Dieta Dash para la hipertensión
Si no suele tener tiempo para desayunar sentado, Ramark sugiere preparar un sándwich de inspiración mediterránea con pan de masa madre, hummus, pimiento, tomate y unas rodajas de aguacate. “Al elegir un pan integral como el de masa madre, se evita el azúcar y el sodio añadidos”, dice. “Además, el humus es un gran producto para untar, con mucha fibra, proteínas, grasas saludables e incluso antioxidantes adicionales procedentes de los garbanzos”.
Nieves sugiere preparar un batido a base de yogur desnatado con una cucharada de mantequilla de frutos secos y un puñado de fruta congelada. “Añadir mantequilla de frutos secos a tu batido aumenta el contenido de proteínas y proporciona grasas vegetales saludables para el corazón”, dijo. “Los frutos secos también pueden ayudar a reducir la tensión de los vasos sanguíneos, que contribuye a
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Un cambio en el patrón dietético general que hace hincapié en las frutas, las verduras y los productos lácteos bajos en grasa, y que incluye cereales integrales, pescado, aves de corral y frutos secos, pero limita las grasas saturadas, la carne roja, los dulces y las bebidas con azúcar.
Reducción de la presión arterial. Se ha demostrado que la dieta DASH reduce la presión arterial en un plazo de 2 a 4 semanas (en 6 mmHg de sistólica y 3 mmHg de diastólica). Tras esta reducción inicial, la presión arterial se mantiene en lugar de seguir reduciéndose. Los efectos son más pronunciados en las personas hipertensas que en las normotensas.
La mayoría de los recursos de consumo de la dieta DASH se han desarrollado en Estados Unidos. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (que forma parte del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU.) promueve la dieta DASH como una dieta equilibrada para el público en general y para los hipertensos. Algunos la llaman la versión americana de la dieta mediterránea.
Ejemplo de dieta dash
La dieta DASH es baja en sal y rica en frutas, verduras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y proteínas magras. DASH son las siglas de Dietary Approaches to Stop Hypertension (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión). La dieta se creó por primera vez para ayudar a reducir la presión arterial alta. También es una forma saludable de perder peso. Cómo funciona
Al seguir el plan DASH, debe limitar la cantidad de estos alimentos que consume: Antes de aumentar el potasio en su dieta o de utilizar sustitutos de la sal (que suelen contener potasio), consulte a su proveedor. Las personas que tienen problemas renales o que toman ciertos medicamentos deben tener cuidado con la cantidad de potasio que consumen.El papel del ejercicio
DASH recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día, la mayoría de los días de la semana. Lo importante es sumar al menos 2 horas y 30 minutos semanales de actividades a un nivel de intensidad moderado. Haga ejercicios que hagan bombear su corazón. Para ayudar a prevenir el aumento de peso, haga ejercicio durante 60 minutos al día. Beneficios para la salud
La dieta DASH ha sido ampliamente estudiada y tiene muchos beneficios para la salud. El Instituto Nacional del Corazón, la Sangre y los Pulmones ayudó a desarrollar la dieta DASH. También la recomiendan:Posibles problemas de salud
Dieta Dash para hipertensos
Coma esto: verduras, frutas, cereales integrales, lácteos sin grasa o bajos en grasa, pescado, aves de corral, judías, frutos secos y semillas, aceites vegetales. Limite esto: las carnes grasas, los lácteos enteros, las bebidas azucaradas, los dulces y el consumo de sodio.
QUÉ: Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión (DASH) ha quedado en primer lugar de 39 dietas para “Las mejores dietas para una alimentación saludable” y “Las mejores dietas para la salud del corazón” en el informe 2021 de las mejores dietas de U.S. News & World Report. DASH, que elabora comidas ricas en nutrientes a base de cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, verduras y frutas, e incluye pescado…