Los copos de maíz son buenos para el ibs
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El cuerpo de cada persona es diferente, y los alimentos a los que usted es sensible pueden no molestar a otra persona. Aun así, hay muchos alimentos que pueden tener un efecto positivo en su sistema digestivo sin empeorar los síntomas del SII.
En este artículo se enumeran las proteínas, las frutas y las verduras, los frutos secos y otros alimentos que tienen más probabilidades de aliviar los síntomas del SII. También incluye los alimentos que son bajos en FODMAP, lo que significa que no se fermentan fácilmente con las bacterias de su colon y provocan gases, hinchazón y dolor.
La única excepción a esta regla es si puedes comer carne de vacuno alimentado con hierba, cerdo criado en pastos o aves de corral criadas en libertad. Dado que estos animales se han criado en condiciones más saludables, algunas personas creen que su contenido de grasa puede beneficiar a las bacterias del intestino.
Menú de desayuno Ibs
El síndrome del intestino irritable (SII) es un trastorno del movimiento muscular del tubo digestivo. Los médicos no están seguros de las causas, pero creen que hay un problema con las señales entre el cerebro y los intestinos. Los síntomas pueden incluir dolor de vientre, hinchazón, calambres, diarrea y estreñimiento. El síndrome del intestino irritable es una enfermedad de larga duración, pero los síntomas pueden controlarse con la dieta y el estilo de vida. La principal forma de controlar los síntomas es sustituir los alimentos desencadenantes por alternativas saludables que favorezcan una digestión suave y sin dolor. No hay mejor manera de iniciar el control a diario que tomar un desayuno saludable para el SII.
Cuando elija los mejores cereales para el SII, busque un contenido alto en fibra. Los altos niveles de fibra en la dieta mantienen el colon ligeramente distendido, lo que puede ayudar a reducir o aliviar los espasmos musculares que causan el dolor del SII. Los panes y cereales integrales, así como la fruta fresca, son excelentes alimentos ricos en fibra para empezar el día. Los alimentos ricos en fibra aportan al menos el 20% de la cantidad diaria recomendada (CDR). Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU., la CDR de fibra, basada en una dieta de 2.000 calorías, es de 25 gramos. El pan integral puede incluir tostadas, panecillos o magdalenas de salvado. Algunos ejemplos de cereales secos con alto contenido en fibra son All-Bran, Fiber One y Grape Nuts. La selección de frutas con alto contenido en fibra incluye frambuesas, peras, manzanas, fresas, plátanos y naranjas.
Dieta baja en fodmap
Vivir con el síndrome del intestino irritable (SII) es frustrante, sobre todo a la hora de comer. A menudo no puedes disfrutar de la comida porque estás muy preocupado por si los alimentos que eliges desencadenan un episodio de hinchazón, gases, calambres, diarrea o estreñimiento.
No es el único. Se calcula que entre el 10 y el 15 por ciento de las personas padecen el síndrome del intestino irritable, que es dos veces más frecuente en las mujeres, y a menudo no se diagnostica. (Conozca las 5 señales de que puede tener SII.) Aunque se desconoce la causa exacta del síndrome del intestino irritable, está claro que hay múltiples factores -incluidos los alimentos que se consumen- que influyen en la exacerbación de los síntomas. Si estás buscando dietas que te ayuden a aliviar los síntomas del SII, aquí tienes algunos consejos sobre los alimentos que pueden ser más fáciles para tu sistema digestivo y los que debes evitar con el SII.
Conozca su cuerpo. Registre su ingesta de alimentos y sus síntomas durante una semana. Registre cuándo y cuánto ha comido y bebido. Al mismo tiempo, registre los síntomas del SII. Anotar el inicio, la reacción y la gravedad de los síntomas le permitirá identificar los alimentos “desencadenantes” que pueden no ser buenos para su intestino.
Alimentos para el síndrome de intestino irritable que deben evitarse
Mis clientes me preguntan todo el tiempo: “¿Qué puedo comer si no como pan?”. Y hay tantas opciones diferentes por ahí, y el desayuno parece ser el más complicado, así que nos centraremos en el desayuno por el momento.
Así que si no puedes comer pan por el momento, ya sea una solución a corto o largo plazo para tus síntomas del SII, hay tantos alimentos diferentes para elegir. Así que sólo voy a enumerar algunos para darte algo de inspiración.
Ahora, soy un gran fan de los huevos. Los huevos son una fuente perfecta de proteínas. Son ricos en vitamina D y omegas, y son un gran comienzo del día. Así que el desayuno número uno sería una tortilla. A mí me gustan las tortillas con aguacate, tomates, espinacas, todo tipo de verduras, algunas hierbas frescas también, y luego adornadas con un poco de pimienta negra machacada. Es un comienzo del día realmente sabroso y saludable.
Si no te gustan los huevos, quizá puedas probar las gachas de avena. Las gachas de avena son, de nuevo, un buen hidrato de carbono de liberación lenta, por lo que te mantendrán saciado durante más tiempo. Puedes hacerlas un poco más interesantes añadiendo fruta y frutos secos e incluso un poco de jarabe de arce.