Calorías quemadas en las crestas de los árboles
Quemar 500 calorías no es una hazaña fácil, como puede atestiguar cualquiera que haya tomado una clase intensa de cardio. Y aunque los beneficios de los ejercicios van mucho más allá de quemar calorías, a veces tenemos un objetivo de gasto en mente. Al fin y al cabo, podemos hacer un seguimiento de lo que comemos y fijarnos objetivos de fitness y de composición corporal, pero si no sabemos cuántas calorías quemamos cuando vamos al gimnasio, es posible que no alcancemos nuestros objetivos.
Aunque 500 calorías es una quema de calorías elevada, es ciertamente factible, dependiendo del tamaño de tu cuerpo y tu nivel de fitness. Pero, ¿cómo saber cuánto tiempo hay que ejercitarse para quemar 500 calorías? ¿Y qué tipos de ejercicio pueden quemar esta cantidad de calorías? ¿Sólo correr? ¿Las locas clases de HIIT? ¿Cuenta el yoga? Para responder a todas estas preguntas y más, hemos recurrido a la ayuda de dos entrenadores personales para saber cuáles son los mejores entrenamientos para quemar 500 calorías, independientemente de cómo elijas mover tu cuerpo.
A pesar de todos los aparatos y artilugios de los que disponemos hoy en día, por desgracia sigue siendo difícil medir con precisión el número de calorías que se queman durante un entrenamiento. “Aspectos como la edad, el peso, el nivel de condición física, la composición corporal, la dieta, la tasa de masa corporal y el sueño pueden afectar a la quema de calorías por entrenamiento”, explica Smith. “Sin embargo, puedes utilizar herramientas como el MET (equivalente metabólico por tarea) para hacer una estimación aproximada”. La fórmula para calcular tu gasto energético durante el ejercicio con METs es:
Cómo quemar calorías rápidamente
Matemáticamente, si quemas 500 calorías al día, deberías tardar poco más de dos meses en perder 5 kilos. Sin embargo, aunque quemar calorías mediante el ejercicio es una forma de perder peso, también es importante llevar una dieta saludable. Consulta a tu médico para hablar de la pérdida de peso antes de hacer cambios en tu rutina de ejercicios o en tu dieta.
¿Quieres perder peso o estar más sano? Únase al contador de calorías MyPlate y acceda a planes de comidas gratuitos, recetas saludables y entrenamientos en casa. También obtendrás objetivos diarios de calorías y macros para tu viaje de fitness. No pierdas la oportunidad de obtener resultados increíbles. Inscríbase hoy mismo.
Se necesitan 3.500 calorías extra para ganar 1 libra de grasa. Se pierde grasa corporal creando un balance calórico negativo comiendo menos o quemando más, o ambas cosas. Si 10 libras de grasa contienen 35.000 calorías, y estás quemando 500 calorías al día, matemáticamente son 35.000 calorías divididas por 500 calorías al día, por lo que te llevaría 70 días perder esas 10 libras. Es posible que tengas más éxito a la hora de mantener el peso cuando lo pierdes lentamente, a un ritmo de 1 libra a 2 libras por semana, dice FamilyDoctor.org, porque es más probable que estés perdiendo peso de grasa y no de músculo y agua.
Entrenamiento de 500 calorías al día
Matemáticamente, si quemas 500 calorías al día, deberías tardar algo más de dos meses en perder 5 kilos. Sin embargo, aunque quemar calorías mediante el ejercicio es una forma de perder peso, también es importante llevar una dieta saludable. Consulta a tu médico para hablar de la pérdida de peso antes de hacer cambios en tu rutina de ejercicios o en tu dieta.
¿Quieres perder peso o estar más sano? Únase al contador de calorías MyPlate y acceda a planes de comidas gratuitos, recetas saludables y entrenamientos en casa. También obtendrás objetivos diarios de calorías y macros para tu viaje de fitness. No pierdas la oportunidad de obtener resultados increíbles. Inscríbase hoy mismo.
Se necesitan 3.500 calorías extra para ganar 1 libra de grasa. Se pierde grasa corporal creando un balance calórico negativo comiendo menos o quemando más, o ambas cosas. Si 10 libras de grasa contienen 35.000 calorías, y estás quemando 500 calorías al día, matemáticamente son 35.000 calorías divididas por 500 calorías al día, por lo que te llevaría 70 días perder esas 10 libras. Es posible que tengas más éxito a la hora de mantener el peso cuando lo pierdes lentamente, a un ritmo de 1 libra a 2 libras por semana, dice FamilyDoctor.org, porque es más probable que estés perdiendo peso de grasa y no de músculo y agua.
Calorías quemadas en el entrenamiento de todo el cuerpo
Amelia Ti es una Dietista Registrada (RD) y Especialista Certificada en Educación y Cuidado de la Diabetes (CDCES) con sede en NYC. Se licenció en Nutrición y Dietética en la Universidad de Nueva York y realizó un máster en Nutrición Aplicada en el Russell Sage College. Los conocimientos basados en la evidencia y la pasión de Amelia por este campo le permiten trasladar la investigación y la innovación en materia de nutrición al público.
Mercey Livingston es una escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de entrenamiento por toda la ciudad de Nueva York.
A menudo oímos que perder peso es tan sencillo como quemar más calorías de las que comemos. Pero, ¿qué significa eso en la práctica? ¿Exactamente cuántas calorías deberías quemar en un día determinado? La respuesta: Depende. Cada persona quema una cantidad diferente de calorías en reposo, lo que hay que tener en cuenta antes de calcular cuántas calorías se queman durante un entrenamiento y luego cuántas calorías hay que comer.