Dónde se pierde primero la grasa
A veces el aumento de peso puede producirse lentamente y usted está demasiado ocupado para darse cuenta. O, simplemente, no quieres pensar en ello ahora mismo. Tal vez tienes tantas cosas que te dices que mañana comerás sano o que empezarás a hacer ejercicio el mes que viene. Y entonces ocurre: Te levantas un día y apenas reconoces tu reflejo en el espejo.Para eliminar cualquier conjetura, hemos reunido los diez síntomas y señales que necesitas para perder peso.
Lo sabes. Probablemente ya sabe si necesita o no perder peso. A menudo tenemos las respuestas, sólo tenemos que estar dispuestos a decirnos la verdad. Sí, puede ser duro admitir que se ha ganado peso, pero hacer un balance de dónde se encuentra hoy y decidir empezar a perder peso puede aliviar mucho estrés y carga mental que ni siquiera sabía que llevaba consigo.
Te resulta difícil hacer ejercicio. Si no quieres ir al gimnasio porque te sientes acomplejado por tu peso extra, o te resulta muy difícil hacer ejercicio al aire libre debido a tu peso, son señales de que ha llegado el momento de perder peso. Si tiene peso, el ejercicio puede verse a veces como un obstáculo en lugar de una solución. Sea cual sea el obstáculo al que te enfrentes -obesidad, sedentarismo, falta de flexibilidad, falta de forma cardiovascular o debilidad muscular- puedes superarlo. Decida empezar con algo: caminar, hacer ejercicios en la silla, nadar. Simplemente empiece.
Meseta de pérdida de peso
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.
La pérdida de peso es algo que muchas personas desean. Sin embargo, restringir el tamaño de las porciones, hacer ejercicio con regularidad y limitar los caprichos y la comida basura puede no ser algo que esté preparado para hacer. Cambiar su comportamiento, su dieta y su estilo de vida puede ser difícil y desafiante. Forzar la pérdida de peso cuando no se está realmente preparado puede dar lugar a una pérdida de peso insuficiente y a la frustración. En su lugar, intente evaluar su disposición al cambio. De este modo, podrá saber realmente si está preparado para hacer lo necesario para perder el exceso de peso.
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 9.510 veces.
Cuándo se ve la pérdida de peso
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La pérdida de peso inexplicable o no intencionada puede parecer un cambio bienvenido para algunas personas, pero es importante preguntarse por las posibles causas. La pérdida de peso involuntaria puede ser un signo de una afección médica, y estas causas potencialmente graves pueden ir desde problemas de tiroides hasta el cáncer.
Con la evaluación médica, se encuentra una afección subyacente en al menos el 72% de las personas que pierden peso de forma inesperada. Por eso, la pérdida de peso inexplicable debe ser siempre un motivo para hablar con el médico.
La pérdida de peso inexplicable se define como la pérdida involuntaria de al menos el 5% del peso corporal en un periodo de seis a doce meses. Esto significaría una pérdida de 10 libras en un hombre de 200 libras, o la pérdida de entre 6 y 7 libras para una mujer de 130 libras.
¿Cómo sé que estoy perdiendo grasa?
Si ves que no puedes terminar tu lista de tareas de la tarde porque te distraes soñando con la cena, es una señal de que quizá no estés comiendo lo suficiente. Para aumentar tu consumo de calorías y permitirte pensar en otras cosas que no sean la comida, opta por tentempiés saludables entre las comidas. Young sugiere combinar un alimento lleno de proteínas con algo rico en fibra. El requesón o un pequeño puñado de frutos secos con una pieza de fruta se ajustan a esa propuesta nutricional (o prueba uno de estos saludables tentempiés llenos de proteínas).
Saltarse el desayuno (o sobrevivir con un desayuno de café solo) y pasar hambre hasta el almuerzo no es la ruta para adelgazar. Y, sobre todo, si se elimina demasiado, psicológicamente se sentirá constantemente privado, dice Young. Sugiere hacer tres comidas, y ceñirse a fuentes de calorías saludables, como productos frescos, carnes magras, grasas saludables y cereales integrales.
No deberías notar grandes cambios en tu ciclo si estás perdiendo peso a un ritmo saludable, dice Young. Sin embargo, cuando no ingieres un número suficiente de calorías, puede hacer que tu periodo se vuelva irregular. Incluso puede detener la menstruación por completo, probablemente porque el cuerpo no tiene suficiente grasa para producir las hormonas sexuales que desencadenan el ciclo menstrual, sugieren las investigaciones. Así que vigila tu ciclo si restringes las calorías.