Bocadillos bajos en sal presión arterial alta
Mantenga en el frigorífico bolsas resellables llenas de verduras del tamaño de un bocado como tentempié rápido. Sirva un plato de sus verduras favoritas con un aderezo bajo en sodio y grasa como tentempié para el grupo. Comer verduras frescas como parte de su plan de aperitivos diarios no sólo es una forma de ayudar a estabilizar su presión arterial, sino que también es una forma de proporcionar a su cuerpo poderosos nutrientes. La mayoría de las verduras frescas son naturalmente bajas en sodio y grasa. También son bajas en calorías, lo que es importante porque la reducción de la ingesta calórica diaria está relacionada con una reducción significativa de los niveles de presión arterial. Las verduras como el brócoli, las zanahorias, los champiñones y los tomates también tienen un alto contenido en calcio y potasio, dos minerales que ayudan a mantener niveles saludables de presión arterial.
Las frutas frescas, como las manzanas, los plátanos, las fresas, las moras y el melón, no sólo son tentempiés refrescantes, sino que también satisfacen a los golosos. Las frutas como las manzanas y los plátanos son tentempiés preenvasados y listos para comer, cortesía de la madre naturaleza. Combina otras frutas, como las bayas y los melones, con yogur bajo en grasa para obtener un tentempié más saciante. Las frutas frescas son naturalmente bajas en sodio, ricas en fibra y contienen calcio, que contribuye a una presión arterial saludable. Las frutas también tienen un alto contenido en potasio, que ayuda al sodio a regular el equilibrio hídrico del cuerpo.
Las mejores galletas para la presión arterial alta
Un individuo se clasifica como hipertenso si tiene un nivel de presión arterial sistólica mayor o igual a 140 mmHg, o una presión arterial diastólica mayor o igual a 90 mmHg, o si está tomando actualmente medicación antihipertensiva para reducir su presión arterial (1).
En la Cuarta Encuesta Nacional de Salud Familiar (2015-16), el 11% de las mujeres y el 14,8% de los hombres (de 15 a 49 años) padecen hipertensión en la India, mientras que el 30% de las mujeres y el 43% de los hombres del mismo grupo de edad son prehipertensos (1).
1. La presión arterial alta/hipertensión es potencialmente peligrosa porque en esta condición el corazón trabaja demasiado y, en consecuencia, la sangre fluye con gran fuerza a través de las arterias, lo que puede dañar las arterias y órganos como el corazón, los riñones, el cerebro y los ojos. La hipertensión arterial no suele presentar signos o síntomas de advertencia, por lo que en muchos casos no se detecta. Una vez que se produce, suele durar toda la vida. Si no se controla, puede dañar el corazón y los riñones, aumentando el riesgo de infarto y ceguera (2).
Aperitivos dulces para la hipertensión
Si usted es uno de los más de 75 millones de estadounidenses que padecen hipertensión, no necesariamente acabará medicándose. Los cambios en el estilo de vida -como lo que se come- marcan una gran diferencia. He aquí nueve alimentos que han demostrado reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón, según las investigaciones clínicas. Y además: ¡saben muy bien!
Aunque tener la tensión arterial alta depende de numerosos factores (estilo de vida, dieta, edad, genética, etc.), hay algunas prácticas recomendables que puede seguir para reducirla. Muchos especialistas en salud recomiendan hacer ejercicio con regularidad, reducir el consumo de alcohol, mantener una dieta saludable y eliminar los alimentos ultraprocesados, y dormir de 7 a 8 horas al día. En esta oportunidad, trataremos qué alimentos pueden ayudarte a bajar la presión arterial.
Los alimentos con alto contenido en potasio, como las espinacas y los plátanos, han demostrado en estudios que reducen la presión arterial. El potasio ayuda a los riñones a eliminar el sodio de nuestros sistemas, lo que a su vez puede hacer que nuestra presión arterial disminuya. Otros alimentos ricos en potasio que puedes probar son: los boniatos, los aguacates, las acelgas y las judías blancas. Prueba un batido con plátano, espinacas y aguacate para un desayuno o merienda ricos en potasio.
Enfoques dietéticos para frenar la hipertensión
Los productos lácteos bajos en grasa son una gran fuente de calcio, que es uno de los principales compuestos que ayudan a combatir la hipertensión. Feller añade que el potasio, las proteínas, las vitaminas y los minerales del yogur son también grandes complementos de la dieta. Una porción de 12 onzas de yogur bajo en grasa le proporcionará alrededor del 30 por ciento de la cantidad recomendada de calcio para el día. Pruébalo: Para una explosión de energía matutina, mezcla una taza de yogur griego bajo en grasa con granola, astillas de almendra y bayas para un impulso extra saludable para el corazón. Hazte con estas mejores marcas de yogur y pruébalo en esta Tostada de tomate con yogur de menta y vinagreta de zumaque.
Los plátanos son ricos en potasio: un plátano de tamaño medio contiene unos 420 miligramos. Eso es aproximadamente el nueve por ciento de la ingesta diaria recomendada. Prest señala que el potasio es excelente para el control de la presión arterial y las investigaciones han demostrado que las dietas bajas en potasio están asociadas a una mayor presión arterial. Los plátanos también son ricos en fibra y aportan un dulzor natural a los batidos, los productos horneados y los dulces congelados. Pele y congele los plátanos blandos cuando empiecen a estropearse.Pruébelo: Pruébalos en rodajas con tu desayuno, como estas tortitas de mantequilla de cacahuete y plátano