Cuánto peso se pierde si no se come durante 3 días
Este artículo ha sido redactado por Adam Shuty. Adam Shuty es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y propietario de ATOMIC Total Fitness, un estudio de entrenamiento físico en Nueva York, Nueva York. Con más de 15 años de experiencia, Adam se especializa en levantamiento de pesas, fuerza y acondicionamiento, y artes marciales. Adam es licenciado en Ingeniería Industrial por el Instituto Politécnico y Universidad Estatal de Virginia. En 2014, Adam apareció en el programa Live With Kelly and Michael Show como uno de los cinco mejores instructores de fitness del país.
Mantener un peso saludable es un objetivo continuo, para toda la vida. Pero a veces quieres perder unos kilos rápidamente, ya sea para cumplir con un requisito de peso, sentirte mejor en un bikini o entrar en el vestido de novia de tus sueños. No hay mucho que se pueda hacer con seguridad en 3 días para adelgazar, pero se puede quitar un poco de peso y circunferencia extra en un corto período de tiempo siguiendo una dieta de moda o tomando medidas para reducir el peso del agua y la hinchazón. Para eliminar realmente las calorías, quemar grasa, construir músculo y lograr resultados más duraderos, tendrás que abordar algunos cambios más importantes en la dieta y el estilo de vida.
La forma más rápida de perder la grasa del vientre
Millones de personas se afanan por encontrar algún “método milagroso” que les ayude a perder peso lo más rápido posible. Por suerte, no hay escasez de dietas y planes de entrenamiento para perder peso, así que seguro que encuentras un método que te funcione. Pero antes de empezar a cribar todo el contenido que hay, es importante tener en cuenta que elegir el método de pérdida de peso más seguro es la única forma de ganar la batalla contra los kilos de más. En este artículo, encontrarás información sobre una dieta de pérdida de peso que puede ayudarte a bajar una o dos tallas en sólo un par de días. Pero aunque te ayude a perder 2 kilos en 3 días de desintoxicación, ¿merece la pena? Sigue leyendo para descubrirlo.
Las ‘dietas detox’ están consideradas como una de las formas más rápidas de perder peso pero, por desgracia, al requerir que te pongas en un déficit calórico extremo, no son sostenibles a largo plazo. Además, hay que tener en cuenta que las “dietas de desintoxicación” no eliminan realmente ninguna toxina del cuerpo. El hígado y los riñones son perfectamente capaces de hacerlo por sí mismos. Pero dar un respiro a tu sistema digestivo de vez en cuando no tiene por qué ser malo. La premisa de las dietas de desintoxicación es beber muchos zumos o batidos que sustituyan al menos una de las comidas principales del día. Aquí tienes un ejemplo de un plan de la llamada dieta “detox” para ti:
Dieta militar
Pero si todo lo que buscas es una solución rápida para un día o dos para que puedas sentirte lo mejor posible en esas fotos de las vacaciones o simplemente quieres comenzar un viaje de pérdida de peso saludable, entonces estos seis pasos fáciles de seguir te serán útiles.
La fisioterapeuta Laura Hoggins escribe en su libro Lift Yourself: “Si llevas un rastreador de calorías mientras te pones en la cinta de correr, es muy posible que te diga que estás quemando más calorías durante esos 30 minutos en la cinta que cuando haces 30 minutos de entrenamiento de resistencia”.
“Si tienes más masa muscular, también tendrás un metabolismo más alto, por lo que quemarás más calorías simplemente manteniéndote vivo, no sólo en esa media hora en la que entrenas, sino cada hora del día y de la noche”.
Cuando ves a los culturistas y a las modelos de bikini, una de las razones por las que parecen tan pequeños es que ya no retienen ningún peso de agua (algunos llegan a extremos para deshidratarse, lo que realmente no es una buena idea).
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Cómo perder peso rápido en 2 semanas 10 kg
Al considerar la pérdida de peso, siempre es mejor planificar con antelación. Se necesita una cantidad significativa de tiempo para perder peso, especialmente si lo hace de una manera que no dañe su cuerpo. La pérdida de peso segura nunca excede de 1 kilo por semana; cualquier dieta que provoque una pérdida de peso superior a esa cantidad debe ser supervisada por un médico.
Para calcular cuántos kilos puede perder en un período de tres días, necesita saber cuántas calorías quema cada día. Un hombre moderadamente activo puede multiplicar su peso por 15, y un hombre relativamente inactivo puede multiplicar su peso por 13 para obtener esta cifra. Si es mujer, multiplique su peso por 12 si es moderadamente activa y por 10 si es relativamente inactiva. Una vez que sepa cuántas calorías necesita cada día para mantener su peso, sabrá cuántas calorías puede reducir sin peligro. Para hacer una dieta saludable, no baje de 1.200 calorías. Por cada déficit de 3.500 calorías que cree, perderá 1 libra.
Si está tratando de perder una gran cantidad de peso en tres días, puede tener la tentación de ayunar o hacer una dieta muy baja en calorías. Si lo hace, puede perder 2 o 3 libras. Por ejemplo, un hombre que necesita 3.000 calorías al día para mantener su peso y que hace un ayuno perderá casi 3 libras. Lamentablemente, gran parte de esta pérdida de peso provendrá del músculo. Cada vez que su cuerpo perciba que está entrando en un período de inanición, canibalizará su propio músculo. Esto puede hacer que recupere peso más adelante, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. También tendrá un aspecto más flácido.