Calculadora de cuántas calorías quemo en un día
Los hechos “reales” sobre la quema de grasa corporal En esta era de la información y de los llamados “Expertos en Fitness”, hay muchas mentiras cuando se trata de quemar grasa corporal. Mientras que los métodos y las ideas cambian todo el tiempo, pensamos en tomar el terreno moral y darle los hechos. Por favor, comprenda que esta información no es el último truco de “adelgazar rápido”, sólo los hechos que no han cambiado en décadas.
Hay 7.700kcals (kcal=caloría) de energía en 1kg de grasa. Eso significa que para quemar 1kg de grasa, debes tener un déficit calórico de 7.700. Teniendo en cuenta que la ingesta media diaria puede ser de entre 1.800 y 2.400 kcal, se necesita algo de tiempo para quemar esa grasa. El mayor error de la gente es no dar tiempo a que se produzcan cambios en el cuerpo. La salud y la forma física es un estilo de vida, no una solución rápida temporal. Crear un déficit calórico demasiado grande para intentar acelerar el proceso conducirá a lesiones o enfermedades.
John, de 35 años, quema 2.400 kcal al día sin añadir ejercicio. Su principal objetivo es perder peso. Hace tres reinicios a la semana y quema una media de 700kcal por sesión. Elige un déficit diario saludable de 500 calorías para alcanzar sus objetivos. Así, los días que no hace ejercicio, John consume 1.900 kcal y los días que hace reinicio, consume 2.500 kcal (2.400 + 700 = 3.100 – 500 = 2.500). John se ciñe a esto religiosamente durante 6 semanas. ¿Cuánta grasa ha perdido? Casi 3 kilos de grasa. ¡Vamos John! Ahora bien, esto no cuenta el peso que perderá por la retención de líquidos al modificar su dieta. Sí, también redujo el alcohol y consumió alimentos más limpios en este período, para alcanzar sus objetivos diarios (los tipos de calorías que se introducen en el cuerpo también afectan a la composición corporal, pero esa es otra conversación).
Calculadora de quema de calorías
Su cuerpo convierte los alimentos de su dieta en energía que se utiliza para alimentar sus actividades diarias, tanto voluntarias como involuntarias. Este proceso se denomina metabolismo. La energía que utiliza su cuerpo y que le proporcionan los alimentos que ingiere en su dieta se mide en calorías. Una caloría es simplemente una unidad de calor.
Tenga en cuenta que ninguno de estos factores funciona independientemente de los demás. Por ejemplo, aunque los hombres suelen quemar más calorías que las mujeres, un hombre puede quemar menos calorías que una mujer si es sedentario y la mujer es muy activa. Un adulto mayor puede quemar más calorías que un joven si éste tiene un cuerpo pequeño y no hace ejercicio y el adulto mayor es más musculoso y hace ejercicio con regularidad.
Como orientación general, las mujeres suelen quemar unas 2.000 calorías al día y los hombres unas 2.500. Estas cifras suelen utilizarse para determinar una ingesta de alimentos aproximada para el mantenimiento del peso. Pero estas cifras son muy variables. El número de calorías que usted quema cada día depende de factores físicos y de su estilo de vida.Comprender su gasto calórico totalCuando los investigadores calculan el número total de calorías que usted quema cada día, se denomina gasto energético diario total (GET). Incluye tres componentes principales: la tasa metabólica en reposo, el efecto térmico de los alimentos y el efecto térmico de la actividad física.Cómo calcular las calorías quemadas por díaSi utiliza una calculadora en línea para obtener su gasto calórico diario, la RMR y el TEF se tienen en cuenta automáticamente. Para determinar el TEPA, la calculadora le pedirá que estime su nivel de actividad diaria. Podrás elegir entre cinco categorías: sedentario, poco activo, moderadamente activo, muy activo y extremadamente activo. La exactitud del número que obtenga de la calculadora dependerá de la precisión con la que clasifique su nivel de actividad.
Calculadora de pérdida de peso
El valor obtenido a partir de estas ecuaciones es el número estimado de calorías que una persona puede consumir en un día para mantener su peso corporal, suponiendo que permanezca en reposo. Este valor se multiplica por un factor de actividad (generalmente de 1,2 a 1,95), que depende de los niveles típicos de ejercicio de una persona, con el fin de obtener un valor más realista para mantener el peso corporal (ya que es menos probable que las personas estén en reposo durante todo un día). 1 libra, o aproximadamente 0,45 kg, equivale a unas 3.500 calorías. Por lo tanto, para perder 1 libra por semana, se recomienda recortar 500 calorías de la estimación de calorías necesarias para el mantenimiento del peso por día. Por ejemplo, si una persona tiene una asignación estimada de 2.500 calorías al día para mantener el peso corporal, el consumo de 2.000 calorías al día durante una semana daría como resultado teórico la pérdida de 3.500 calorías (o 1 libra) durante ese período.
Es importante recordar que la dieta y el ejercicio adecuados están ampliamente aceptados como la mejor manera de perder peso. No es aconsejable reducir la ingesta de calorías en más de 1.000 calorías al día, ya que perder más de 2 libras a la semana puede ser poco saludable, y puede provocar el efecto contrario en un futuro próximo al reducir el metabolismo. Perder más de 2 libras a la semana probablemente implicará la pérdida de músculo, lo que a su vez reduce la TMB, ya que más masa muscular da lugar a una mayor TMB. La pérdida excesiva de peso también puede deberse a la deshidratación, que no es saludable. Además, especialmente cuando se hace ejercicio junto con una dieta, es importante mantener una buena dieta, ya que el cuerpo necesita poder apoyar sus procesos metabólicos y reponerse. Privar al cuerpo de los nutrientes que necesita como parte de dietas muy poco saludables puede tener graves efectos perjudiciales, y en algunos estudios se ha demostrado que la pérdida de peso de esta manera es insostenible, ya que el peso se recupera a menudo en forma de grasa (poniendo al participante en un estado peor que cuando comenzó la dieta). Por ello, además de controlar la ingesta de calorías, es importante mantener los niveles de ingesta de fibra, así como otras necesidades nutricionales para equilibrar las necesidades del organismo.
¿Cuántas calorías quemo sin hacer nada?
Aunque la pérdida de peso puede ser su objetivo principal, la actividad física aporta muchos beneficios para la salud, como una mejor movilidad de las articulaciones, protección contra las enfermedades crónicas, mejora del estado de ánimo y de la resistencia. Así que, además de quemar calorías, sepa que está haciendo un gran bien a su cuerpo cuando se mueve más.
Existen varias fórmulas para calcular el gasto energético total diario exacto, o TDEE (más sobre esto en un minuto), pero también hay un método más sencillo basado sólo en el peso corporal. Aunque no es tan preciso, puede darte un punto de partida para trabajar sin tener que hacer muchas cuentas:
A veces se denomina tasa metabólica basal (TMB), y es el número total de calorías que su cuerpo necesita cada día sólo para las funciones básicas (piense: respirar, parpadear, etc.). En general, tu RMR es mayor si eres más joven y tienes más músculo, pero tu genética también influye.
El TEF son las calorías que tu cuerpo utiliza para digerir, absorber y almacenar los nutrientes de los alimentos que comes. Se ha demostrado que ciertos alimentos tienen un mayor efecto térmico que otros, lo que significa que tu cuerpo quema más calorías para procesarlos. Entre ellos se encuentran los alimentos ricos en proteínas y fibra, especialmente.