Aperitivos sanos y deliciosos
Ya es hora de volver al colegio. Preparar los almuerzos y las meriendas para tus hijos puede ser una tarea, pero es la mejor manera de asegurarte de que lo que comen es lo más sano y satisfactorio. Además, con un presupuesto adecuado, se ahorra dinero y tu hijo no tiene que comprar la merienda y el almuerzo todos los días.
Los almuerzos escolares suelen incluir carne y harina refinada, grasas saturadas y azúcar. Enviar a tus hijos al colegio con una comida saludable les ayudará a tener la energía y la capacidad de concentrarse en clase, además de reducir el riesgo de sobrepeso.
Intenta incluir en su almuerzo verduras, fruta, cereales integrales, productos lácteos como el yogur o el queso bajo en grasa, y proteínas vegetales (por ejemplo, mantequilla de frutos secos, legumbres, carnes vegetales, tofu). Para facilitar la tarea, hemos elaborado una lista de ideas de meriendas y almuerzos escolares saludables.
En otras palabras, preparar los almuerzos escolares no tiene por qué ser una gran tarea. Optar por la vía poco saludable puede parecer “más fácil”, pero en realidad, elegir opciones más saludables la próxima vez que compres alimentos es mucho más sencillo de lo que crees.
Aperitivos bajos en calorías para el colegio
Smart Snacks in Schoolexternal icon se refiere a las normas nacionales de nutrición para los alimentos y bebidas que se venden fuera de los programas federales de comidas escolares reembolsables durante el día escolar. Estos artículos se denominan “alimentos competitivos” porque pueden competir con la participación en los programas de comidas escolares.
A partir del año escolar 2014-2015, todos los alimentos y bebidas competitivos que se vendan durante el día escolar deben cumplir o superar las normas de nutrición de Smart Snacks in School, que incluyen límites en el contenido de grasa, azúcar, sodio y calorías. Estas normas son el requisito mínimo para las escuelas, pero los estados y las agencias educativas locales pueden seguir implementando normas de nutrición más estrictas para todos los alimentos competitivos en las escuelas.
Ideas para el almuerzo
Los alimentos y bebidas saludables proporcionan los nutrientes esenciales que los niños necesitan para crecer y desarrollarse, así como la energía y los nutrientes que necesitan para aprender y jugar. Como los niños pasan gran parte del día en la escuela, es importante preparar almuerzos y meriendas saludables para alimentar sus cuerpos y mentes activas.
Cuando planifique el almuerzo escolar de su hijo, intente incluir una variedad de alimentos. Para un almuerzo bien equilibrado, incluya verduras y frutas, alimentos integrales y proteínas. Utilice el Plato del Bien Comer para ayudar a planificar almuerzos saludables.
Los tentempiés saludables son importantes para los niños. Los tentempiés saludables mantienen a los niños con energía, aportan nutrientes importantes y ayudan a saciar el hambre entre las comidas. Para una merienda saludable en el recreo, incluya una verdura o una fruta junto con un alimento integral o proteico.
Meriendas saludables después del colegio
Los tentempiés pueden ser saludables y satisfactorios. Merendar puede ser tan sencillo como coger una manzana, un puñado de frutos secos o un bol de palomitas. Aquí tienes algunas ideas de tentempiés que llenan más. Todos estos tentempiés incluyen una fruta o una verdura.
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