Cuánto tiempo tarda la avena en bajar la tensión arterial
Clare Collins está afiliada al Centro de Investigación Prioritaria en Actividad Física y Nutrición de la Universidad de Newcastle, NSW. Es investigadora principal de la NHMRC. Es la creadora del cuestionario en línea sobre alimentación saludable y de la encuesta australiana sobre alimentación. Ha recibido financiación de una serie de becas de investigación, como las del NHMRC, el ARC, el Instituto de Investigación Médica Hunter y Meat and Livestock Australia. Ha sido consultora de SHINE Australia y Novo Nordisk. Clare Collins es portavoz de la Asociación de Dietistas de Australia en temas específicos de nutrición, como la Semana del Peso Sano de Australia.
Tracy Burrows está afiliada al Centro de Investigación Prioritaria de Actividad Física y Nutrición y a la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Newcastle. Ha recibido financiación del NHMRC, el ARC, el Instituto de Investigación Médica Hunter y Meat and Livestock. En la actualidad, es profesora titular y dietista practicante con acreditación avanzada.
Tracy Schumacher está afiliada al Centro de Investigación Prioritaria en Actividad Física y Nutrición y a la Facultad de Salud y Medicina de la Universidad de Newcastle, NSW. Ha recibido financiación del Hunter Medical Research Institute. Es la actual presidenta del comité de desarrollo profesional de la Asociación de Rehabilitación Cardíaca NSW/ACT y miembro de la Sociedad de Nutrición de Australia.
Qué beber para bajar la tensión arterial rápidamente
Llevar una dieta rica en fibra y cereales integrales ayuda al organismo a mantener una presión arterial saludable. La avena satisface ambos requisitos dietéticos. Según la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA, 100 gramos de avena fortificada tienen 10 gramos de fibra, así como 352 miligramos de calcio y 359 gramos de potasio. En algunos estudios, la administración de suplementos de calcio y potasio ha reducido eficazmente las cifras de presión arterial.
Comer avena puede reducir tanto la presión sistólica como la diastólica. La lectura de la tensión arterial arroja dos cifras, como por ejemplo 120/80. La primera cifra es la presión sistólica y la segunda, la diastólica. En un estudio publicado en el número de abril de 2002 de la revista “The Journal of Family Practice”, los investigadores observaron que el consumo de avena puede reducir la presión sistólica hasta en 7,5 puntos y la presión diastólica en 5,5 puntos. Según el equipo de investigación, añadir cereales de avena a la dieta diaria puede reducir el riesgo de desarrollar hipertensión arterial y ayudar a tratarla si ya se padece la enfermedad.
Alimentos que reducen la presión arterial
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¿Es buena la avena instantánea para la presión arterial alta?
(alis yimyen / Shutterstock.com) Mantener la tensión arterial bajo control es una de las mejores formas de mantenerse sano. Dado que la prevención es la mejor cura, comer justo antes de ver que las cifras suben es el camino a seguir.
La presión arterial alta, o hipertensión, se refiere a la cantidad de fuerza de la sangre contra las paredes arteriales. Si la presión es demasiado alta, según Healthline, se pueden dañar los vasos sanguíneos y, posiblemente, sufrir una enfermedad cardíaca, un accidente cerebrovascular o una enfermedad renal. Una lectura de la presión arterial superior a 120/80 se considera alta.
El Centro de Control de Enfermedades (CDC) estima que 75 millones de estadounidenses sufren de presión arterial alta y muchos no saben que la tienen. Aunque algunos factores están fuera de su alcance -como la genética, la edad y el origen étnico- hay cosas que puede hacer para prevenir o reducir la hipertensión. La dieta es una de las más importantes.
Por eso, si se le diagnostica, seguir la dieta Dash -un plan de alimentación flexible y equilibrado para la salud del corazón- puede ayudarle a reducir sus cifras. Llevar una dieta rica en potasio, magnesio y fibra puede ayudarle a reducir y posiblemente prevenir la aparición de la hipertensión.