Dieta cetogénica cíclica
Lo que realmente le pasa a tu cuerpo cuando examina los efectos de pies a cabeza de los comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria. Si está intrigado por la dieta cetogénica – o está siguiendo actualmente el régimen de alimentación alto en grasas y bajo en carbohidratos – es probable que sea muy consciente de que esta dieta es súper restrictiva, lo que la convierte en una de las dietas más difíciles de seguir. Pero, ¿qué sucede exactamente cuando se rompen las pautas de la dieta ceto?
Esta es una dieta que no se presta a abandonar el carro por una noche o un fin de semana. Hemos hablado con expertos para descubrir cómo reacciona el cuerpo si se desvía de las reglas de la dieta, entrando y saliendo de la cetosis como resultado.
En primer lugar, un rápido repaso de cómo funciona la dieta cetogénica y por qué puede ser eficaz: El objetivo de la dieta cetogénica es enviar su cuerpo a un estado de cetosis, que es óptimo para la quema de grasa, explica Jeannine McGown, un dietista registrado y mentor de salud para EHE Health.
¿Pero qué ocurre exactamente durante la cetosis? Como estás limitando mucho los carbohidratos, las células de tu cuerpo no pueden utilizar el azúcar de la sangre extraído de estos carbohidratos como la principal fuente de energía del cuerpo, según Harvard Health Publishing. En su lugar, después de quemar los carbohidratos que su cuerpo almacena como glucógeno, quema la grasa almacenada para obtener energía, lo que produce un subproducto llamado cetonas. Este proceso se conoce como cetosis.
Cuánto tiempo para volver a la cetosis
La mayoría de los suplementos de cetonas exógenas se presentan en forma de sales cetónicas en polvo, que tardan hasta una hora en hacer efecto. Las formas más puras de cetonas son los ésteres de cetonas, que pueden empezar a funcionar en 10-15 minutos.
El ayuno intermitente es un método saludable y eficaz para agotar sus reservas de glucógeno, promoviendo así la cetosis. Cuando no se aportan calorías durante un periodo de tiempo determinado, el cuerpo recurre a otras fuentes de combustible, es decir, al glucógeno almacenado.
La FI es un patrón de alimentación que alterna periodos de ayuno seguidos de una ventana de alimentación. Por ejemplo, puede ayunar desde las 8 de la tarde hasta las 12 del mediodía y luego acomodar todas sus comidas en la ventana de alimentación de 12 a 8 de la tarde.
Ahora bien, antes de que te pongas en plan “¡Opwyn, odio el ejercicio! Dígame algo más fácil”, aquí tiene una buena noticia: no tiene que realizar ningún entrenamiento estructurado y aburrido. Sólo tienes que elegir una actividad física que te guste hacer.
El sueño es la zona de máxima actividad espiritual donde nuestro cuerpo realiza todo el trabajo de mantenimiento. Por lo tanto, es necesario asegurar un buen sueño de 8 horas mientras se intenta volver a la cetosis con cetonas exógenas después de la comida trampa o sin ellas.
Qué pasa si comes azúcar en ceto
Cuando se trata de una alimentación saludable, la clave para seguir las reglas puede estar en romperlas. La noción de “cheat days” (días para hacer trampa) ha ganado popularidad recientemente para aquellos que hacen dieta o desean mantener un estilo de vida saludable. Aunque se ha demostrado que la incorporación de un día de trampa periódico ayuda a las personas que hacen dieta a mantenerse en el buen camino, si no te das un capricho de la manera correcta, podrías encontrarte de nuevo en el punto de partida.
¿La primera regla para integrar los días de trampa en su dieta? No pienses en ellos como una trampa, sino como una comida que te has ganado y que debes disfrutar, sin sentirte culpable. Siguiendo estos consejos sobre cómo incorporar los cheat days a su dieta, llegará a considerarlos menos como un engaño y más como parte de un estilo de vida sano y equilibrado.
Las investigaciones demuestran que después de una comida trampa, el cuerpo aumenta su metabolismo, haciendo que se quemen calorías más rápidamente. Esto se debe al aumento de los niveles de leptina, una hormona segregada por las células grasas y responsable de mantener el equilibrio energético en el organismo. Después de una comida más copiosa de lo habitual, el cuerpo aumenta la producción de leptina hasta en un 30% durante 24 horas.
Keto cheat meal
Así que, has estado en la dieta cetogénica por un tiempo y las cosas van muy bien. Entonces, llega esa tentación y se lleva lo mejor de ti. Te das un capricho con ese trozo de tarta de cumpleaños o ese plato de espaguetis.
A veces, sin embargo, esa comida trampa lleva a un día trampa, y luego el día trampa lleva a una semana trampa. Antes de que te des cuenta, todas las ruedas del autobús se han caído y te encuentras de nuevo en el mundo de los carbohidratos, hinchado, con dolor en las articulaciones, ganando peso y sin energía. Es una sensación terrible.
¿Te suena esto? Si es así, puede que te preguntes ¿cómo puedo volver a la cetosis después de hacer trampas? No estás solo. Vamos a sumergirnos y a hablar de cómo volver a encaminarnos en la dirección correcta.
La forma de entrar en un estado de cetosis es agotar la glucosa almacenada en tu cuerpo. Tu cuerpo necesita una fuente de energía para funcionar. En la Dieta Americana Estándar, la glucosa es típicamente usada como energía. En Keto, cuando su cuerpo tiene la ausencia de glucosa, busca su plan de respaldo, ¡la GRASA!