Alimentos que reducen el azúcar en sangre
Aunque no existe un alimento “mágico” que reduzca el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, hay pruebas de que algunos alimentos son importantes para la salud del corazón. Entre ellos se encuentran: Cómo reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca con una alimentación sana Pruebe a seguir estos pasos para reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca: Dónde obtener ayuda
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Huevos de presión arterial alta
La presión arterial alta es peligrosa. Puede provocar muchos problemas de salud, como infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, angina de pecho, enfermedad arterial coronaria, enfermedad arterial periférica, enfermedad renal, pérdida de visión, disfunción sexual y mucho más.
Dejar de fumar y mantenerse alejado del humo de segunda mano es vital para su salud, y es una buena manera de reducir su presión arterial. Si fuma, hable con su médico sobre cómo dejarlo. Y luego deje de fumar. Es una de las mejores cosas que puede hacer para estar sano y reducir el riesgo de sufrir problemas de salud graves.
Otro paso importante es perder peso y mantener un peso saludable. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer hipertensión arterial y muchas otras enfermedades y afecciones. Perder tan sólo un 5% de su peso corporal puede tener un impacto positivo significativo en su presión arterial. Los estudios han demostrado que la combinación de ejercicio y pérdida de peso mejora las cifras de presión arterial incluso más que cualquiera de las dos cosas por separado. Puede parecer desalentador perder peso, pero es posible. Hable con su médico sobre cómo lo han hecho otras personas. Y considere también la posibilidad de acudir a un consejero de pérdida de peso. Usted puede hacerlo. Y después de perder sólo unos pocos kilos de peso saludable, debería empezar a ver cómo bajan sus cifras de presión arterial.
Superalimentos diabetes tipo 2
Se calcula que 2 de cada 3 personas con diabetes tienen la tensión arterial alta. Cuando la presión arterial es elevada, el corazón trabaja más para bombear la sangre a todo el cuerpo. La presión arterial alta aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón, un derrame cerebral, enfermedades renales y problemas oculares.
Ya ha oído hablar de cómo la sal añadida puede aumentar la presión arterial, pero ¿sabía que ciertos alimentos pueden ayudar a reducirla? Los alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio pueden ayudar a regular la presión arterial. Tomar estos minerales como suplementos no tiene el mismo efecto que comer alimentos que los contengan. Pruebe a comer algunos de los siguientes alimentos para aumentar su ingesta de nutrientes que pueden reducir la presión arterial de forma natural.
Los frutos secos son una buena fuente de proteínas vegetales y contienen el aminoácido L-arginina, que produce óxido nítrico y ayuda a relajar los vasos sanguíneos. Aunque todos los frutos secos son una opción saludable, tanto las almendras como los pistachos contienen la trifecta de potasio, magnesio y calcio. Los frutos secos son bajos en carbohidratos y su consumo se ha relacionado con la mejora de los niveles de glucosa.
Plan de alimentación para la diabetes
Un estudio realizado por investigadores de la U de T sugiere que las bebidas azucaradas son perjudiciales, pero no puede decirse lo mismo de la fruta, las pequeñas cantidades de zumo de fruta puro y los lácteos y cereales con una pequeña cantidad de azúcar añadida (foto de Robin Beck/AFP vía Getty Images)
Los datos combinados de más de dos docenas de estudios sobre nutrición muestran que, si bien las bebidas azucaradas están vinculadas a una presión arterial elevada, los alimentos más saludables que contienen algunos azúcares no comparten la misma relación, y de hecho pueden tener una asociación protectora en lo que respecta a la presión arterial alta, según investigadores de la Universidad de Toronto.
Las bebidas azucaradas se relacionaron con un aumento del 10% de la presión arterial (también llamada hipertensión) en la revisión, que agrupó los resultados de más de 900.000 participantes en los demás estudios. Los investigadores hallaron que la fruta, las pequeñas cantidades de zumo de fruta al 100% y los productos lácteos y los cereales integrales con cantidades moderadas de azúcar añadido mostraron algunas asociaciones protectoras con la hipertensión.
“Muchas directrices dietéticas sobre el azúcar se basan en la evidencia de que las bebidas azucaradas son perjudiciales, pero no necesariamente debemos extrapolar eso a la fruta entera, o al yogur bajo en grasa o a un cereal integral que contiene azúcares”.