¿Es bueno el paté para perder peso?
No existe un atajo para perder peso y mantenerlo, pero hay varios trucos que pueden ayudarle a elegir alimentos más sanos, consumir menos calorías y entrenar a su cerebro para que anule las tentaciones. Utiliza estos trucos aprobados por los médicos y respaldados por la investigación.
1. Cuando se le antoja algo dulce o salado y se limita a la máquina expendedora de la oficina o a una despensa llena de galletas, es probable que derroche en caramelos o en un tentempié con muchos carbohidratos, lo que le llena de calorías vacías, eleva su nivel de azúcar en sangre y no le llena.
Una naranja o una manzana, ricas en fibra y vitaminas, satisfarán tu gusto por lo dulce y tu vientre gruñón, dice la doctora Deanna Ward, médico de medicina interna del Centro Danville de la Fundación Médica de Palo Alto. Las verduras hacen lo mismo con los antojos de sal. Mantén estos alimentos fácilmente accesibles. Lleva zanahorias pequeñas o apio y mantequilla de nueces al trabajo, y mantén un tazón de fruta de temporada en la encimera de tu cocina o al frente y en el centro de tu nevera.
2. Muchos de nosotros comemos mientras trabajamos, vemos la televisión o hacemos recados, por lo que no experimentamos los elementos de la comida”, dice el Dr. Ward. Para evitar engullir cientos de calorías sin darte cuenta, “concéntrate en tu comida y en las personas que la comparten contigo”, sugiere. “Ten en cuenta las sensaciones de la vista, el olor, la textura y el sabor mientras comes. Piensa en las emociones que evoca tu comida”.
Alimentos que hay que evitar por la noche para perder peso
Este artículo fue escrito por Tara Coleman. Tara Coleman es una nutricionista clínica que tiene una consulta privada en San Diego, California. Con más de 15 años de experiencia, Tara se especializa en nutrición deportiva, confianza en el cuerpo y salud del sistema inmunológico y ofrece nutrición personalizada, bienestar corporativo y cursos de aprendizaje en línea. Se licenció en Biología por la Universidad James Madison y pasó seis años en la industria farmacéutica como química analítica antes de fundar su consulta. Tara ha aparecido en NBC, CBS, Fox, ESPN y Dr. Oz The Good Life, así como en Forbes, Cosmopolitan, Self y Runner’s World.
A lo largo de la noche nuestro cuerpo pierde entre 1 y 2 libras. La mayor parte del peso perdido es el peso del agua. Aunque una dieta para dormir no le proporcionará resultados increíbles de pérdida de peso, dormir bien cada noche puede facilitar la pérdida de kilos[1].
Este artículo ha sido redactado por Tara Coleman. Tara Coleman es una nutricionista clínica que tiene una consulta privada en San Diego, California. Con más de 15 años de experiencia, Tara se especializa en nutrición deportiva, confianza en el cuerpo y salud del sistema inmunológico y ofrece nutrición personalizada, bienestar corporativo y cursos de aprendizaje en línea. Se licenció en Biología por la Universidad James Madison y pasó seis años en la industria farmacéutica como química analítica antes de fundar su consulta. Tara ha aparecido en NBC, CBS, Fox, ESPN y Dr. Oz The Good Life, así como en Forbes, Cosmopolitan, Self y Runner’s World. Este artículo ha sido visto 378.593 veces.
Cómo perder peso por la noche mientras se duerme
Sarah Mirkin, RDN, autora de Fill Your Plate Lose the Weight, recomienda entre 20 y 30 gramos de proteínas por comida. “Es importante ingerir esa cantidad de proteínas en todas las comidas, e idealmente incluir también bocadillos ricos en proteínas”, dice Mirkin. “Esto ayuda a evitar la descomposición de la proteína muscular magra que disminuye el porcentaje de masa muscular, aumenta el porcentaje de grasa y ralentiza la tasa metabólica. El músculo quema calorías. La grasa no”. ¿No estás totalmente seguro de cómo calcular tus macros por tu cuenta? Considera la posibilidad de trabajar con un nutricionista para averiguar tus cifras; entonces podrás utilizar una calculadora de macros para hacer un seguimiento de tu ingesta de alimentos y asegurarte de que te ajustas a esas cifras. Hay muchas calculadoras gratuitas en línea, y también puede pedirle a su nutricionista que le indique la dirección correcta.3. Evite los alimentos fritos.Sí, probablemente haya oído este consejo sobre la dieta antes, ya que es sabio para cualquiera que intente perder peso. Los alimentos fritos contienen mucha grasa y contribuyen al aumento de peso, así de simple. Pero, una vez más, a los 40 años se producen cambios fisiológicos naturales que hacen que sea *incluso* más difícil perder los kilos de más, por lo que excederse con los alimentos fritos tiene mayores consecuencias.
Qué comer por la noche para perder grasa del vientre
Ya sabes que los entrenamientos de intervalos de alta intensidad queman muchas calorías, pero pueden ser contraproducentes si no has dormido. Estos entrenamientos pueden dificultar la pérdida de grasa porque aumentan los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en un cuerpo ya estresado y privado de sueño, dice Erica Suter, C.S.C.S. Además, como necesitas mucha energía para realizar un entrenamiento HIIT, obtendrás menos beneficios.
En su lugar, sigue los entrenamientos de fuerza menos exigentes, levantando pesos de moderados a pesados y haciendo descansos. Aunque no trabajes tan intensamente, centrarte en movimientos multiarticulares, como sentadillas, peso muerto, dominadas, flexiones, saltos, filas y estocadas, te ayudará a aumentar tu metabolismo y a quemar más calorías, dice Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., cofundador de SoHo Strength Lab y asesor de Promix Nutrition.
Seamos claros: si juras por los entrenamientos de la tarde, pero la cafeína te mantiene despierto por la noche, omite este consejo. Pero por lo demás, un poco de cafeína antes de hacer ejercicio te da resistencia, dice Matheny. “También se ha demostrado que ayuda a que el ejercicio sea más fácil, por lo que te ejercitarás durante más tiempo y con más intensidad”, coincide Karen Ansel, R.D., autora de Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer. Una taza de 12 onzas de café fuerte proporciona toda la cafeína que necesitas para un impulso previo al entrenamiento; el té -ya sea verde o negro- no tiene suficiente cafeína para marcar la diferencia. Evita los edulcorantes añadidos y las bebidas lácteas, que pueden añadir tantas calorías como las que quemas. Prueba a experimentar con los horarios para ver qué te funciona mejor, dice Ansel. Puedes empezar bebiendo un café 30 minutos antes de entrenar y llegar hasta cinco minutos antes de entrenar para encontrar el momento perfecto. (El DVD Slim, Sexy, Strong Workout es el entrenamiento rápido y flexible que estabas esperando).