Engordar – deutsch
¿Están pensando en ganar peso y están deseando incorporar a sus vidas formas de ganar kilos de más? Sin embargo, ganar peso es una tarea tan difícil como perderlo. Se cree que sólo unos pocos que desean engordar un poco, de lo contrario hay otras personas que sólo quieren añadir un poco de carne a su estructura ósea. Si quieres saber cómo engordar en una semana, entonces es el momento de prepararte y poner a prueba tus límites. Aquí hay algunos consejos que te ayudarán a engordar y no te harán fuerte y musculoso, pero te ayudarán:
Ganar peso no significa que tengas que comer alimentos con alto contenido en grasas trans. Por lo tanto, un plan de dieta nutricional es tan esencial durante el aumento de peso como durante la pérdida de peso. Limítate a los alimentos ricos en calorías como:
¡Suena emocionante! Sí, lo es. Pero no es tan sencillo. Si antes comías 3 veces al día, ahora debes duplicar la cantidad y comer al menos seis veces, también cada comida en porciones iguales. Durante algunas semanas, puede que tengas que forzar la comida extra. Cada quinientas calorías extra consumidas al día añadirán una libra extra a su peso en una semana.
Alimentos para ganar peso
Hoy en día todo el mundo está detrás de los programas de pérdida de peso. Pero al mismo tiempo, hay muchas personas que luchan contra el aumento de peso. Aumentar de peso no es extenuante y puede lograrse simplemente invirtiendo algunos principios esenciales de la dieta. Ciertos cálculos básicos y cambios en el estilo de vida pueden obtener resultados impresionantes.
Aquí creamos una lista de consejos que pueden ayudarle a ganar en una semana de forma natural sin crear problemas de salud. Trate de seguir estos consejos de la dieta de aumento de peso y el resultado comenzará a mostrar dentro de 7 días:
1. Coma muchas proteínas: La proteína forma los bloques de construcción de sus músculos. Comer suficiente proteína es necesario para ganar peso muscular en lugar de sólo grasa. Si está tratando de ganar peso, apunte a 0,7-1 gramos de proteína por libra de peso corporal (1,5 – 2,2 gramos de proteína por kilogramo). Los alimentos ricos en proteínas son las carnes, el pescado, los huevos, muchos productos lácteos, las legumbres y los frutos secos, entre otros. Los suplementos proteínicos, como la proteína de suero, también pueden ser útiles si tiene dificultades para obtener suficientes proteínas en su dieta.
Cómo ganar peso con un metabolismo rápido
Los problemas de peso se centran principalmente en temas de obesidad o sobrepeso. No es el único problema de peso relacionado. Hay un problema grave con las personas con bajo peso, y que es igualmente perjudicial, y es por eso que cómo ganar peso En 3 días es importante.
En serio, el aumento de peso también es difícil lo mismo que la reducción de peso. Es necesario un plan de dieta integral. Muchas personas que son delgadas carecen de conciencia sobre el aumento de peso. Hay problemas de salud que también contribuyen al bajo peso. Sin embargo, Cómo ganar peso en 3 días aunque es una tarea de enormes proporciones, es posible. La comprensión de los detalles dados a continuación ayuda a ganar peso.
El aumento de peso para algunas personas o la adición de los músculos puede ser difícil, lo mismo que la pérdida de peso. Cómo ganar peso En 3 días se trata de consumir más calorías que en el uso real, y por lo tanto, se requiere un plan de dieta para incluir los alimentos para ayudar a aumentar el peso según sea necesario. Es mejor depender de los métodos naturales al aumentar de peso para que no haya efectos secundarios. El plan de aumento de peso debe incluir artículos saludables y nutritivos en lugar de grasas insaturadas que le hacen parecer obeso.
Calculadora de aumento de peso
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada especializada en trasplantes de riñón y en el asesoramiento de pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Para algunas mujeres, ganar peso puede ser tan difícil como perderlo para otras. Sin embargo, hay muchas maneras de ganar 1-2 libras (0,45-0,91 kg) a la semana de forma segura y eficaz. Las porciones más grandes y las comidas más frecuentes son una forma rápida de añadir calorías adicionales a su día. Intente consumir alimentos ricos en nutrientes y calorías para completar sus comidas. No olvides incorporar a tu rutina el ejercicio físico saludable y otros cambios en tu estilo de vida para mantener el peso a lo largo del tiempo.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 2.985.906 veces.