Perder 10 cm de cintura
Antes de empezar el cambio de estilo de vida de 8 semanas para madres ocupadas, me costaba mantener una alimentación saludable y cualquier forma de ejercicio fijo. Quería reajustar mi alimentación y encontrar una motivación para mover mi cuerpo – pero con el tiempo limitado debido a los estudios a tiempo completo y siendo una madre soltera, no estaba sucediendo. Cada vez estaba más deprimida con mi situación y sin herramientas que me ayudaran, seguía buscando todos esos alimentos procesados, azucarados y con mantequilla. PERO, a la semana de empezar el programa, hice ejercicio seis días seguidos y comí la comida más sana y deliciosa de todas. Seguro que hubo momentos en los que me apetecía el bollo y el chocolate caliente, pero con el apoyo y los consejos en línea, pude y sigo evitando los alimentos que no eran beneficiosos para mi cuerpo. Lo que más me sorprendió fue que durante las ocho semanas no perdí peso, algunas semanas pesaba un poco más, pero en las primeras cuatro semanas había perdido 10 cm de cintura y 3 cm de muslos. Gracias a Dios que tomé fotos porque al final del programa me quedé impresionada con mi transformación. Estoy muy contenta de haberme comprometido con este programa. He aprendido y ganado mucho, y sobre todo mi autoestima es de bondad, no de vergüenza. Los entrenamientos y los planes de menús eliminan cualquier pensamiento extra, mezclé los menús vegetarianos e indios, lo que le vino bien a mi hijo, que ahora también entrena conmigo por la mañana y me da consejos de técnica en mis sentadillas.
¿Se puede conseguir una cintura más pequeña
Aunque esté ansioso por perder kilos y centímetros de cintura en pocos días, es importante abordar la pérdida de peso con una mentalidad a largo plazo. Pocas cosas buenas se consiguen con facilidad o rapidez, incluida la pérdida de peso. Mantener los centímetros de la cintura requiere un cambio de estilo de vida, no una solución rápida.
Nuestro cuerpo almacena dos tipos de grasa: subcutánea y visceral, según Harvard Health Publishing. La mayor parte de la grasa del cuerpo es subcutánea, que es la grasa visible bajo la piel y que puede estar deseando perder.
La grasa visceral se encuentra en las profundidades de la sección media, rodeando los órganos. No se puede tocar la grasa visceral, pero se puede ver cómo se acumula alrededor del abdomen. Aunque ninguno de los dos tipos de grasa es saludable en exceso, la grasa visceral puede ser especialmente problemática.
La grasa visceral cubre órganos vitales como el hígado, el páncreas y los intestinos, y se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2 e hipertensión arterial, entre otras afecciones, según Harvard Health Publishing.
Aunque la grasa visceral es más peligrosa que la subcutánea, puede eliminarse con los mismos métodos, según la Clínica Mayo. Llevar una dieta más sana, hacer ejercicio con regularidad, controlar el estrés y dormir lo suficiente son formas de ayudar a perder centímetros de cintura.
Ejercicios de cintura
A. El exceso de grasa en la barriga (llamada grasa visceral) crea graves riesgos para la salud, incluso si sólo tiene un ligero sobrepeso. Por lo tanto, es estupendo que quieras reducirla. La grasa visceral se encuentra en lo más profundo de su abdomen, por debajo de la capa de grasa subcutánea que se encuentra justo debajo de la piel. La grasa visceral también puede rodear los intestinos, el hígado y otros órganos abdominales. Para reducir la grasa visceral se necesita un enfoque múltiple. He aquí cinco áreas que debe abordar.
Ejercicio aeróbico. Haz al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco o más días a la semana. Mejor aún, esfuércese por hacer de 45 a 60 minutos cada día. Aunque no pierda peso con los ejercicios aeróbicos, puede perder grasa visceral y ganar masa muscular.
Carbohidratos y fibra. Elija carbohidratos complejos y alimentos ricos en fibra en lugar de los carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos y bebidas azucarados, especialmente los que contienen fructosa. De todos los carbohidratos, la fructosa es la que más centímetros añade a la cintura, ya que puede provocar antojos y comer en exceso.
El éxito de la pérdida de peso depende en gran medida de que seas más consciente de tus comportamientos y empieces a cambiarlos. En lugar de depender de la fuerza de voluntad, este proceso exige poder de habilidad. Este informe especial sobre salud, Adelgazar y no volver a engordar, ofrece una serie de soluciones que han funcionado para muchas personas y que pueden adaptarse a sus necesidades.
Cómo conseguir una cintura más pequeña
A. El exceso de grasa en el vientre (llamado grasa visceral) crea graves riesgos para la salud, incluso si sólo tiene un ligero sobrepeso. Por lo tanto, es estupendo que quiera reducirla. La grasa visceral se encuentra en lo más profundo de su abdomen, por debajo de la capa de grasa subcutánea que se encuentra justo debajo de la piel. La grasa visceral también puede rodear los intestinos, el hígado y otros órganos abdominales. Para reducir la grasa visceral se necesita un enfoque múltiple. He aquí cinco áreas que debe abordar.
Ejercicio aeróbico. Haz al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco o más días a la semana. Mejor aún, esfuércese por hacer de 45 a 60 minutos cada día. Aunque no pierda peso con los ejercicios aeróbicos, puede perder grasa visceral y ganar masa muscular.
Carbohidratos y fibra. Elija carbohidratos complejos y alimentos ricos en fibra en lugar de los carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos y bebidas azucarados, especialmente los que contienen fructosa. De todos los carbohidratos, la fructosa es la que más centímetros añade a la cintura, ya que puede provocar antojos y comer en exceso.
El éxito de la pérdida de peso depende en gran medida de que seas más consciente de tus comportamientos y empieces a cambiarlos. En lugar de depender de la fuerza de voluntad, este proceso exige poder de habilidad. Este informe especial sobre salud, Adelgazar y no volver a engordar, ofrece una serie de soluciones que han funcionado para muchas personas y que pueden adaptarse a sus necesidades.