Beneficios de la proteína orgánica en polvo
En una época del año en la que el amor está en el cerebro, ¿por qué no invertir más en ti mismo y en la Tierra este febrero? Claro que los corazones de caramelo y las cajas de chocolate son bonitos, pero los dulces con alto contenido de azúcares añadidos y un montón de ingredientes artificiales que no puedes pronunciar pueden hacer que nos sintamos menos que bien. Si tienes problemas para concentrarte, te sientes fatigado, dolorido o tienes el pelo y las uñas quebradizas, es posible que no estés consumiendo suficientes proteínas. Dado que las proteínas son un macronutriente esencial para el mantenimiento de los órganos del cuerpo y de muchas funciones, cuidar de tu cuerpo y de tu dieta es un acto importante de autocuidado y también puede conllevar algunos beneficios ambientales estelares. Así que, este mes de febrero, demuéstrate a ti mismo un poco de amor y adopta cinco formas en las que la proteína orgánica puede ayudarte a amar tu cuerpo y la Tierra.
¿Es buena la proteína orgánica en polvo para perder peso?
La proteína orgánica en polvo de origen vegetal es un suplemento elaborado con ingredientes de origen vegetal mínimamente procesados y sin azúcares añadidos ni aromas ni colorantes artificiales. No hace ninguna afirmación específica sobre la salud, pero promete ofrecer proteínas de buen sabor y alta calidad.
Orgain Protein Powder es un suplemento proteico de origen vegetal. Aunque el fabricante no identifica ningún consumidor objetivo, los comentarios de los clientes indican que muchos de los que lo usan son personas promedio con estilos de vida moderados a activos.
Dicho esto, un estudio de 2020 publicado en Toxicology Reports afirmó que, según las investigaciones actuales, la ingesta típica de proteínas en polvo por parte de la población no conlleva un alto riesgo de toxicidad por metales pesados para la mayoría de las personas. (12)
Esta marca fue mencionada en los titulares de 2018 después de que se encontrara entre las proteínas en polvo de origen vegetal analizadas por la organización sin ánimo de lucro Clean Label Project y se descubriera que contenía cantidades más altas de metales pesados que las proteínas en polvo de origen no vegetal. (13)
El polvo de acacia también puede venir con un riesgo de efectos secundarios. Por ejemplo, en un ensayo controlado aleatorio de 2012 se descubrió que muchos de los participantes que consumieron polvo de acacia experimentaron algunas náuseas y diarrea durante la primera semana que lo utilizaron, que remitieron. (14)
Beneficios y efectos secundarios de la proteína orgánica en polvo
Uno de los conceptos erróneos más comunes sobre las dietas basadas en plantas es que carecen de proteínas. Esto no sólo es completamente falso, sino que las proteínas de origen vegetal proporcionan algunos beneficios increíbles para la salud. Siga leyendo para saber más sobre la proteína vegetal, incluyendo dónde encontrarla, cómo beneficia a su salud y qué cantidad necesita.
No importa el tipo de dieta que elijas seguir: las proteínas son esenciales. Las proteínas son un componente de todas las células del cuerpo humano. El cabello y las uñas están formados casi por completo por proteínas y el cuerpo las utiliza para crear músculos, reparar tejidos y producir enzimas, hormonas y otros productos bioquímicos importantes. Lo que hace que las proteínas sean aún más importantes es el hecho de que el cuerpo no las almacena del mismo modo que los hidratos de carbono y las grasas, lo que significa que se necesita una ingesta constante para satisfacer las necesidades.
La Academia de Nutrición y Dietética recomienda una ingesta diaria de 0,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal, lo que se traduce en unos 0,35 gramos por kilo. Una persona que pese 165 libras necesitaría un mínimo de 60 gramos de proteínas al día. Tenga en cuenta que esto es un mínimo. Si está intentando perder peso, aumentar la masa muscular o si hace ejercicio con regularidad, sus necesidades de proteínas pueden ser mayores: entre 0,5 y 0,8 gramos por kilo de peso corporal.
¿Es buena la proteína orgánica en polvo para ganar peso?
¿Es la proteína de suero orgánica natural y saludable? La proteína de suero es uno de los suplementos nutricionales más populares entre los adultos activos, así que ¿por qué la toman tantos hombres y mujeres hoy en día? En la mayoría de los casos, es probable que esperen ganar masa muscular magra en combinación con su entrenamiento de fuerza, perder peso con una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos y/o recuperarse más rápido de los entrenamientos. ¿Son realistas estas expectativas? ¿Es realmente un producto derivado de los productos lácteos más deseables? ¿Puede considerarse con seguridad parte de un estilo de vida natural? Con tantas afirmaciones descabelladas que circulan entre los vestuarios de los gimnasios y el material de marketing de los productos, a veces es realmente difícil saberlo, así que hemos echado un vistazo a la investigación basada en pruebas para ayudarle a tomar una decisión informada. Sigue leyendo para saber más.
En primer lugar, ¿qué es exactamente la proteína de suero? La proteína de suero en polvo se obtiene de la leche de vaca. Cuando la leche se transforma en cuajada para hacer queso, el suero es la parte líquida que queda. Cuando los fabricantes someten este líquido a un proceso de secado, se forma la proteína de suero en polvo. Nada complicado. ¿Cómo funciona la proteína de suero? El metabolismo muscular es un delicado equilibrio entre la síntesis y la descomposición de las proteínas musculares. Sólo cuando la síntesis supera a la degradación, la masa muscular crece. Cuando se entrena con pesas, este equilibrio se inclina fuertemente a favor de la síntesis muscular, siempre que se puedan suministrar suficientes aminoácidos para apoyarla. [1] La proteína de suero es rica en aminoácidos, incluidos los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) valina, isoleucina y leucina. El alto contenido de leucina del suero de leche le da una ventaja sobre otros suplementos proteicos, ya que ese tipo en particular tiene el efecto más fuerte en la síntesis muscular de todos los aminoácidos[2]. Además, el cuerpo puede absorber el suero de leche mucho más rápido que otras proteínas, por lo que es la opción preferida por muchos[3].