Cómo hacer que tu periodo termine más rápido
La dieta desempeña un papel importante en la reducción de los calambres menstruales; no sólo lo que comes, sino también lo que bebes. Como nutricionista y asesora de A.Vogel’s Women’s Health, hay 6 bebidas que siempre recomiendo y que pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales:
Mantenerse hidratada es siempre esencial, pero es aún más importante durante el periodo. Esto se debe a que el agua ayuda a la digestión y evita la indeseada hinchazón, que no sólo es incómoda, sino que a menudo puede ir acompañada de dolor. El agua también ayuda a mantener la circulación y a llevar la sangre rica en nutrientes a donde necesita estar durante el periodo del mes.
Por lo tanto, una forma de aliviar los incómodos calambres menstruales y la hinchazón es aumentar la ingesta de agua. Opta por un poco de agua hervida que se haya enfriado ligeramente hasta que se mantenga caliente, en lugar de agua refrigerada, porque tu cuerpo puede utilizarla inmediatamente sin tener que calentarla.
Sin embargo, si quieres beber algo un poco más emocionante durante tu periodo, puedes probar nuestra receta de agua de desintoxicación. Con una mezcla de frutas y verduras, esta bebida es refrescante y sabrosa.
Calambres menstruales
Las conversaciones durante las sesiones de bebida pueden ser muy divertidas. La gente es más abierta y está mucho más dispuesta a llamar a su ex cuando no debería para compartir grandes historias. Cuando el alcohol fluye libremente y todo el mundo participa con sus propias historias de desenfreno cómico, se convierte en una gran noche entre amigos.
Pero, inevitablemente, todas las sesiones de bebida se convierten en una discusión en la que todos mienten. Las mentiras van desde lo ligeramente creíble (“¡No he vomitado desde el 93!”), hasta las fantasías descaradas (“Lo juro, Angel Locsin me ha estado enviando mensajes de texto sin parar desde que la ayudé a cambiar una rueda pinchada”).
De este periodo mágico de mentiras y fanfarronadas en estado de embriaguez es de donde provienen muchos de los mitos sobre el alcohol que conozco. Suelen provenir de personas que quieren compartir historias “personales” (pero en realidad de tercera o cuarta mano) que no pueden verificarse, pero que son demasiado problemáticas para refutarlas. Lo siguiente es que las historias se convierten en leyendas urbanas, que se transmiten de un alcohólico desmayado a otro.
Chocolate para el periodo
Tu estado de ánimo, tu cuerpo y tus pensamientos pueden cambiar drásticamente a lo largo de tu ciclo menstrual. Tanto es así, que a veces puedes sentir que el síndrome premenstrual domina tu vida, y no estás sola. Las fluctuaciones de tu estado de ánimo pueden hacerte desear un estímulo, como una noche de diversión con amigos o un atracón de Netflix con una copa de vino. Pero, ¿se puede beber alcohol durante la menstruación?
La respuesta corta es sí. Puedes beber alcohol con la regla, si quieres. No hay absolutamente nada que te lo impida, pero es bueno tener en cuenta que como nuestras hormonas fluctúan semana a semana, puede haber un mejor momento durante tu ciclo para programar planes de bebidas. A modo de recordatorio, aquí tienes las diferentes fases de tu ciclo menstrual:
Si bebes de forma segura y no en exceso, es seguro beber alcohol durante el periodo. Es poco probable que el alcohol afecte seriamente a tu ciclo menstrual, independientemente del momento en que decidas disfrutar de una copa de tu bebida favorita. Sin embargo, es bueno tener en cuenta que beber en distintas fases del ciclo puede tener efectos diferentes en tu cuerpo. Del mismo modo que puedes adaptar tu cuidado de la piel a las fases de tu menstruación, también podrías beneficiarte de adaptar tus hábitos de consumo a lo largo de tu ciclo.
Cómo deshacerse de la regla
El alcohol es la sustancia recreativa más utilizada en el Reino Unido (1). Investigaciones anteriores han puesto de manifiesto las diferencias biológicas entre los sexos en los patrones de consumo de alcohol. Por ejemplo, las mujeres son más propensas a beber para hacer frente a los factores de estrés que los hombres, mientras que éstos son más propensos a beber para mejorar las interacciones sociales (2). Las mujeres también progresan hacia la dependencia más rápidamente que los hombres (3, 4). La literatura que explora el porqué de estas diferencias de sexo es escasa, sin embargo, las revisiones han indicado un posible papel de las hormonas gonadales y en particular del ciclo menstrual (4, 5).
Un ciclo menstrual típico para mujeres sanas y reproductivas tiene dos fases predominantes: la fase folicular (PF; desde el primer día de la menstruación hasta la ovulación) que tiene una duración media de 1 a 2 semanas. La PF engloba las subfases: menstruación, postmenstrual y ovulación. La segunda fase predominante es la fase lútea (PL; desde la ovulación hasta la víspera de la siguiente menstruación), que tiene una duración media de 2 semanas y abarca el periodo premenstrual. Aunque es típica, puede haber una variación considerable en la duración de las fases entre mujeres sanas y a lo largo del ciclo de cualquier mujer. Cada fase está asociada a niveles y proporciones específicas de estrógenos (estrona, estradiol y estriol) y progesterona. Durante la PF (que suele durar entre 1 y 2 semanas), los estrógenos aumentan y alcanzan su punto máximo justo antes de la ovulación, y aunque la progesterona también aumenta y disminuye durante este tiempo, permanece baja en comparación con los niveles de estrógenos. Durante el LP (de ~2 semanas de duración), los niveles de estrógenos comienzan a disminuir mientras que la progesterona aumenta y alcanza su máximo a mitad del LP. Los estrógenos también aumentan y disminuyen durante el LP, pero los niveles son bajos en relación con la progesterona (6) (véase la Figura 1). Debido a la actividad hormonal específica de la fase y a que la duración de la fase puede fluctuar, las investigaciones que evalúan la relación entre los niveles de hormonas menstruales y el comportamiento deben incluir evaluaciones biológicas.