10 kg en un mes
Cuatro semanas son suficientes para perder peso de forma segura. Establecer una fecha límite puede mantenerle disciplinado mientras intenta alcanzar su peso objetivo. Este plazo puede ayudarle a desarrollar hábitos saludables, mientras ve los resultados de sus esfuerzos sin sentirse extremadamente privado.
Por supuesto, hay muchos factores que determinan la cantidad de peso que se puede perder en cuatro semanas, como el estilo de vida y los hábitos alimentarios. A continuación te ofrecemos consejos eficaces para ayudarte a bajar los kilos no deseados en poco tiempo:
Una pérdida de peso saludable significa bajar uno y un máximo de dos kilos a la semana. Se considera segura y ayuda a mejorar las posibilidades de mantener un peso saludable a largo plazo. Perder peso de forma drástica no es seguro, y sólo puede hacer que su cuerpo almacene más grasa y pierda masa muscular.
Por supuesto, el objetivo será duplicar este esfuerzo para bajar su peso a dos kilogramos cada semana, por lo que puede ver cómo disparar para cualquier cosa más de 2 kilogramos por semana realmente está pidiendo medidas de solución rápida.
Una forma eficaz de perder peso es mantenerse lleno durante todo el día. Si debe comer cinco o seis veces al día, en lugar de sólo tres, hágalo. Comer pequeñas comidas que contengan 200 calorías cada tres o cuatro horas puede ayudar a evitar el hambre y a mantener la motivación intacta.
Perder 8 kg en 2 semanas
El 16 de junio por la mañana recibí un correo electrónico de una de las principales compañías de seguros que me decía que no me cubriría por tener sobrepeso y ser prediabético. Me encontraba en el Hotel Serena de Dar Es Salaam, en Tanzania, tomando un café caliente en su cafetería junto a la piscina. Ese correo electrónico arruinó mi estado de ánimo. Estaba furiosa. ¿Cómo es que esa compañía de seguros me rechazaba?
Mi estilo de vida sedentario de economista de empresa tampoco ayudaba. De 10 a 6, 5 días a la semana, me sentaba ante la pantalla de un ordenador, leyendo, investigando y escribiendo alguna cosa. No había actividad física. Para ser sincero, quería perder peso pero no quería ir al gimnasio y hacer ejercicio, el método probado para hacerlo. Y no podía cambiar mi trabajo, que me obligaba a sentarme ante un ordenador como una estatua.
Incluso antes o después del horario de oficina, mi vida no era diferente. Leía periódicos u ojeaba el móvil mientras iba a la oficina o volvía a casa. Incluso en casa, pasaba el tiempo ante la televisión o con el móvil.
2. Me impuse una prohibición total de los siguientes alimentos: cualquier comida azucarada, incluidos los pasteles, los refrescos, los zumos envasados, los cereales azucarados para el desayuno, como los copos de maíz, los copos de trigo o los bocadillos de avena, y todo tipo de comida basura, ya fuera de origen indio o indio, así que nada de pizzas, hamburguesas, samosa, vada pav o pav bhaji, ni siquiera una vez.
Cómo perder 8 kilos en un mes
Prachi admite que los horarios de trabajo extraños y largos pasan factura a su salud. Pero cree que hay que encontrar tiempo para todo: “Intento seguir el mismo régimen. Cuando los horarios de los rodajes son extraños, resulta un poco difícil, pero intento comer sano. Le pido a mi nutricionista Kinita que me prepare la dieta según las opciones de alimentación disponibles en el rodaje”.
Prachi también es una amante de la comida, por lo que suele hacer dietas intermitentes y comer comidas pequeñas y proporcionadas. “Generalmente sigo una dieta intermitente, por lo que 16 horas de ayuno y 8 horas de comida me funcionan. Durante estas 8 horas, hago 4 comidas pequeñas”.
“Empieza el día con un vaso de agua caliente con lima y miel. Intenta comer sano en lugar de opciones poco saludables. Come en pequeñas porciones según tu rutina.. De 4 a 6 comidas al día es como puedes dividir tu ingesta diaria de alimentos”. “Encuentra tiempo para hacer al menos una hora de actividad física, ya sea en el gimnasio, en Zumba, caminando, haciendo yoga, montando en bicicleta, bailando o practicando algún deporte”.
Hablando de su transformación, dice: “Los actores también son humanos. Gané 8 kg para Mamangam. Tenía 92 kg. Gané peso porque así lo requería el personaje. Estar en forma es una elección personal. Te hace sentir bien. Pero cada persona tiene un cuerpo diferente. Lo que es un buen físico para ti puede no ser lo mismo para otro. No importa si eres gordo o delgado. Lo que importa es que te sientas feliz y saludable en tu cuerpo y en tu mente”.