Dieta equilibrada
Parece que cada día nos despertamos con un nuevo “superalimento” que cambiará tu vida. Con la abundancia de información disponible, ¿cómo saber qué es realmente bueno para ti? Aquí están los 15 mejores alimentos que deberías consumir según nuestros expertos:
“Coma mucho pescado, que tiene un alto contenido de ácidos grasos omega 3 saludables, y porciones más pequeñas de carne roja para reducir el riesgo de enfermedades como los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades cardíacas y el cáncer”. – Bob Canter, profesor de cirugía en la División de Oncología Quirúrgica de la UC Davis
“Estos alimentos son ricos en nutrientes, incluidos los glucosinolatos, que son clave en los procesos de desintoxicación. Lo mejor es servirlos crudos o cocinados al vapor durante cinco o diez minutos”. – Alex Nella, dietista pediátrico registrado
“No importa el color -rojo, amarillo, dorado- ni la parte -raíces o verduras-, contienen una maravillosa variedad de carotenoides protectores. Las pruebas sugieren que sus nitratos dietéticos pueden convertirse en óxido nítrico y mejorar el ejercicio de resistencia.” – Alex Nella, dietista pediátrico titulado
Lista de alimentos saludables
Una alimentación sana es importante a cualquier edad. Coma una variedad de frutas, verduras, cereales, alimentos proteicos y productos lácteos o alternativas de soja fortificadas. Cuando decida qué comer o beber, elija opciones llenas de nutrientes y con un contenido limitado de azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio. Empieza con estos consejos:
Las frutas, las verduras, los cereales integrales, los alimentos proteicos y los lácteos sin grasa o bajos en grasa o las alternativas de soja fortificadas son opciones saludables. Incluya una variedad de alimentos proteicos como el marisco, las carnes magras, las aves de corral, las alubias, los guisantes, las lentejas, los frutos secos y los huevos.
Céntrese en cambios en la dieta que aumenten la fibra, el calcio y la vitamina D, y que reduzcan los azúcares añadidos, las grasas saturadas y el sodio. Haga la mejor elección para sus necesidades comparando la información sobre nutrición e ingredientes leyendo la etiqueta de información nutricional.
Plan de alimentación saludable
Manejar la vida con cáncer / Dieta y nutrición¿Qué significa comer sano? Comer sano significa comer una variedad de alimentos que le dan los nutrientes que necesita para mantener su salud, sentirse bien y tener energía. PublicidadAlimentación saludable significa comer una variedad de alimentos que le den los nutrientes que necesita para mantener su salud, sentirse bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y minerales.
PublicidadLa nutrición es importante para todos. Cuando se combina con la actividad física y el mantenimiento de un peso saludable, comer bien es una excelente manera de ayudar a su cuerpo a mantenerse fuerte y saludable. Si tienes antecedentes de cáncer de mama o estás en tratamiento, comer bien es especialmente importante para ti. Lo que comes puede afectar a tu sistema inmunitario, tu estado de ánimo y tu nivel de energía.
PublicidadNingún alimento o dieta puede evitar que usted tenga cáncer de mama. Aunque los investigadores todavía están estudiando los efectos del consumo de alimentos poco saludables sobre el cáncer de mama y el riesgo de recurrencia, sabemos que el sobrepeso es un factor de riesgo tanto para el cáncer de mama de primera vez como para el recurrente. En esta sección, puede aprender a comer de forma que su cuerpo se mantenga lo más saludable posible.
Comer sano” o saludable
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