Tabla de alimentación equilibrada para un niño de 12 años
Contenido de la páginaCasi 1 de cada 3 niños en Estados Unidos tiene sobrepeso u obesidad. A pesar de toda la atención que se presta a los niños con sobrepeso y obesidad, muchos padres siguen confundidos, especialmente cuando se trata de lo que comen los niños. ¿Cuánto necesita su hijo? ¿Recibe suficiente calcio? ¿Suficiente hierro? ¿Demasiada grasa?
Tanto si tienes un niño pequeño como un adolescente, la nutrición es importante para su desarrollo físico y mental. Esto es lo que necesitan los niños, sea cual sea su edad.BebésDurante esta etapa de la vida, casi todo gira en torno a la leche, ya sea de
o una combinación de ambas. La leche materna o la de fórmula le proporcionarán prácticamente todos los nutrientes que necesita el bebé durante su primer año de vida.Niños pequeños y preescolaresLos niños pequeños y preescolares crecen a rachas y su apetito va y viene a rachas, por lo que pueden comer mucho un día y casi nada al siguiente. Es normal, y siempre que les ofrezcas una selección saludable, obtendrán lo que necesitan. Niños de primaria No es raro que un niño de 6 o 7 años decida de repente ser un
Tabla de alimentos para una niña de 7 años
Información alimentaria para niños de 2 a 12 años. Incluye una alimentación sana, actividad física diaria, buenos comportamientos alimentarios, niveles de sueño recomendados, grupos de alimentos y variedad, alimentos sanos como frutas y verduras, vitaminas y proteínas, opciones vegetarianas, tentempiés saludables, beber mucho líquido y limitar la comida para llevar.
Los niños necesitan comer muchos alimentos diferentes para estar sanos y crecer. Los cuatro grupos principales de alimentos contienen una mezcla de hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y minerales, todo lo cual necesitan los niños a medida que crecen.
Ten en cuenta que las raciones de este folleto pueden ser demasiado grandes para que los niños más pequeños las consuman en una sola comida. Puedes dividir una ración en varias cantidades más pequeñas para que tu hijo coma a lo largo del día.
Todos estos alimentos contienen proteínas, que son importantes para el crecimiento de los niños. También contienen grasas y muchas vitaminas y minerales diferentes, especialmente hierro, que es importante para la sangre y el cerebro.
Una dieta vegetariana equilibrada debe incluir una variedad de verduras y frutas, panes, cereales, legumbres (guisantes secos, judías y lentejas), productos lácteos, huevos, frutos secos y semillas†. Si su hijo no toma leche de vaca, ofrézcale leche de soja con calcio y vitamina B12 añadidos. Si te preocupa que tu hijo no tenga una dieta equilibrada, pide consejo a un dietista o nutricionista titulado. Para más información, consulta el folleto del Ministerio de Sanidad Alimentación para vegetarianos sanos).
Dieta equilibrada para niños de 5 a 12 años
Los niños pequeños necesitan suficientes alimentos nutritivos cada día para crecer sanos, fuertes e inteligentes. Alrededor de los 6 meses, tu bebé crece rápidamente y necesita más energía y nutrientes que en cualquier otro momento de su vida.
A los 6 meses, la leche materna sigue siendo una fuente vital de nutrición, pero no es suficiente por sí sola. Ahora tienes que introducir a tu bebé en la alimentación sólida, además de la leche materna, para satisfacer sus crecientes necesidades.
Cuando empieces a darle alimentos sólidos, ten mucho cuidado de que no se ponga enfermo. Cuando gatea y explora, los gérmenes pueden pasar de sus manos a su boca. Evita que tu bebé enferme lavando tus manos y las suyas con jabón antes de preparar la comida y antes de cada toma.
Cuando tu bebé tiene 6 meses, está aprendiendo a masticar. Sus primeros alimentos deben ser blandos para que sean fáciles de tragar, como las papillas o las frutas y verduras bien trituradas. ¿Sabías que cuando las papillas están demasiado aguadas, no tienen tantos nutrientes? Para que sean más nutritivas, cocínalas hasta que estén lo suficientemente espesas como para que no se escurran de la cuchara.
Tabla de alimentación equilibrada para un niño de 12 años durante una semana
De los 6 a los 12 meses, la leche materna y/o la fórmula infantil siguen siendo la principal fuente de nutrición para tu hijo, pero los alimentos sólidos empezarán a constituir gradualmente una parte más importante de su dieta. Cuando empieces a darle comida a tu hijo, puede ser difícil saber qué cantidad darle para que coma. Los estómagos de los niños son pequeños y no pueden contener mucha comida. Ten en cuenta lo siguiente:
A medida que su hijo crece, puede comer diferentes cantidades de comida cada día. Esto es normal. A partir de los 12 meses, su hijo crece más lentamente que cuando era más pequeño. Incluso puede pasar un par de días sin comer mucho. A lo largo de una semana, su hijo debería ingerir todos los alimentos y nutrientes que necesita.