Contenido en proteínas de los alimentos
Las proteínas son extremadamente buenas para los músculos. De hecho, son los componentes básicos de la vida. Tu cuerpo está formado por ellas, por lo que necesitas la mayor cantidad posible comiendo los alimentos adecuados. Esto te proporcionará más energía y una recuperación muscular más rápida después del entrenamiento.
Los huevos son una rica fuente de proteínas porque contienen todos los aminoácidos esenciales. También tienen vitaminas A,B,D y E, junto con los siguientes minerales: hierro, magnesio, fósforo, potasio, selenio y zinc.
Ricas en proteínas vegetales que regulan los niveles de colesterol en la sangre, las almendras son también excelentes fuentes de vitamina E y magnesio, que son buenos para el corazón y los músculos. Lo mejor de las almendras es que puedes picarlas a lo largo de todo el día, nutriendo tu cuerpo con lo que el alimento rico en proteínas necesita.
Este tipo de queso es una rica fuente de proteínas baja en calorías y alta en fósforo, selenio y vitaminas del grupo B. También tiene un alto contenido en calcio, que fortalece los huesos. El parmesano, el queso suizo, la mozzarella y el queso cheddar son también excelentes fuentes de proteínas.
Alto contenido en proteínas
¿Qué evitar? Evita los alimentos procesados con alto contenido en carbohidratos y grasas (donuts, barritas de caramelo, helados, patatas fritas), los alimentos con alto contenido en carbohidratos refinados (cereales, pan, pretzels), las bebidas azucaradas, los zumos de frutas, la cerveza y las bebidas alcohólicas dulces. Más información
Los alimentos ricos en proteínas aportan los nutrientes esenciales que necesitas para mantenerte sano. Los nutrientes esenciales son los que el cuerpo no puede producir por sí mismo, como los aminoácidos esenciales (los componentes de las proteínas), los ácidos grasos, las vitaminas y los minerales. Los alimentos ricos en proteínas tienen un alto contenido en todos estos nutrientes.
En cambio, la fibra pasa por su sistema hasta llegar al colon, donde es fermentada por las bacterias o eliminada, dependiendo del tipo de fibra.3 Por lo tanto, la fibra casi no tiene calorías. Piense en ella como un nutriente para su microbioma, o bacterias intestinales.
Por lo general, puedes comer todo lo que quieras de los alimentos de esta lista.4 ¡También es importante que haya mucha variedad! Por ello, está bien elegir a veces alimentos que tengan un porcentaje de proteínas relativamente menor en comparación con otros de la misma categoría.
Alimentos más proteicos
Estos diez alimentos le ayudarán a perder grasa porque ayudan a su cuerpo a hacer una o más de estas cinco cosas – Aumentar el uso de la grasa por parte del cuerpo para obtener energía, haciendo que queme grasa en lugar de carbohidratos. – Disminuir la inflamación crónica y mejorar la sensibilidad de las células a la insulina para que el azúcar en sangre de los carbohidratos se utilice como energía o se almacene como glucógeno muscular y no se convierta en grasa. – Mejorar el sistema de desintoxicación interna del cuerpo para mejorar la eliminación de los productos de desecho y las toxinas que ralentizan el metabolismo. – Apoyar la reparación de los tejidos y aumentar la tasa metabólica en reposo del cuerpo para que se queme más energía cuando se descomponen los alimentos. – Mejorar la respuesta endocrina a la comida: esto tiene muchos efectos, como la disminución de la insulina y el cortisol, una mejor eliminación del exceso de estrógeno y un aumento de la leptina, que reduce la sensación de hambre.
Estos peces de agua fría tienen un alto contenido en grasas omega-3 que mejoran la sensibilidad a la insulina y disminuyen la inflamación. El efecto de obtener la mayor parte de la grasa dietética de las grasas omega-3 es la pérdida de grasa y la mejora de la composición corporal. Por ejemplo, un estudio reciente con adultos sanos demostró que tomar 4 gramos de omega-3 al día durante 6 semanas aumentaba significativamente la masa magra y disminuía la grasa corporal. Otros estudios han demostrado una asociación de una mejor composición corporal en personas que comen más de 5 porciones de pescado de agua fría a la semana. Conclusión: Obtenga la mayor parte de sus grasas dietéticas de alimentos con alto contenido en grasas omega-3. El pescado de agua fría es un buen punto de partida, y las carnes alimentadas con pasto y silvestres pueden aumentar su consumo. Coma una porción de una de estas fuentes ricas en proteínas en cada comida.
Lista de alimentos ricos en proteínas para perder peso
Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell, GoHarvey y otros. El Sr. Picincu es un colaborador habitual de estas plataformas en las que ofrece contenidos relacionados con la salud o el coaching a aquellos que están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado. Más de este autor Nuestro proceso editorial
¿Buscas las mejores formas de aumentar tu consumo de proteínas? Empieza por darle una vuelta a tu dieta. Desde el pavo y la carne de vacuno hasta las lentejas y la quinoa, hay un montón de alimentos ricos en proteínas que aportan un gran aporte nutricional. No sólo tienen un sabor increíble, sino que además te mantienen saciado durante más tiempo y mejoran el control del apetito, lo que facilita la pérdida de peso.