¿Qué debo comer hoy?
Averiguar cuánto comer mientras se consigue o se mantiene un peso saludable puede ser difícil. Obtener los nutrientes adecuados y comer la cantidad correcta para su peso y nivel de actividad puede contribuir a un envejecimiento saludable. Este artículo ofrece sugerencias sobre cómo los adultos mayores pueden obtener los nutrientes que necesitan dentro de un número diario recomendado de calorías.
Una caloría es una unidad de medida que describe la cantidad de energía que se libera cuando el cuerpo descompone los alimentos. Aunque el recuento de calorías por sí solo no determina si un alimento es nutritivo, pensar en la cantidad de calorías que necesita puede orientar los hábitos alimentarios saludables. Si tiene más de 60 años y quiere mantener su peso actual, ¿cuántas calorías necesita consumir cada día? Las Guías Alimentarias sugieren:
¿No sabe en qué categoría de actividad se encuentra? Consulte las Guías Alimentarias para conocer las definiciones de cada nivel. Puede aumentar su nivel de actividad física añadiendo a su día el caminar, el trotar, el bailar, los deportes recreativos y otros enfoques similares.
Cómo es una dieta saludable
La dieta y el ejercicio son los principales pilares de un plan de vida saludable. Pero, ¿puede la coordinación de los horarios de alimentación y entrenamiento mejorar nuestros resultados de fitness? Y si es así, ¿cómo deberían diferir nuestros patrones de alimentación antes, durante y después de las actividades?
Combinar una dieta de primera calidad con un ejercicio estimulante puede ser todo un reto. Comer a horas diferentes, no elegir alimentos saludables para perder peso, saltarse comidas, comer en exceso, picar entre horas, hacer ejercicio de forma irregular, sufrir lesiones… la vida se interpone en nuestros “planes de vida saludable”. Aunque la flexibilidad puede ser una necesidad y una virtud, mantener un horario de dieta y ejercicio tiene notables ventajas.
Comer con regularidad (entre 5 y 7 veces) a lo largo del día mantiene los niveles adecuados de azúcar en sangre y de energía, mientras que el ejercicio regular quema constantemente las calorías consumidas (Alencar et al. 2015). De hecho, la sincronización adecuada de la nutrición y la actividad ayuda a sentar las bases para optimizar los resultados físicos.
A medida que exploramos los beneficios de coordinar los entrenamientos con la ingesta de alimentos -tanto en calidad como en cantidad-, su primera pregunta podría centrarse en el desayuno (es decir, si debe saltárselo) o en alguna otra rutina rápida y de quema.
Qué debe comer una persona en un día
Imagina que corres una maratón. Si corres con fuerza al principio, podrías llegar al agotamiento demasiado rápido. Del mismo modo, si intentas almacenar toda tu energía hasta el final, puede que nunca avances (pensad en una tortuga). La clave es establecer un ritmo uniforme que puedas mantener durante toda la carrera. Ahora, imagina esta misma estrategia para tu consumo de calorías.
CHEAR, con sede en la Universidad de California en San Diego, se dedica a desarrollar y proporcionar tratamientos basados en la evidencia para los residentes de San Diego que luchan contra el peso y la alimentación, incluidos los atracones, la sobrealimentación y la obesidad.
Además, la clínica CHEAR ofrece terapia ambulatoria para niños, adolescentes y adultos. Proporcionamos servicios en una escala móvil y aceptamos muchos seguros. La clínica CHEAR también ofrece un programa intensivo de atracones diarios y pérdida de peso.
Qué comer en una dieta
El Plato de la Alimentación Saludable resume la mejor información dietética basada en la evidencia disponible en la actualidad. Dado que los investigadores en nutrición descubren continuamente información valiosa, El plato para comer sano se actualizará para reflejar los nuevos hallazgos.
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