Bocadillos saludables para comprar
Cuando la dieta te deja con hambre, es difícil resistirse a la llamada de la máquina expendedora, o a la atracción del drive-thru de camino a casa. Y aunque ceder a los antojos no te ayudará a alcanzar tu objetivo, no debes sentirte culpable por comer cuando realmente tienes hambre. En su lugar, busca un tentempié saludable que te permita perder peso y planifica tus comidas para minimizar el hambre entre horas.
Si bien es posible que tenga la tentación de saltarse las comidas para reducir la ingesta de calorías, planifique su dieta para incluir uno o dos pequeños tentempiés a lo largo del día. Los tentempiés mantienen el apetito bajo control, por lo que es menos probable que te atiborres de comida en las comidas más copiosas, y te ofrecen la oportunidad de aumentar tu ingesta de nutrientes y nutrir tu cuerpo.
Mantén los tentempiés por debajo de las 150 calorías y asegúrate de que están repletos de ingredientes nutritivos. Haz que tus tentempiés sean lo más satisfactorios posible comiéndolos despacio -esto da tiempo a tu cerebro a enviar señales hormonales de que estás lleno- y sírvete el tentempié en un plato o en un cuenco, en lugar de comer del paquete.
Aperitivos bajos en calorías
Los ácidos grasos y la fibra que contienen los aguacates te mantienen lleno durante más tiempo. De hecho, los consumidores de aguacates pesaban menos, tenían cinturas más pequeñas e índices de masa corporal más bajos, según un estudio. Acompaña los aguacates con tomates, que son bajos en calorías pero están llenos de licopeno, un antioxidante que favorece la salud de la presión arterial. Hazlo en guacamole con patatas fritas integrales y ya lo tienes.
El yogur griego es estupendo: media taza está cargada de probióticos, calcio y 12 gramos de proteínas. Aléjate de las tazas con alto contenido en azúcares añadidos. Tu mejor opción: compra yogur natural y añade fruta fresca y frutos secos.
La avena no es sólo para el desayuno, y los vasos individuales son perfectos para el cajón de la merienda. Además, te mantendrán satisfecho hasta la cena. De hecho, las personas que comieron avena instantánea tuvieron menos hambre y consumieron menos calorías en su siguiente comida en comparación con las personas que comieron cereales, según un estudio. Eso sí, asegúrate de buscar opciones naturales o bajas en azúcar.
Si tienes antojo de dulces, no hay mejor tentempié que la fruta. Los estudios demuestran que las dietas ricas en frutas, como las manzanas y las peras, ayudan a perder peso a largo plazo. Unta una Honeycrisp con un poco de mantequilla de cacahuete para obtener una satisfactoria mezcla de fibra, grasa y proteínas.
Aperitivos nocturnos saludables
Hemos reunido 30 tentempiés saludables que te ayudarán a saciar el hambre cuando te asalte el peor de los antojos. Estos tentempiés están repletos de cosas buenas, lo que significa que tienen otros beneficios añadidos que también son buenos para tu salud, lo que los hace aún más placenteros.
La mezcla de frutos secos se elabora con nueces, semillas y fruta seca, por lo que es un tentempié muy nutritivo. No sólo tiene un alto contenido en proteínas (hola, frutos secos), sino que también es saludable para el corazón y es bueno para reducir el nivel de azúcar en la sangre (mirando a los frutos secos). Según Healthline, las semillas de tu mezcla de frutos secos también pueden contener toneladas de minerales y vitaminas, incluido el magnesio. Así que mientras tu mezcla de frutos secos te alimenta durante esa tarde de bajón, también mantiene tu corazón sano.
Una cosa a tener en cuenta: no todas las mezclas de prueba son iguales. Algunas pueden estar cargadas de azúcar gracias a todos los chocolates y caramelos añadidos. (Mira, nos encantan los M&M’s tanto como a cualquier otra persona, pero probablemente sea mejor dejarlos fuera de tu mezcla de frutos secos). Si buscas algo dulce, elige una mezcla de frutos secos con chocolate negro. Cuando añadas ingredientes o compres una mezcla de frutos secos ya preparada, asegúrate de buscar ingredientes crudos y sin sal. Esto no sólo mantiene el sodio bajo, sino que le permite probar realmente los sabores de estos deliciosos ingredientes.
Aperitivos sin grasa
Las palomitas de maíz son un gran tentempié para la pérdida de peso porque son bajas en calorías, pero también son una gran fuente de fibra, lo que puede ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo, dice Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, dietista registrada y propietaria de Stirlist. Esta deliciosa selección de Angie’s deja de lado los aceites y otros ingredientes menos deseables.Cómpralo ahoraPor porción (3 tazas de palomitas de maíz infladas): 93 calorías, 1,1 g de grasa, 18,6 g de carbohidratos, 3,6 g de fibra, 3 g de proteínas2. Frutos secos
Pankonin es fan de los frutos secos, como las nueces, los cacahuetes y las almendras, porque están llenos de grasas monosaturadas saludables para el corazón y de fibra. Cómpralo ahora Por ración de almendras crudas (¼ de taza) 170 calorías, 15 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de proteína 3. Chocolate negro
Sí, una pequeña porción de chocolate negro puede ser súper satisfactoria si estás tratando de perder peso. Además, está cargado de nutrientes que aumentan la energía, como el magnesio y el hierro, dice Pankonin.Cómpralo ahoraPor ración (dos trozos): 70 calorías, 4,50 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína4. Dátiles
Las uvas son una gran fuente de hidratación y fibra, dice Pankonin. Además, son dulces por naturaleza.Cómpralo ahoraPor ración (1 taza): 110 calorías, 0,2 g de grasa, 29 g de carbohidratos, 1,4 g de fibra, 1,1 g de proteína6. Queso Cottage