Mejor proteína en polvo 2021
Regla número 7: No te olvides de mantenerte hidratado La capacidad de tus músculos para regenerarse eficazmente se ve favorecida por una ingesta suficiente de líquidos. Independientemente de tus objetivos, ya sea que estés tratando de construir músculos o definirlos, el agua es EL nutriente para tu cuerpo. Bebe de 2 a 3 litros al día. Recomendamos 1 litro más en los días de entrenamiento para compensar el líquido perdido durante el ejercicio. Regla número 8: Despídete de las punzadas de hambre Una dieta de musculación bien planificada suele incluir la cantidad necesaria de calorías diarias. Sin un superávit calórico, tus músculos no pueden crecer de forma constante. Evite las punzadas de hambre: Coma en cuanto tenga hambre.Consejo: Un batido de proteínas antes de acostarse favorece la regeneración y el crecimiento de los músculos.6. Nutrición para la musculación: plantillas útiles en PDFPlan de nutrición en PDFRegistro de nutrición en PDF
El mejor alimento para el crecimiento muscular
Al igual que el suero, la caseína también es una proteína de la leche. La caseína es la cuajada sólida que se extrae de la leche cuajada cuando se hace el queso. Tiene los mismos aminoácidos que el suero, pero se absorbe menos rápidamente.
Se toma mejor: La caseína en polvo puede añadirse a los batidos, a los licuados e incluso a los helados. Debe tomarse antes de acostarse, ya que su digestión es lenta. La caseína en polvo ayuda a la recuperación muscular y retrasa la degradación del músculo.3
Temas relacionadosNutrición deportivaSuplementos deportivosBhupesh Panchal,Senior Regulatory Affairs AssociateSe incorporó a Holland & Barrett: abril de 2019Master Degree in Toxicology and BSc Hons in Medical BiochemistryBhupesh comenzó su carrera como Toxicólogo Clínico para Public Health England, asesorando a profesionales sanitarios de todo el país sobre cómo gestionar casos clínicos de exposición adversa a suplementos, productos farmacéuticos, cosméticos, productos químicos industriales y productos agrícolas.
Los mejores suplementos para ganar músculo
Si te gustan los polvos de proteína de suero, este polvo estelar cargado de omega-3, prebióticos y probióticos, se lleva nuestro voto. Disponible en chocolate y vainilla, sabe muy bien sólo con agua, pero también puedes añadirlo a tu receta de batido favorita.
Otro producto destacado de suero de leche, esta mezcla de proteína de suero y caseína cuenta con 25 gramos de proteína por porción y está certificada por Informed Sport, lo que significa que cada lote se somete a pruebas para garantizar la calidad. Es muy fácil de mezclar y viene en una amplia gama de sabores que van desde el rollo de canela a la tarta de manzana, para arrancar.
Si quiere mejorar la salud de sus articulaciones (sí, levantadores de pesas, nos dirigimos a ustedes), la adición de colágeno a su proteína en polvo puede ser una gran opción. Este producto, certificado por la NSF para el deporte, contiene 14 gramos de proteína por ración y está endulzado con extracto de fruta de monje, lo que supone menos de 1 gramo de azúcar por ración.
Otra elección a base de plantas, nos gusta que este polvo tenga una versión 50+ para adultos de 50 años o más, para ayudar a mantener la masa muscular magra. Todas las proteínas en polvo de Ritual han sido probadas por terceros, no son transgénicas, son totalmente veganas y no contienen sabores artificiales ni rellenos sintéticos. Cada mezcla (también hay una opción de embarazo y posparto para las mujeres) contiene 20 gramos de proteína por porción.
Cuándo tomar un batido de proteínas
Lindsay Boyers es una nutricionista holística con una licenciatura en alimentación y nutrición y un certificado en consultoría de nutrición holística. Tiene experiencia en nutrición funcional y actualmente está estudiando para su examen de RD.
La proteína es a menudo aclamada como un macronutriente para la construcción de músculo, pero aunque sepas que puede ayudarte a adelgazar, probablemente te preguntes cuál es la mejor proteína para la ganancia de músculo magro y si incluso marca la diferencia.
La respuesta es sí. Ciertos suplementos de proteína, como la proteína de suero de leche y la proteína de caseína, son mejores que otros cuando se trata de ganancias de músculo; sin embargo, algunos expertos piensan que el tipo de proteína no importa siempre y cuando usted está recibiendo suficiente de ella durante el día.
Cuando comes proteínas, tu sistema digestivo las descompone en componentes más pequeños llamados aminoácidos. El cuerpo utiliza estos aminoácidos para construir nuevos músculos magros. Pero no todos los alimentos y suplementos proteicos son iguales en lo que respecta a los aminoácidos.
Algunos son proteínas completas, lo que significa que contienen todos los aminoácidos que tu cuerpo no puede producir por sí mismo (estos se llaman aminoácidos esenciales), mientras que otros son proteínas incompletas, lo que significa que les faltan algunos de esos aminoácidos esenciales.