El mejor plan de dieta india para perder peso
Las espinacas y otras verduras de hoja como la lechuga, la col rizada, etc., ayudan a quemar la grasa del vientre. Contienen magnesio y vitamina E que apoya el metabolismo y protege el sistema inmunológico. Como estas verduras son bajas en calorías y carbohidratos, una persona puede perder peso fácilmente. Añadir espinacas escaldadas o cocidas a la dieta será beneficioso para quemar grasa rápidamente.
La coliflor es rica en fibra y vitamina B, que refuerza la inmunidad. Contiene fitoquímicos que protegen al organismo del cáncer y favorecen la pérdida de peso. Además, la coliflor contiene el antioxidante sulforafano que elimina los radicales libres del cuerpo. Esta verdura crucífera es bastante saciante, lo que evita que el individuo coma basura.
A muchos individuos les encanta consumir setas. Estos hongos contienen pocas calorías, lo que es perfecto para las necesidades de pérdida de peso. Se sabe que queman grasa o promueven la pérdida de peso al regular el exceso de nivel de glucosa en el cuerpo. Además, son ricos en proteínas y fibra que ayudan a mejorar el metabolismo.
Lista de verduras para adelgazar
Si estás intentando perder peso, puede que tengas la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en riesgo tu salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día generalmente no proporciona la nutrición equilibrada que su cuerpo necesita, y puede conducir a deficiencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. Universidad de Salud de Michigan. Consultado el 1/05/2022. .
Además, comer muchas menos calorías de las que necesitas hace que tu cuerpo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanto menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que, en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar a tu cuerpo con alimentos más saludables: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
Comer más verduras para perder peso
El ejercicio por sí solo no puede compensar una dieta poco saludable. Si está haciendo ejercicio y sigue sin ver resultados, puede que sea el momento de examinar más de cerca lo que está comiendo. Y si su objetivo es quemar grasa, considere la posibilidad de incluir en su menú más productos quemagrasas.
Puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero los melocotones te ayudan a combatir las enfermedades relacionadas con la obesidad. Un estudio realizado por la investigación Texas AgriLife demostró que las frutas sin hueso contienen compuestos que ayudan a combatir la diabetes y las enfermedades cardiovasculares relacionadas con la obesidad.
Las verduras de hoja verde son un elemento básico en casi todas las dietas saludables. Al igual que el pomelo, están repletas de fibra pero tienen pocas calorías. Esto significa que puedes añadirlas a casi cualquier comida para aumentar el volumen sin añadir muchas calorías. Además, estas verduras de hoja oscura están repletas de nutrientes.
En general, las bayas son saludables y nutritivas. Están repletas de antioxidantes, tienen un alto contenido en fibra y pueden satisfacer a los golosos con muy pocas calorías. Los arándanos no sólo se consideran un superalimento, sino que un estudio de la Universidad de Michigan sugiere que también pueden reducir la grasa abdominal.
Verduras que hay que comer crudas para adelgazar
Consumir más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también aportan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la salud.
Esto no significa necesariamente que tengas que comer menos alimentos. Puede crear versiones más bajas en calorías de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras bajas en calorías. El agua y la fibra de las frutas y las verduras darán volumen a sus platos, por lo que podrá comer la misma cantidad de alimentos con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa y calorías y llenan.
En lugar de un tentempié con muchas calorías de una máquina expendedora, llévate de casa algunas verduras o frutas cortadas. Una bolsa de 1 onza de chips de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras Y 1 taza de zanahorias con 1/4 de taza de salsa baja en calorías. Sustituye las patatas fritas por una o dos de estas opciones y tendrás un tentempié satisfactorio con menos calorías.