Cómo perder la grasa del vientre rápidamente
La grasa corporal visceral, también conocida como grasa “oculta”, es la que se almacena en lo más profundo del vientre, envolviendo los órganos, incluidos el hígado y los intestinos. Constituye aproximadamente una décima parte de toda la grasa almacenada en el cuerpo.
En las mujeres, el envejecimiento puede cambiar el lugar donde el cuerpo almacena la grasa. Especialmente después de la menopausia, la masa muscular de las mujeres disminuye y su grasa aumenta. A medida que las mujeres envejecen, son más propensas a desarrollar más grasa visceral en el vientre, incluso si no engordan.
Tener grasa visceral en el vientre es un signo de síndrome metabólico, un conjunto de trastornos que incluyen hipertensión arterial, obesidad, colesterol alto y resistencia a la insulina. Todo ello aumenta el riesgo de infarto, enfermedad cardíaca y diabetes de tipo 2.
La mejor manera de saber si tiene grasa visceral es medir su cintura. El perímetro de la cintura es un buen indicador de la cantidad de grasa que hay en el interior del vientre, alrededor de los órganos. En el caso de las mujeres, el riesgo de padecer una enfermedad crónica aumenta si el perímetro de la cintura es de 80 cm o más, y en el caso de los hombres, de 94 cm o más. Estas medidas no se aplican a los niños ni a las mujeres embarazadas. Si crees que la medida de tu cintura puede ser demasiado grande, habla con tu médico.
Cómo reducir la grasa corporal femenina
La eliminación de los depósitos de grasa y la pérdida de peso implican meses o años de dedicación y motivación, pero el proceso es sencillo en su esencia; para perder peso, es necesario realizar más actividad e ingerir menos calorías de las que se queman. Adoptar un enfoque integral para la pérdida de peso que incluya cambios tanto en la dieta como en el ejercicio te ayuda a mantener la masa muscular magra mientras eliminas los depósitos de grasa, por lo que te verás tonificado cuando alcances tu peso objetivo.
El equilibrio entre las calorías que ingieres y las que quemas afecta a tus niveles de grasa corporal. Si comes tanto como quemas, obtendrás toda la energía que necesitas de tu dieta, por lo que no almacenarás ni descompondrás grasa. Si comes y bebes demasiadas calorías, éstas se convertirán en moléculas de grasa y se almacenarán en tus células adiposas, aumentando tus niveles generales de grasa. Si comes y bebes menos calorías de las que quemas, empezarás a descomponer tus depósitos de grasa para obtener energía.
Una pequeña reducción de calorías -de 250 a 500 calorías cada día- es la mejor manera de descomponer los depósitos de grasa de forma segura sin dañar el tejido muscular. Por el contrario, ingerir muy pocas calorías hace que el cuerpo descomponga el tejido muscular y retenga la grasa, lo que reduce el metabolismo y dificulta progresivamente la pérdida de peso.
Cómo perder la grasa del vientre
¿Has notado alguna vez que, por alguna razón, se acumula más peso alrededor de tu cintura que en cualquier otra parte? Puede que el resto de tu cuerpo se vea perfectamente bien, pero de alguna manera la zona de la cintura parece tener su propia cosa.
La grasa visceral (la que se almacena en la cavidad abdominal) es más activa desde el punto de vista metabólico que la grasa subcutánea (la que se encuentra directamente bajo la piel). En otras palabras, es el primer lugar donde se gana peso, y es el primer lugar donde se pierde.
Pero lo complicado de la grasa visceral es que influye en la función hormonal, con consecuencias potencialmente peligrosas. Además, se encuentra peligrosamente cerca de muchos de nuestros órganos vitales, con los consiguientes riesgos para la salud, como problemas cardíacos, diabetes, hipertensión, accidentes cerebrovasculares y Alzheimer.
Una mujer cuya cintura mide más de 35 pulgadas, o un hombre cuya cintura mide más de 40 pulgadas, es probable que tenga un exceso de grasa visceral, lo que aumenta automáticamente su riesgo de desarrollar estos problemas de salud.
El exceso de grasa puede deberse a muchas razones. El estrés es una de las principales, ya que las hormonas cortisol y adrenalina llenan el cuerpo de energía durante los periodos de estrés y, en el proceso, alimentan el apetito y los antojos de alimentos ricos en grasa. Como resultado de alimentar estos antojos, la deposición de grasa suele verse más en el vientre, ya que está cerca del hígado y, por lo tanto, es fácil de convertir en energía.
Cómo eliminar la grasa del vientre ejercicios
¿Alguna vez has notado que, por alguna razón, se acumula más peso alrededor de tu cintura que en cualquier otra parte? Puede que el resto de tu cuerpo se vea perfectamente bien, pero de alguna manera la zona de la cintura parece tener su propia cosa.
La grasa visceral (la que se almacena en la cavidad abdominal) es más activa desde el punto de vista metabólico que la grasa subcutánea (la que se encuentra directamente bajo la piel). En otras palabras, es el primer lugar donde se gana peso, y es el primer lugar donde se pierde.
Pero lo complicado de la grasa visceral es que influye en la función hormonal, con consecuencias potencialmente peligrosas. Además, se encuentra peligrosamente cerca de muchos de nuestros órganos vitales, con los consiguientes riesgos para la salud, como problemas cardíacos, diabetes, hipertensión, accidentes cerebrovasculares y Alzheimer.
Una mujer cuya cintura mide más de 35 pulgadas, o un hombre cuya cintura mide más de 40 pulgadas, es probable que tenga un exceso de grasa visceral, lo que aumenta automáticamente su riesgo de desarrollar estos problemas de salud.
El exceso de grasa puede deberse a muchas razones. El estrés es una de las principales, ya que las hormonas cortisol y adrenalina llenan el cuerpo de energía durante los periodos de estrés y, en el proceso, alimentan el apetito y los antojos de alimentos ricos en grasa. Como resultado de alimentar estos antojos, la deposición de grasa suele verse más en el vientre, ya que está cerca del hígado y, por lo tanto, es fácil de convertir en energía.