Lista de alimentos para la menopausia
Todos tenemos ciertas preferencias alimentarias, pero es posible que, durante la menopausia, no pueda soportar el sabor de los alimentos que antes le gustaban. También es posible que ciertos olores le hagan desistir de comer, o que su apetito tienda a cambiar o incluso a disminuir.
La caída de los estrógenos puede afectar a las membranas mucosas de la boca. Eso puede afectar directamente a tus papilas gustativas, de modo que tu sentido y tu gusto por las cosas dulces, saladas y ácidas pueden alterarse. Y eso significa que el sabor de alimentos muy específicos puede ser completamente diferente al que estabas acostumbrada.
También puedes notar que empiezas a tener un sabor metálico en la boca, y esto puede indicar muy a menudo que tienes un bajo nivel de zinc. El zinc es un mineral muy importante durante la menopausia y, como nuestras necesidades nutricionales aumentan, si tienes un nivel bajo de zinc, eso puede tener un efecto directo en tu gusto y también en tu olfato.
Si ves que tu olfato ha disminuido, y no puedes oler tanto como antes, de nuevo, esa combinación particular podría significar que necesitas tomar algo como un suplemento de zinc a diario.
Alimentos que hay que evitar durante la menopausia
Alivia los síntomas de la menopausia y siéntete mejor ajustando tu dieta. Exploramos qué alimentos se deben consumir más y qué alimentos se deben evitar cuando se trata de la dieta de la menopausia.La menopausia puede ser una transición natural, pero no siempre es la más fácil. Durante esta época, experimentamos un gran número de cambios físicos y mentales, que comienzan durante los años que preceden a nuestra última menstruación -conocida como perimenopausia- y continúan durante algún tiempo después.De hecho, existen más de 30 síntomas diferentes de la menopausia, que van desde los sudores nocturnos, la ansiedad y los problemas de concentración, hasta la sequedad vaginal, la rigidez articular e incluso el crecimiento acelerado del cabello. La buena noticia es que unas pocas elecciones inteligentes de estilo de vida pueden hacer que esta transición de la mediana edad sea una experiencia mucho más suave.
Chillis Puede que sepan deliciosos, pero los platos picantes pueden desencadenar los síntomas de los sofocos, los sudores nocturnos y otros problemas de temperatura asociados a la menopausia. Eso no significa que tengas que sacrificar el sabor: cambia los copos de chile por comino, cúrcuma y pimentón dulce.VinoEl alcohol no sólo afecta negativamente a los niveles de azúcar en sangre, sino que también puede aumentar los sofocos, interrumpir el sueño y afectar al hígado, dice Southern. “Si tu hígado está trabajando duro para desintoxicar el alcohol, esto puede afectar a su capacidad para desintoxicar las viejas hormonas, que pueden recircular y causar problemas”. Si eres partidario de tomar una copa de vez en cuando, sigue las directrices del NHS y bebe agua entre sorbo y sorbo.Ahora que tienes una lista de lo que debes y no debes hacer, es hora de cocinarla con nuestras recetas saludables.¿Te gusta este artículo? Suscríbase a nuestro boletín de noticias para recibir más artículos como éste directamente en su bandeja de entrada.SUSCRIPCIÓN
Los mejores alimentos para el vientre de la menopausia
La menopausia trae consigo una lista de síntomas molestos y, a veces, desagradables, pero puede facilitar la transición eligiendo los mejores alimentos para la menopausia. No decimos que una mejor alimentación sea una solución completa y única para la menopausia, pero es un buen punto de partida si quieres encontrar patrones desencadenantes y aliviar los síntomas. Además, lo que se come en la menopausia puede ayudar a reducir los efectos a largo plazo de la disminución de los niveles de estrógeno, como el riesgo de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.
Hemos compartido recetas con alimentos para ayudar a la menopausia, que te llevarán desde el desayuno hasta la cena y que están repletas de los nutrientes esenciales y los superalimentos para ayudar a aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo y ayudar a tu salud a largo plazo. Utilízalos para inspirarte cuando escribas tu lista de la compra o planifiques las comidas y empieza a experimentar para ver qué te ayuda.
Estos son alimentos clave para ayudar en la menopausia y se necesitan más proteínas en esta etapa de la vida que las recomendadas para un adulto medio. Intenta que al menos 1/4 de tu plato en cada comida sea una fuente de proteínas – imagina una porción del tamaño de un puño. Comer proteínas de alta calidad en cada comida le ayudará:
Recetas para perder peso en la menopausia
Comer los alimentos adecuados (y evitar los incorrectos) puede ayudarle a controlar los síntomas de la menopausia. Los síntomas de la menopausia suelen incluir sofocos, irritabilidad, aumento de peso, disminución de la salud ósea y otros. Es una transición natural de la última regla de la mujer, pero no siempre es la más agradable.
Mientras los niveles de estrógeno bajan durante la premenopausia, las personas son más propensas a tener niveles más altos de colesterol, aumento de peso y un mayor riesgo de padecer diversas enfermedades crónicas. Sin embargo, comer los alimentos adecuados, como las verduras de hoja verde, puede ayudar a prevenir los síntomas de la menopausia o, al menos, a aliviarlos. Haga una dieta adecuada con estos 8 alimentos que debe consumir durante la menopausia.
Las verduras de hoja verde son estupendas para eliminar las toxinas del organismo, pero también son muy beneficiosas para los síntomas de la menopausia. El brócoli tiene un impacto especialmente eficaz en los niveles de estrógeno, como la disminución del riesgo de cáncer de mama. El estrógeno responsable de disminuir el riesgo aumenta, y el estrógeno responsable de aumentar el riesgo disminuye.
El brócoli está cargado de calcio, lo que es beneficioso para evitar la hinchazón y el aumento de peso. Las verduras de hoja grande ayudan a la digestión y a acelerar el proceso. Cuanto antes pueda el cuerpo liberar las toxinas que impiden que los nutrientes lleguen a su destino, mejor.