Cuánto peso se puede perder en un mes con el ayuno intermitente
La pérdida de peso es un objetivo para muchas personas, pero hay una forma correcta de hacerlo. Una pérdida de peso demasiado rápida o extrema puede hacer más daño que bien, tanto física como mentalmente. La pérdida de peso segura y sostenible va de la mano de un estilo de vida saludable que se centre en una buena nutrición y mucha actividad.
La cantidad de peso que puedes perder de forma segura en un mes es única para ti. “Como la mayoría de las cosas cuando se trata de perder peso, la respuesta aquí es contextual y depende de cada persona. Sin embargo, hay algunas buenas reglas y directrices aproximadas que podemos decir a la gente”, dice el doctor Brad Dieter, entrenador de nutrición certificado por la NASM.
Para saber más sobre la cantidad de peso que se puede perder de forma segura y saludable en un mes, pedimos a Dieter y a la dietista de Nueva York Amy Shapiro, MS, RD, CDN, que nos dieran su opinión. Siga leyendo para saber lo que tienen que decir.
El primer pensamiento que suele venir a la mente cuando el objetivo es perder peso es hacer dieta. Sin embargo, las dietas, tal y como se suelen hacer, deberían evitarse. ¿Por qué? No son sostenibles, y te llevan a una mentalidad equivocada en torno a la comida y el peso.
Cuánto peso se puede perder en un mes en ceto
Cualquiera que sea su motivación para querer perder 20 libras en un mes (digamos, una boda inminente, un evento familiar o una graduación), a menos que esté en un plan prescrito por un médico, esta tasa de pérdida de peso es casi imposible e insegura de lograr en sólo 30 días.
Sin embargo, un mes le da tiempo a perder algo de peso. Y, lo que es más importante, durante ese tiempo puedes poner en marcha hábitos saludables que te ayudarán a seguir adelgazando en las próximas semanas. He aquí cómo empezar.
Para perder peso, necesitas crear un déficit calórico, que es cuando quemas más calorías de las que comes, según la Clínica Mayo. Para establecer un objetivo realista de pérdida de peso durante un mes, considere cuántas calorías consume para mantener su peso actual (sus calorías de mantenimiento).
Puede encontrar su nivel de mantenimiento haciendo un seguimiento de sus comidas durante aproximadamente una semana, controlando cuántas calorías ingiere cada día. Luego, suponiendo que no gane peso durante esa semana, puede utilizar este valor general como su línea de base calórica.
¿Cuánto peso se puede perder en un mes?
En las últimas seis semanas, he bajado de unas 180 libras a 165 libras, al tiempo que he añadido unas 10 libras de músculo, lo que significa que he perdido unas 25 libras de grasa. Esta es la única dieta, además de la Dieta Cetogénica Cíclica (CKD), bastante extrema, que ha producido venas a lo largo de mi abdomen, que es el último lugar donde pierdo grasa (maldita sea, genética escandinava). Estas son las cuatro sencillas reglas que he seguido…
Evitar cualquier carbohidrato que sea -o pueda ser- blanco. Por lo tanto, los siguientes alimentos están prohibidos, excepto dentro de las 1,5 horas siguientes a la finalización de un entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duración: pan, arroz, cereales, patatas, pasta y alimentos fritos empanados. Si evita comer cualquier cosa blanca, estará a salvo.
Las personas que hacen dieta con más éxito, independientemente de si su objetivo es la ganancia de músculo o la pérdida de grasa, comen las mismas comidas una y otra vez. Mezcla y combina, construyendo cada comida con una de cada uno de los tres grupos siguientes:
Coma todo lo que quiera de los alimentos mencionados. Sólo recuerda: hazlo de forma sencilla. Elige tres o cuatro comidas y repítelas. Casi todos los restaurantes pueden ofrecerte una ensalada o verduras en lugar de patatas fritas o papas. Sorprendentemente, he descubierto que la comida mexicana, cambiando el arroz por las verduras, es una de las cocinas más propicias para la dieta “slow carb”.
Calculadora de cuánto peso voy a perder
Cuando se trata de cuánto peso se puede perder realmente en un mes, los dietistas suelen responder: “No estoy seguro”. Por supuesto, es una respuesta frustrante que los pacientes encuentran insatisfactoria. Pero realmente no hay forma de estimar la pérdida de peso.Aquí está el motivo por el que no se puede predecir la pérdida de pesoEl número de kilos que puede bajar en un tiempo determinado realmente depende de cuánto pesa ahora, su metabolismo, su dieta, sus niveles de estrés y su actividad. Probablemente también depende de tus bacterias intestinales y de tu genética. Pero lo que sí sé es que hacer una dieta de choque para ver cuánto peso puedes perder en X número de días nunca es una buena idea. Como les digo a mis clientes, la mayoría de la gente puede perder peso, pero ¿mantenerlo? Esa es la parte difícil. Si te excedes, tu cuerpo luchará en todo momento para recuperar ese peso lo antes posible. Además, es probable que queme masa muscular en el proceso, lo que no es bueno. De hecho, las investigaciones sugieren que perder peso muy rápidamente puede conducir fácilmente a ganar peso. En última instancia, es mejor planificar a largo plazo en lugar de soluciones rápidas.