Plan de comidas para una familia de 4 personas
La planificación de las comidas implica decidir qué se va a comer en cada comida del día. En Nutrición Humana y Dietética, implica reflexión, esfuerzo y aplicación de conocimientos. Cumplir con este objetivo es una tarea para todos los responsables de las comidas, ya que el bienestar y la salud de la familia dependen de lo bien alimentada que esté. Cuando se hace bien, es una experiencia placentera y satisfactoria. Cada día hacemos tres comidas y a veces otro tentempié. Estas comidas son compartidas por todos los miembros de la casa, por lo que debe haber un plan para garantizar que las comidas sean más aceptadas y disfrutadas.
A la hora de organizar las comidas familiares, hay que tener en cuenta los miembros de la familia, sus edades y sus ocupaciones. Ten en cuenta el espacio disponible y las condiciones de almacenamiento al comprar los alimentos. Si no tienes suficiente espacio, tendrás que comprar alimentos con frecuencia. Puedes comprar verduras y frutas una vez a la semana si tienes un frigorífico. Por lo tanto, la frecuencia con la que adquieres alimentos viene determinada por la cantidad de espacio disponible y las condiciones de almacenamiento. Es esencial planificar con regularidad. La planificación de las comidas se divide en cinco pasos:
Plan de comidas familiar de 7 días con lista de la compra
Empecé a planificar regularmente mis menús semanales en 2012, más o menos cuando mis gemelas tenían unos 6 meses y estaban listas para comer comida de verdad con mi marido y conmigo. A medida que nuestras vidas se volvieron más ocupadas, la planificación de las comidas se convirtió en mi seguro de que sería capaz de conseguir una comida saludable y deliciosa en la mesa (casi) todas las noches. En las raras semanas en las que no planifico mi menú por adelantado, me encuentro sin saber qué cocinar o sin los ingredientes que necesito para hacer una comida.
Sé que no estoy sola en esto. Casi a diario oigo a los padres hablar de lo que van a preparar para la cena o, lo que es más frecuente, preguntar “¿qué voy a hacer para cenar?”. La planificación de las comidas para las familias ocupadas no es una tarea fácil, pero se puede hacer, y tengo los consejos para ayudarte a hacerlo.
Como ya he mencionado, para mí, la planificación de las comidas es mi salvación cuando se trata de alimentar a mi familia. Si no lo hiciera, no podría poner en la mesa comidas nutritivas, deliciosas y equilibradas para mis hijas a las 6 de la tarde cada noche. Si no te importa servir a tus hijos la cena más tarde o pedir comida para llevar o meter una comida del congelador en el microondas cada noche, entonces esta razón puede no ser suficiente para ti. Pero aquí hay otras cinco razones que pueden motivarte a subirte al tren de la planificación de las comidas.
Plan de alimentación familiar de 7 días pdf
Con tres niños de siete años o menos, la preparación y la planificación de las comidas son esenciales en mi casa. El hecho de planificar todas las comidas con antelación me permite ahorrar tiempo y ceñirme a un presupuesto (que suele rondar los 100 dólares) cada semana.
1) Elijo recetas con ingredientes que se pueden utilizar para varias comidas (y de varias maneras). Esto también incluye ser creativo con las sobras. A veces, comer sobras todo el tiempo puede cansar, pero trato de recordar que siempre puedo utilizar diferentes componentes de mis sobras para crear nuevas comidas.2) Doy prioridad a lo que está en oferta. Por ejemplo, esta semana pude encontrar bayas por 1,67 dólares y cupones para muchos de mis artículos. 3) Compro la marca más barata de la tienda la mayoría de las veces. A menos que sea algo que no pueda usar debido a la alergia a los cacahuetes (o si una marca diferente está en oferta), la marca de la tienda es. 4) ¡Pido a mis hijos que me ayuden! Alimentar a los niños es un reto. Cambian de opinión constantemente y parece que tienen nuevas papilas gustativas en cada comida. Cuando les pido que me ayuden a elegir las recetas (normalmente mirando las fotos), descubro que les apetece más comerlas.
Plan semanal de comidas saludables
¡Cada semana comparto un plan de comidas que está repleto de recetas fáciles de hacer, con variedad, Y trato de reutilizar las sobras de al menos una comida cada semana para minimizar el tiempo dedicado a la cocina y maximizar el tiempo dedicado a disfrutar de la vida!
¡Hola amigos! Bienvenidos a nuestra sección de plan de comidas semanal de Recetas Fáciles para la Familia. Me encanta compartir nuevas ideas de recetas cada semana y tengo una verdadera pasión por hacer que la cocina sea sencilla y agradable de hacer en casa cuando se es una familia ocupada. Si no te has suscrito a mi boletín de noticias por correo electrónico, asegúrate de hacerlo cuanto antes para que puedas recibir nuevas recetas y el nuevo plan de comidas actualizado para cada semana.
¡Sé que el tiempo es todavía récord en muchos lugares, pero tuvimos un fin de semana muy cálido aquí! ¡Estoy sintiendo que mis días de sopa y comida cálida y acogedora de invierno están disminuyendo, por lo que esta semana estoy cargando con todo eso para asegurarme de que me llene antes de que nuestros días se llenen de sol y clima cálido de nuevo! ¡Tenemos un día extra de descanso esta semana el lunes, así que voy a llenar ese día con un poco de preparación de comida extra para hacer el resto de la semana aún más suave!