Cuánto tiempo se puede hacer una dieta de 1.500 calorías
Las dietas de moda pueden prometerte que evitar los carbohidratos o comer una montaña de pomelos es el secreto para perder peso, pero en realidad se trata de comer menos calorías de las que tu cuerpo utiliza si quieres perder kilos.
Las calorías son la energía de los alimentos. Tu cuerpo tiene una demanda constante de energía y utiliza las calorías de los alimentos para seguir funcionando. La energía de las calorías alimenta cada una de tus acciones, desde moverte hasta correr una maratón.
Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son los tipos de nutrientes que contienen calorías y son las principales fuentes de energía para tu cuerpo. Independientemente de su procedencia, las calorías que ingieres se convierten en energía física o se almacenan en tu cuerpo en forma de grasa.
Estas calorías almacenadas permanecerán en el cuerpo en forma de grasa a menos que las utilice, ya sea reduciendo la ingesta de calorías para que su cuerpo tenga que recurrir a las reservas de energía, o aumentando la actividad física para quemar más calorías.
Su peso es un acto de equilibrio, pero la ecuación es sencilla: Si ingiere más calorías de las que quema, aumenta de peso. Y si comes menos calorías y quemas más calorías mediante la actividad física, pierdes peso.
Comiendo 1000 calorías al día, cuánto peso perderé
Depende de tu tamaño y de la cantidad de peso que tengas que perder. Una persona más grande y con más grasa tiende a tener un mayor gasto energético total, por lo que puede tener un déficit de 1000 – 1500 calorías y seguir estando bien. Pero, para alguien que necesita perder de 10 a 20 libras de peso, un gran déficit podría ser perjudicial para su pérdida de peso, ya que podría resultar en que su metabolismo se apague. Para estos clientes, generalmente recomiendo un déficit no mayor de 700 calorías.
Lo que quiere decir es cuál es el mayor déficit en el que se puede estar y no perder músculo/masa corporal magra (LBM). Decimos esto porque no existe el modo de inanición, sólo el mito y una mala excusa para no perder peso cuando supuestamente se está a dieta. En primer lugar, cada vez que pierdes peso pierdes tanto músculo como grasa (1/4 de músculo, 3/4 de grasa) a menos que te suplementes y entrenes con pesas. PERO incluso con el entrenamiento con pesas no puedes perder más del 0,7% de peso por semana sin perder músculo. Por ejemplo, una persona que pesa 200 lbs puede perder 1.4 lb/semana (750 calorías por día de déficit). PERO deben complementar al menos un multivitamínico y mineral diario (MVM).
Comí 1.500 calorías al día durante un mes
La pérdida de peso nunca es fácil, especialmente para quienes tienen poco tiempo para preparar las comidas o utilizan la comida para lidiar con el estrés. Si te tomas en serio lo de adelgazar, considera la posibilidad de cambiar a una dieta de 1.500 calorías. De este modo, podrá comer alimentos nutritivos y seguir disfrutando de algún capricho ocasional.
Consejo La capacidad de perder peso con una dieta depende de la edad, la composición corporal, el nivel de actividad y otros factores. Basándose en la regla de las 3.500 calorías, puede esperar perder medio kilo de grasa en cuatro días aproximadamente si crea un déficit energético de 1.000 calorías al día.
Casi el 40 por ciento de los estadounidenses fueron considerados con obesidad en 2015-2016, informa el Centro de Control y Prevención de Enfermedades. Unos 45 millones se ponen a dieta cada año. Por desgracia, la mayoría de las dietas son insostenibles a largo plazo, privando al cuerpo de nutrientes esenciales.
Según una revisión de enero de 2018 publicada en la revista Medical Clinics of North America, la mayoría de las personas que hacen dieta recuperan alrededor del 80 por ciento del peso perdido en cinco años. Si estás en una dieta demasiado restrictiva, puedes recuperar el peso perdido tan pronto como vuelvas a comer normalmente. Además, las dietas estrictas pueden ralentizar el metabolismo, haciendo que el cuerpo almacene calorías como combustible.
Plan de comidas 1.500 calorías con alto contenido en proteínas
Nuestro plan de comidas de 1.500 calorías (PDF, 84KB) cuenta con calorías y carbohidratos para su comodidad, y contiene al menos cinco raciones de fruta y verdura al día. A lo largo de la semana hemos calculado una media de alrededor de 1500kcal por día para ayudarte a alcanzar tus objetivos.
También hemos incluido el valor de la fibra para ayudarte a cumplir tus requisitos nutricionales. Sabemos que mucha gente en el Reino Unido no consume suficiente fibra, por lo que es importante que intentes incluir buenas fuentes en tu dieta cada día.
Las recetas de este plan sirven para entre 1 y 6 personas. Puedes reducir las cantidades para que sirvan a tantas personas como sea necesario o mirar los consejos del chef para ver si la receta puede hacerse a granel y congelarse para una fecha posterior. Esto también ayudará a reducir los residuos.
La cantidad que pierda al seguir este plan de comidas variará en función de su edad, peso, composición corporal, grado de actividad y otros factores. Perder uno o dos kilos a la semana es un objetivo seguro y realista para la mayoría de las personas.
También es importante combinar una dieta saludable con la actividad física. Esto puede aumentar la cantidad de calorías que quema cada día, además de tener muchos otros beneficios para su salud física y mental.