1300 calorías demasiado bajas
La mayoría de nosotros crecimos cuando 1200-1500 calorías al día era la norma. Se hacía dieta con poco énfasis en el ejercicio. Las dietas consistían en ignorar tu cuerpo. Le dabas a tu cuerpo apenas lo que necesitaba para sobrevivir y el resto del tiempo lo pasabas por alto.
A los 20 y 30 años el cuerpo apenas puede tolerar este comportamiento por el momento. Sigue tratando de mantenerte como una máquina de hacer bebés. Necesitas músculo y hueso para hacerlo. Se necesita menos para hacer más.
Algunos de mis clientes de 30 años han visto problemas de tiroides, fatiga suprarrenal y otros signos tempranos de que han privado a sus cuerpos demasiado tiempo ya. Estas locas dietas bajas en calorías nos están alcanzando cada vez más rápido en estos días.
Empezamos a perder nuestra capacidad de tener hijos. Nuestro músculo comienza a gastarse sin esfuerzo. El pelo se adelgaza. Y, almacenamos grasa en nuestro vientre porque nuestro cuerpo dice “no necesitas caderas para parir – ¡necesitas un hígado, riñones y otros órganos vitales!”
Estoy escribiendo este blog no desde un punto de vista científico (créeme que hay MUCHOS gurús de internet que pueden darte investigaciones y todo ese jazz). No verás las cosas situadas pero te puedo decir que si estás asintiendo con la cabeza… BAM. Ahí tienes una prueba. Lo que las mujeres pasan es siempre mi mejor prueba y yo entreno a las mujeres todo el día, todos los días.
¿Cuánto tiempo dura la dieta de 1.200 calorías?
¿Por qué no se pierde peso comiendo 1300 calorías? Si estás comiendo 1300 calorías y no pierdes peso (y tus medidas tampoco están cambiando), entonces no estás en un déficit calórico. Esto podría deberse a que no está haciendo un seguimiento preciso de las calorías, a que no es lo suficientemente activo o a que su metabolismo se ha ralentizado drásticamente.
Es importante entender por qué no estás perdiendo peso mientras comes 1300 calorías y por qué esto es un problema para que puedas tomar las medidas necesarias para mejorar las futuras experiencias de dieta sin sacrificar tu salud y bienestar a largo plazo.
Los cambios en la composición corporal se producen cuando se construye masa muscular adicional a medida que se pierde grasa, lo que no siempre aparece en la balanza si se ha sustituido músculo por grasa libra por libra. Por esta razón, es realmente importante que tome medidas junto con el pesaje mientras hace la dieta; de lo contrario, puede suponer que no está progresando.
Si sus centímetros están cambiando, entonces definitivamente está progresando en la pérdida de grasa y el consumo de 1300 calorías le está poniendo en un déficit calórico (comer menos calorías de las que su cuerpo está quemando, lo que conduce a la pérdida de peso). Si sus centímetros no cambian, entonces tal vez no está en un déficit de calorías después de todo.
Plan de comidas bajo en carbohidratos y 1300 calorías
Por ejemplo, ¿cuánto peso podría perder si siguiera un plan de alimentación de 1.200 calorías (mujeres) o 1.800 calorías (hombres) durante dos semanas, un mes o seis semanas? O tal vez se pregunte cuánto tiempo tardaría en perder 10 kilos con una dieta líquida, Atkins o Weight Watchers.
Así que quieres perder peso, pero no quieres seguir ningún programa de dieta extrema o de moda. Bien por ti. El Centro de Control de EnfermedadesFuente de confianza (CDC) recomienda que las personas que buscan perder peso tengan como objetivo perder entre 1 y 2 libras por semana para una pérdida de peso segura y saludable. Esto no sólo le ayuda a evitar medios poco saludables de pérdida de peso, sino que es mucho más probable que se correlacione con la pérdida de peso a largo plazo. (1, 2)
Los alimentos con almidón y el azúcar son alimentos que estimulan al páncreas a liberar mucha insulina, que es una hormona que almacena grasa. Cuando los niveles de insulina son más bajos, no es nada raro que la gente pierda hasta 5 kilos en una semana, simplemente reduciendo los carbohidratos.
Si no quieres acabar con un aspecto demacrado y flácido, debes comer al menos algo de proteína. La proteína no sólo le ayudará a mantener sus músculos suaves y funcionando bien, la proteína es lo que le impide sentir hambre. Si no lo crees, haz un pequeño experimento. La próxima vez que tenga hambre, intente comer una pechuga de pollo y vea cuánto tiempo pasa antes de que vuelva a tener hambre.
Comer más para perder peso
Mantener una dieta de 1.300 calorías puede ser un reto, pero ajustarse a esa ingesta calórica puede facilitar la consecución de un peso saludable. La clave del éxito radica en una cuidadosa planificación de las comidas y, en algunos casos, en trabajar codo con codo con un médico o dietista para mantener el rumbo.
Según la Clínica Mayo, mantener una dieta de aproximadamente 1.200 calorías al día puede tener varios beneficios. A corto plazo, las personas que siguen este plan de alimentación pueden perder de 2 a 4 kilos durante las dos primeras semanas. Esta pérdida de peso inicial no sólo proporciona un impulso psicológico al comenzar su viaje, sino que también puede ayudar a romper los malos hábitos anteriores que pueden estar contribuyendo al aumento de peso.
A medida que avanza en su plan de dieta, puede esperar perder de 1 a 2 libras cada semana hasta alcanzar su peso objetivo. Las habilidades como la planificación de las comidas y las porciones de los alimentos también pueden resultar más fáciles a medida que se presta más atención a la ingesta diaria de calorías. Como siempre, es importante mantenerse físicamente activo durante al menos 30 minutos al día para maximizar su progreso.