Comer piña por la noche para perder peso
La dieta de la piña se basa en la Dieta de la Piña Sexy, una dieta de moda creada en la década de 1970. Desde entonces, se han creado muchas variaciones de la dieta de la piña. Una versión consiste en comer sólo piña durante tres días, mientras que otra consiste en consumir piña junto con 500 calorías de otros alimentos.
La piña es una fruta muy saludable que contiene una variedad de nutrientes esenciales. Según el USDA, una piña entera pesa unos 905 gramos. Las calorías de una piña entera ascienden a 453 y se componen de 1,1 gramos de grasa, 4,9 gramos de proteínas y 118,7 gramos de hidratos de carbono. La mayoría de estos hidratos de carbono son azúcares; sólo hay 12,7 gramos de fibra.
Sin embargo, se trata de una gran cantidad de piña: el equivalente a unas 5,5 tazas (cada taza tiene aproximadamente 165 gramos). Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan consumir alrededor de 2 tazas de frutas cada día, así como 2,5 tazas de verduras.
Según un estudio publicado en octubre de 2015 en el Iranian Journal of Health, los estadounidenses solo consumen unos 189 gramos de fruta al día, lo que supone menos de dos tercios de la cantidad recomendada y apenas más de una taza de piña.
Cómo utilizar la piña para perder peso
Hoy en día hay más dietas de moda de las que se pueden contar, incluidas varias que incluyen la piña. Popularizada en 1970 por el psicólogo danés Sten Hegeler, la dieta de la piña ayuda a los individuos a adelgazar rápidamente sin comprometer su salud. Nos complace decirle que, incorporando la jugosa piña a su dieta con moderación, puede conseguir una persona más delgada y feliz.
¿Cómo funciona el plan de la dieta de la piña? La idea es no comer ningún alimento sólido excepto 2 kg (~4,5 lbs) de piña cada día que participes en el plan, y beber mucha agua, lo que te mantendrá hidratado y eliminará las toxinas de tu cuerpo. Las personas que hacen la dieta suelen seguir este régimen de dos a cinco días, aunque hay versiones más largas que duran hasta dos semanas en las que se pueden comer otros alimentos además de la piña. Al dar prioridad a la piña y al agua sobre todos los demás alimentos y bebidas, reducirá en gran medida su consumo de grasas y carbohidratos.
Las personas que siguen la dieta estándar de sólo piña (comiendo de cuatro a cinco libras de piña al día), absorben los siguientes macro y micronutrientes: 2 gramos de grasa, 10 gramos de proteína, 1.000 calorías y pequeñas dosis de calcio, hierro, zinc, vitamina A, vitamina E, vitamina B y potasio. Además de ayudarte a perder peso, el valor nutricional de la piña te ayuda a mantenerte activo, aumenta la producción de energía y libera al cuerpo de toxinas.
El mejor momento para comer piña para perder peso
Aunque está repleta de vitaminas y minerales, la piña no tiene ninguna propiedad especial que ayude a perder peso. Cuando se come piña fresca, se obtiene algún beneficio de su contenido en fibra, que ayuda a saciar y a controlar el exceso de comida. Pero la mayor parte de la fibra se elimina del zumo de piña, y lo que queda es principalmente azúcar. Aunque se trata de azúcar natural de la fruta, consumirlo en exceso le hará ganar, no perder, peso.
Seguramente, por su sabor dulce, sabrás que el zumo de piña es rico en azúcar. Sólo una taza del zumo proporciona 25 gramos de azúcar, que aportan el 75% de las 132 calorías totales. Una taza de zumo de piña tiene aproximadamente la misma cantidad de azúcar y 31 calorías más que una taza de refresco de cola. La única diferencia es que el zumo de piña ofrece algunas vitaminas y minerales, como el potasio y la vitamina C, de las que carece la cola.
Cuando se consume un número de calorías superior al que el cuerpo quema mediante los procesos fisiológicos normales y el ejercicio, se gana peso. La única forma segura de perder peso es reducir el consumo de calorías por debajo de las necesidades calóricas del cuerpo. Esto será mucho más difícil si bebe mucho zumo, que no ofrece nada para ayudar a llenar la barriga, pero proporciona muchas calorías. Para perder peso con éxito, debes centrarte en comer alimentos integrales de baja densidad energética que tengan pocas calorías y un alto contenido en agua y fibra y que te ayuden a llenar el estómago para comer menos.
Piña y papaya para adelgazar
La piña ha sido el centro de unas cuantas dietas de moda. Desde la dieta de la piña de 2 o 3 días hasta la desintoxicación de la piña, estos regímenes alimenticios giran en torno al arsenal de nutrientes saludables de esta fruta. Se cree que estos componentes eliminan las toxinas y te dejan con energía y listo para salir. Pero, ¿cómo funcionan estas dietas? ¿Y funcionan en absoluto?
La idea de una dieta de la piña es no comer nada más que esta fruta tropical durante todo el tiempo. Los planes de alimentación giran en torno a la ingesta de 2 kg de piña durante el día y a beber mucha agua para mantenerse hidratado y eliminar las toxinas. Algunas personas también consumen zumo de piña entre las “comidas” mientras hacen la dieta. En una versión de 2 semanas de duración de esta dieta, se consumen otros alimentos junto a la ingesta habitual de piña. Sin embargo, se elimina el consumo de grasas y se minimizan los carbohidratos. No obstante, se puede comer carne magra y disfrutar de verduras y frutas frescas.
¿Qué contiene una ración media de piña? Para empezar, muchos minerales y vitaminas. Si comes una taza (165 mg), obtendrás 180 mg de potasio, 21 mg de calcio, 20 mg de magnesio, 79 mg de vitamina C, 96 UI de vitamina A y 30 mg de folato. Además, hay 2,3 gm de fibra para engrosar tu dieta. Obtendrás unos 21,6 gm de carbohidratos por ración, lo que te proporcionará una energía considerable. Además, no contiene colesterol y sólo tiene 0,2 g de grasa. No es difícil entender por qué la piña parece el alimento perfecto para una dieta.1