Cuánto aguacate al día
Si los aguacates tuvieran un perfil de citas, me deslizaría hacia la derecha más rápido que si Bradley Cooper apareciera en mi feed de Tinder -cualquiera que haya visto recientemente al canoso galán en Ha nacido una estrella sabe que eso es realmente decir algo.
Mira, no es mi intención ponerme demasiado sentimental con los aguacates. Pero este alimento, antes humilde y ahora superestrella, es básicamente perfecto. Los disfrutamos en sándwiches, tortillas, batidos, sopas y, por supuesto, aplastados en una tostada. Incluso se han convertido en pudding y brownies. Y mientras cortamos, servimos y engullimos lo que técnicamente se considera una fruta, nos damos una palmadita en la espalda porque es un superalimento.
“Al igual que con cualquier alimento, es bueno tener en cuenta el tamaño de las porciones”, dice Taub-Dix. Aunque los aguacates son ricos en nutrientes, también tienen un alto contenido en grasas y calorías. El aguacate medio tiene entre 250 y 320 calorías -dependiendo del tamaño- y 20 gramos de grasa o más. Según el CAC, una porción es ⅓ de una fruta mediana. “Pero la mayoría de la gente come más que eso”, dice Gans.
Aunque no se producirá ningún daño inmediato real si comes un aguacate entero cada día, las calorías y la grasa del aguacate siguen contribuyendo a tus necesidades diarias. Por ejemplo, si sigues una dieta de 1.500 calorías, un aguacate entero aporta cerca del 20% de tu cuota diaria. Excederse en el consumo podría provocar un aumento de peso con el tiempo.
Con qué frecuencia se debe comer aguacate para adelgazar
¿Cuántos aguacates se pueden comer al día? ¿Cuántos aguacates se pueden comer a la semana? ¿Qué ocurre cuando se come demasiado aguacate? ¿Qué sucede cuando se come aguacate todos los días? ¿Se puede comer demasiado aguacate? ¿Es malo comer un aguacate todos los días? Vamos a discutir sobre estos hechos.
No es ningún secreto que los aguacates se están volviendo locos – saben a gloria, son técnicamente una fruta y se pueden disfrutar con tostadas, batidos, huevos, sándwiches y mucho más. Las posibilidades parecen infinitas cuando se trata de aguacates. Aunque los aguacates son alimentos densos en nutrientes, también tienen muchas calorías y grasas.
Esto nos lleva a preguntarnos cuánto es demasiado cuando se trata de aguacates. La persona media debería mantener su dosis diaria de aguacate en media fruta al día. Un aguacate mediano contiene un 22 por ciento de grasa y casi 250 calorías. Si estas cifras no activan su botón de alarma interno, los nutricionistas y expertos en alimentación dicen que otras realidades prácticas deberían hacerlo:
Si sigue una dieta de 2.000 calorías al día, no debería consumir más de 30 gramos de grasa al día. Este límite sitúa al aguacate en la “zona de peligro”. Y 250 calorías significa que un solo aguacate se “comerá” el 12,5% de todas las calorías que deberías consumir en un día.
Comer demasiado aguacate efectos secundarios
A diferencia de otras frutas, la porción recomendada de un aguacate no es entera. En cambio, una porción saludable es aproximadamente un tercio de un aguacate de tamaño medio, según Shauna Lindzon, dietista titulada con sede en Toronto.MIRA A CONTINUACIÓN: El guacamole de 3 toneladas elaborado en México bate el récord mundial
Para poner las cosas en perspectiva, un aguacate entero puede tener entre 240 y 400 calorías, dependiendo del tamaño, y más de 24 gramos de grasa. Si tu objetivo es comer entre 300 y 400 calorías en el desayuno, que es lo que recomiendan los expertos en salud, un aguacate entero en dos tostadas te llevaría por encima de tu ingesta calórica sugerida.LEER MÁS: Los suplementos de vitamina D no ayudan a los huesos, según un estudioIncluso comer guacamole puede hacer que las porciones de aguacate se pasen de la raya, sobre todo si el objetivo es comer bocadillos de unas 200 calorías: “Si la gente se sienta a comer un guacamole de aguacate con una gran bolsa de patatas fritas, puede comer demasiado tanto de las patatas como del guacamole”, dijo Lindzon. “Es una buena idea repartirlo desde el principio, en lugar de sentarse con toda la bolsa de patatas fritas y un gran recipiente de guacamole”. Pero, ¿no son buenos los aguacates? Es cierto que los aguacates están cargados de vitaminas y minerales, como el potasio, el magnesio, la vitamina E, la vitamina K y la luteína. También son una buena fuente de grasas saludables y fibra. Pero puedes obtener estos beneficios comiendo una porción saludable del alimento, y no necesitas excederte.
Lo que le ocurre a tu cuerpo cuando comes un aguacate al día
No es ningún secreto que los aguacates son increíblemente buenos: Saben como el cielo, son técnicamente frutas, y se pueden disfrutar en tostadas, en batidos, con huevos, en sándwiches, y más. Cuando se trata de aguacates, las posibilidades parecen infinitas.
He aquí la razón: Aunque los aguacates son una gran fuente de fibra, vitamina E, folato y potasio, también contienen mucha grasa, aunque sea grasa monosaturada “buena” (el aguacate medio tiene unas 250 calorías y 21 gramos o más de grasa, dice Angelone).
Toda esa grasa tiene un propósito importante. “La grasa de los aguacates ayuda a aumentar la absorción de las vitaminas liposolubles y otros compuestos vegetales saludables”, dice Angelone. “También pueden reducir la inflamación, disminuir el aumento de la insulina después de las comidas y ayudar a sentirse más satisfecho y más propenso a comer menos en la siguiente comida”.
Pero la grasa y las calorías siguen contando para tu cuota diaria de grasa, dice Julie Upton, R.D., cofundadora del sitio web de nutrición Appetite for Health. Si sigues una dieta de 2.000 calorías, deberías planificar no tener más de 30 gramos de grasa al día, dice, señalando que una “porción” de grasa es de cinco gramos y 45 calorías. “Las mujeres que siguen una dieta media necesitan unas seis raciones de grasa al día, es decir, la cantidad de grasa que contiene un aguacate”, afirma. (Aprenda cómo el caldo de huesos puede ayudarle a perder peso con la dieta de caldo de huesos de Women’s Health).