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¿Qué alimentos tienen proteínas baratas?

marzo 16, 2022
¿Qué alimentos tienen proteínas baratas?

Comida sana y barata

Los culturistas buscan constantemente formas de obtener suficientes proteínas en su dieta. Cumplir con tus objetivos de proteínas puede afectarte a la cartera, ya que muchas de las fuentes tradicionales de proteínas no son baratas. Ser creativo en la elección de los alimentos es una gran manera de obtener más beneficios por su dinero. Si estás aumentando tus proteínas para construir o mantener el músculo, pero también estás cuidando tu saldo bancario (¿quién no lo está?), entonces este resumen es para ti.

El tempeh se crea mediante la fermentación de la soja, y utiliza el grano entero, lo que le da un mayor contenido de proteínas que otros productos de soja. No sólo es más alto en proteínas, sino también en fibra y es más digerible porque ha sido fermentado. Aunque no es tan conocido como otros productos de soja (piense en el tofu), es una buena fuente de proteínas para los vegetarianos, con unos decentes 19g de proteínas por 100g. Pero hay que pagar por ello. Debido a su elevado precio de venta al público (se puede comprar un paquete de 8 onzas por 2,21 euros), es una de las fuentes más caras de proteínas por gramo, con 0,53 euros.

El coste del salmón se ha reducido a medida que los métodos de cultivo y pesca se han hecho más eficientes. Aun así, es una de las fuentes de proteínas más caras por gramo. Un filete de 2,5 kg le proporcionará 30 g de proteínas, pero le costará 0,38 euros por gramo. Sin embargo, está repleto de nutrientes: tiene un alto contenido en ácidos grasos omega 3, vitamina D y diversas vitaminas del grupo B. Si es salvaje, puede tener altos niveles de mercurio, y el pescado de piscifactoría habrá sido alimentado con antibióticos. Cómelo con moderación.

Comidas ricas en proteínas con poco presupuesto

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La proteína vegana más barata

20 de las fuentes de proteínas más baratas, clasificadas por su costeEs más barato de lo que crees comprar alimentos para ganar músculo.Por Stuart Marsh|12:55am Sep 06, 2016Temas:1 de 2120. QuinoaHace tiempo la quinoa era un superalimento, pero ahora es poco más que una guarnición en el plato del australiano medio. Pero eso no significa que debas descartarla, porque la quinoa está repleta de proteínas, aportando casi 15 gramos por ración. Una bolsa de 500 gramos de quinoa te costará unos 9,50 dólares, lo que supone la relación más cara entre el dólar y las proteínas.

Cantidad de proteínas por 1 dólar: 6,9 gramos2 de 2119. TofuEs el salvador de la dieta de muchos vegetarianos, pero el tofu también podría ser una adición bienvenida al plan de alimentación de cualquier carnívoro. Un bloque de 350 gramos de tofu te costará unos 5 dólares, y puedes freírlo o cocinarlo al vapor con el resto de las verduras mientras cocinas tu principal fuente de proteínas.

Cantidad de proteínas por 1 dólar: 8,4 gramos3 de 2118. AlmendrasUn paquete de 400 gramos de almendras sin sal te costará unos 9 dólares, lo que significa que tendrás a mano un tentempié para una semana con un potencial al alza de unos 84 gramos de proteína. Las almendras también son una gran opción para añadir a los batidos y a los batidos de proteínas para obtener una mayor textura.

Reddit fuente de proteínas más barata

La proteína es un macronutriente: los macronutrientes (a veces llamados «macros») son los nutrientes que necesitamos en mayores cantidades y que nos aportan calorías e incluyen proteínas, grasas e hidratos de carbono. Las proteínas están formadas por cadenas de aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Cuando digerimos las proteínas de los alimentos o las bebidas, éstas se descomponen en aminoácidos. A partir de estos aminoácidos, el cuerpo construye todas las proteínas que necesita.

Hay miles de proteínas diferentes en el cuerpo que tienen una gran variedad de funciones, en nuestros órganos como el cerebro, el corazón y el hígado, los anticuerpos en nuestro sistema inmunológico y la hemoglobina que transporta el oxígeno en nuestra sangre. Las proteínas son importantes para los músculos y los huesos de los niños mientras crecen, y también para mantener nuestros músculos y huesos sanos durante toda la vida.

Nuestras recomendaciones de proteínas se basan en la cantidad que necesitamos por kilo (kg) de nuestro peso corporal, que para los adultos es de 0,75g por kg de peso corporal. Las recomendaciones actuales son de 56 g/día para los hombres y 45 g/día para las mujeres (basadas en pesos corporales de 75 kg para los hombres y 60 kg para las mujeres) y, por término medio, en el Reino Unido los hombres comen unos 85 g y las mujeres unos 67 g de proteínas al día. Por lo tanto, en promedio estamos comiendo más que los requisitos, es probable que la mayoría de nosotros esté recibiendo suficiente proteína. Algunas personas, por ejemplo los atletas o los adultos mayores, pueden tener mayores necesidades de proteínas.

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