Cómo perder la grasa del vientre de la noche a la mañana
Perder peso en general es difícil, pero bajar la grasa del vientre en particular puede parecer insuperable, especialmente si tienes prisa por conseguir una sección media más esbelta. Si bien nunca debe sentirse presionado para perder peso, es un objetivo que merece la pena perder la grasa del vientre porque “desgraciadamente es el lugar más peligroso para almacenar grasa”, dice el doctor Lawrence Cheskin, director del departamento de nutrición y estudios alimentarios de la Universidad George Mason y profesor asociado de salud, comportamiento y sociedad en la Universidad Johns Hopkins. Dado que la grasa del vientre -también conocida como grasa visceral, o la grasa abdominal profunda que rodea los órganos- es más temporal, circula por el torrente sanguíneo con mayor regularidad y, por tanto, es más probable que aumente la cantidad de grasa en la sangre, incrementando los niveles de azúcar en sangre y exponiéndote a un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes de tipo 2.
Vale, ya lo has entendido: la grasa del vientre es mala. Pero, ¿cómo perderla? Hay que pensar más allá de los abdominales y las planchas y adoptar un enfoque integral. “Hay que perder más grasa en su conjunto”, coincide Chris Gagliardi, entrenador personal certificado del American Council on Exercise (ACE). Sin más preámbulos, aquí están las mejores maneras de perder la grasa del vientre de una vez por todas.
Qué tan rápido se puede perder la grasa del vientre
Si quiere saber cómo perder la grasa de la barriga, ha llegado al lugar adecuado, pero a pesar de su deseo, no puede reducir las zonas individuales de grasa, y eso incluye la barriga. Ninguna cantidad de abdominales, sentadillas o dedos de los pies a la barra erradicará su rueda de repuesto. En su lugar, son los hábitos de vida y las elecciones dietéticas los que le ayudarán a erradicar su indeseada barriga. Y es una buena idea hacerlo porque, al rodear el hígado, el estómago y los intestinos, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cáncer. Por supuesto, unos brazos más grandes y un pecho más ancho son más atractivos, pero si tu objetivo es la salud integral a largo plazo, tienes que replantearte tus prioridades de entrenamiento. La guerra contra la grasa del vientre debe ser equilibrada, y debe estar compuesta por ejercicios, dietas, mejoras en el sueño y, sobre todo, una mejor comprensión del papel que desempeñan las calorías.
Qué causa la grasa del vientre
Los abdominales, la barriga tonificada y el vientre plano son los sueños de muchos. Aunque puede ser difícil conseguir una cintura esbelta sin un estilo de vida estricto y una dosis de genética favorable, hay buenas razones para reducir la grasa del vientre, y tienen mucho más que ver con tu salud general que con tu aspecto.
No toda la grasa del vientre es igual. La grasa que se encuentra justo debajo de la piel -llamada grasa subcutánea- es la que provoca ese bulto sobre la cintura. Puede que no le guste su aspecto, pero es menos peligrosa que la grasa visceral, que reside en lo más profundo de la zona abdominal y está asociada a las enfermedades cardíacas y a la diabetes de tipo 2.
“Es [la grasa visceral] una grasa metabólicamente activa y segrega hormonas diferentes a las del resto de la grasa”, dice el médico internista Spencer Kroll, especializado en enfermedades del colesterol y los lípidos en su consulta médica privada de Marlboro, Nueva Jersey. “Debido a su ubicación cerca de la vena porta, la vena principal por donde se absorbe todo lo que pasa por nuestros intestinos, tiene un efecto significativo en nuestro metabolismo”.
Cómo perder la grasa del vientre rápidamente en casa
¿Le intrigan esos anuncios de Internet que afirman conocer “el secreto para perder la grasa del vientre” o “el único truco para perder la grasa del vientre”? Si es así, no está solo. Los estadounidenses dedican incontables horas y miles de millones de dólares a probar cualquier cosa para conseguir un vientre plano.
Cuando los anuncios afirman que existe una solución de “un solo truco”, recuerde que su principal objetivo es vender su producto en lugar de ayudarle. Un buen marketing significa un solo mensaje, porque es difícil seguir demasiadas cosas a la vez. Así que se centran en una moda, que despierta tu curiosidad y haces clic en el enlace para ir a su sitio web.
Normalmente hay muchas cosas que puedes mejorar para perder la grasa del vientre. Pero empieza por centrarte en cambiar o mejorar una sola cosa. Entonces, una vez que conquiste ese primer objetivo, puede pasar a la siguiente cosa, y así sucesivamente.
Un buen punto de partida para mejorar tus elecciones alimentarias es eliminar las bebidas azucaradas, y no sólo los refrescos, sino también los zumos. El azúcar aumenta la grasa del vientre y la fibra reduce la grasa del vientre; por lo tanto, cuando haces zumos de frutas, estás eliminando la fibra y dejando el azúcar puro. Así que una solución rápida, una solución muy concreta, sería eliminar las bebidas azucaradas.