Día completo de alimentación con alto contenido en proteínas
Las proteínas son esenciales para la reparación y el mantenimiento de los tejidos del cuerpo, como la piel, el cabello, los huesos y los músculos, ya que están formadas por aminoácidos, de los cuales 9 deben consumirse a través de las proteínas, ya que el cuerpo no puede producirlos por sí mismo.
Las proteínas también pueden tener efectos positivos en la pérdida de peso, ya que ayudan a sentirse satisfecho durante más tiempo al reducir los niveles de la hormona del hambre. Esto puede conducir a una dirección natural de pérdida de peso debido a la reducción de la ingesta de alimentos y al aumento de las calorías quemadas en un 20-35%. Por lo tanto, si quieres empezar una dieta alta en proteínas o te cuesta mantenerla en un nivel óptimo, consulta nuestras 5 formas sencillas de gestionar una dieta alta en proteínas e integrarla en tu estilo de vida.
La ingesta dietética de referencia para las proteínas es de 0,8 gramos por kilo, aunque los expertos creen que puede ser necesaria una ingesta mayor para mantener la masa muscular y una salud óptima. Este número es el mínimo que necesita tu cuerpo, por lo que, si estás intentando mantener una dieta alta en proteínas, debes conocer la cantidad dietética recomendada para tus necesidades corporales. Para los adultos sedentarios, multiplicar su peso por 0,8 proporcionará una cantidad exacta de la cantidad de proteínas que necesitan, pero para los adultos que entrenan regularmente o tienen un estilo de vida más activo, pueden necesitar 1,4 o 1,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal.
Cómo comer más proteínas
Tomlinson recomienda consumir al menos 1g de proteína por kg de peso corporal al día para perder grasa corporal, pero dijo que el punto óptimo es probablemente entre 1,4-2g, dependiendo de la persona. Llevar una dieta rica en proteínas me ha ayudado a reducir la grasa corporal a la mitad, y mi objetivo es comer entre 120 y 130 gramos al día. Esta es ahora mi forma normal de comer, pero requiere previsión. Para alcanzar este objetivo, lo planifico con antelación y hago sencillos cambios de alimentos.1. Planifica tu comida con antelaciónCuando me comprometo con mi objetivo proteico, utilizo la aplicación MyFitnessPal para hacer un seguimiento de mi ingesta y planificar mi comida.Cada noche, me tomo cinco minutos para registrar las comidas que voy a hacer al día siguiente, y luego evalúo en qué punto me encuentro respecto a las proteínas.
En el caso de las comidas, las sustituyo por otras más ricas en proteínas y bajas en calorías, como las siguientes: 6. Comer carne cocida. Si comes carne, la cecina o las brochetas de pollo pueden ser un sabroso tentempié; para ahorrar dinero, hazlas a granel y guárdalas en la nevera. 7. Añade alubias y legumbres a los platosAñadir alubias, garbanzos y lentejas a platos como la boloñesa y el curry es una forma estupenda de añadir más proteínas y fibra, pero asegúrate de incluirlas en el total de calorías si tu objetivo es estar en déficit.
Ingesta de proteínas
Pregunte a 10 personas en el gimnasio cómo prefieren comer – para obtener ganancias, para adelgazar o para el rendimiento – y obtendrá 10 respuestas diferentes. Y cada mes, hay una nueva dieta o moda nutricional que todo el mundo salta a seguir – ceto, Paleo, Whole30 y similares. Pero hay un estilo que parece llevarse la peor parte de la prensa negativa, y los mitos sobre su veracidad se perpetúan, sin importar cuánta investigación se haga para desmentirlos: comer alto en proteínas.
Según a quién preguntes (o sigas en las redes sociales), todo lo que supere la cantidad diaria recomendada de proteínas provocará daños en el hígado y los riñones, sobrecargará tu sistema digestivo e incluso hará que ganes grasa corporal de forma instantánea si comes más de la cuenta de pollo de una sola vez. Entonces, ¿qué es lo que se exagera y qué es la verdad? ¿Cuántas proteínas puede -o debe- consumir para mantenerse sano y alcanzar sus objetivos? Siga leyendo para descubrirlo.
El mito más extendido sobre la ingesta de proteínas es que es difícil para los riñones o, lo que es peor, que provoca daños en el hígado y los riñones. En segundo lugar, después de los efectos asesinos de órganos de una dieta alta en proteínas, está la idea de que el exceso de proteínas que se ingiere se convierte rápidamente en grasa corporal. Aunque las investigaciones han demostrado una y otra vez que estos conceptos son falsos, por alguna razón, persisten. Esta es la verdad.
Demasiadas proteínas
Cuando se acerca el nuevo año, muchos de nosotros empezamos a pensar en hacer propósitos para el 2022. Lo más probable es que ponerse en forma esté en su lista. En el centro de la pérdida de peso está su plan de nutrición. La palabra dieta connota una alimentación restrictiva, batidos de la época de los 90 y pechuga de pollo hervida. Hacer dieta no suena divertido, pero tener un plan para satisfacer tus necesidades nutricionales, bueno, eso es mucho más apetecible. Pero, ¿por qué la dieta alta en proteínas? Bueno, pongamos entre paréntesis la palabra “alta” por un minuto y consideremos que la mayoría de nosotros consumimos cantidades de proteínas inferiores a las que serían beneficiosas para nuestra salud en general.
La cantidad ideal de proteínas es de unos 56 gramos al día, según Healthline. Si tienes curiosidad por saber cuántas proteínas consumes en un día normal, prueba una aplicación de seguimiento de la actividad física. Sigue tu alimentación durante unos días y comprueba dónde te encuentras. Puede que te sorprenda que ni siquiera llegues a la marca de 56 gramos. Incluso si lo haces, hay beneficios de comer una dieta más rica en proteínas. A continuación hablaremos de ellos, cubriremos cómo hacer la transición a una dieta alta en proteínas y abordaremos algunas de las preocupaciones que rodean a una dieta alta en proteínas. También cubriremos qué comer para que su dieta alta en proteínas no sea 6 onzas de pechuga de pollo a la parrilla para el desayuno, el almuerzo y la cena.