Comida sana para el trabajo
Cuando pensamos en los propósitos para después de las vacaciones, lo que suele venir a la mente es un estilo de vida más saludable, empezando por nuestros hábitos alimenticios. Para todas las personas con un trabajo de oficina, el primer lugar por el que hay que empezar es el lugar de trabajo, ya que pasamos la mayor parte de nuestras horas de vigilia sentados frente a las pantallas de los ordenadores.
Sin embargo, encontrar formas de comer de forma saludable cuando se trabaja en una oficina puede ser un reto continuo: la máquina expendedora empieza a llamarte a las 10 de la mañana, tu compañero de café te llama para que te tomes un descanso a las 11, te comes un sándwich delante del ordenador a las 12 y luego el chico de informática celebra su cumpleaños con una enorme tarta azucarada a las 3. La lucha es real, demasiado real, y tienes que estar preparado.
Para empezar, ponte de “humor sano”. Para hacer cambios, es muy importante entender primero tus hábitos y patrones alimentarios. Es una buena idea llevar un diario de nutrición durante algún tiempo y luego analizar los resultados. Puedes añadir una pequeña nota sobre lo que tenías programado ese día para identificar mejor los patrones. Por ejemplo, puedes notar que te das más el gusto de comer alimentos poco saludables cuando estás estresado o cuando se acerca un evento importante.
Oficina de aperitivos
Cuando se trata de elegir una comida y un estilo de vida saludables, todos sabemos que las fiestas de la oficina pueden hacernos ganar o perder. Aquí tienes tres consejos que te ayudarán a superar las fiestas de fin de año en el trabajo, sin excederte.1.No vayas a la fiesta con hambre
via GIPHYPor elegir bien nos referimos a que elijas bien la calidad de los alimentos que comes y el tamaño de las porciones. Nunca recomendamos evitar ciertos alimentos, después de todo, ¡son las fiestas! Hay muchos alimentos que sólo se consiguen en esta época del año, así que si tienes un favorito, no te sientas culpable por darte un capricho. Lo que sí debes pensar es en los alimentos que puedes consumir en cualquier momento del año. Si realmente quieres comer esos alimentos, puedes tomar lo que quieras, sólo que en porciones más pequeñas. La elección de comer porciones más pequeñas de sus alimentos favoritos le permite darse un capricho sin sentirse culpable. 3. Centrarse en la hidratación y la conversación
Para tener una conversación productiva sobre el crecimiento profesional con tu jefe, es importante que te prepares y pienses en algunos puntos clave con antelación. Quieres tener el control total de tu trayectoria profesional y la mejor manera de hacerlo es acercarte a tu jefe con confianza y convicción en torno a tus objetivos de crecimiento profesional. Leer másMostrar menosHablar de los objetivos profesionales con el jefePopular
Nutrición en la oficina doméstica
“Suelo recomendar crear un plan para el día siguiente antes de acostarse. Piensa en lo que implica tu horario para el día siguiente y programa tus comidas y tentempiés en consecuencia”, dice Kristen Smith, dietista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
Un día de alimentación nutritiva puede empezar antes de llegar a la oficina. Desayunar una o dos horas después de despertarse puede ayudar a estimular el metabolismo y a controlar el hambre más adelante en el día, dijo Smith.
Y en lugar de ir a una cafetería cercana, opta por una taza preparada en la sala de descanso del trabajo o bebe un poco de agua con gas que hayas traído de casa. Te ayudará a evitar las calorías no deseadas de las bebidas de café de lujo.
Considere la posibilidad de tomar al menos un descanso de 15 a 20 minutos fuera de su escritorio para comer su almuerzo para no caer en el hábito de “comer sin pensar” mientras se trabaja, lo que puede reducir la satisfacción y llevar a comer en exceso, dijo Smith.
Si una ensalada es tu comida saludable favorita para el almuerzo, opta por una base de hojas verdes oscuras y cúbrela con otras verduras y una proteína magra como el pollo o el pescado. Para los vegetarianos, las alubias, la quinoa o el tofu pueden servir de proteína para el almuerzo. Recuerda que los aderezos y otros complementos pueden añadir grasa y calorías.
Snacknation
Hubo un tiempo en que la mayoría de la gente trabajaba la tierra. Hoy, cada vez somos más los que nos sentamos en escritorios. El estilo de vida sedentario se ve agravado por los dispositivos electrónicos y los vehículos que ahorran trabajo en nuestra vida personal. Si a esto le añadimos la amplia gama de opciones alimentarias que suelen encontrarse en las oficinas y sus alrededores y que no se ajustan a los resultados de los últimos estudios científicos sobre nutrición, es una receta para una mala salud.
Pero una mala alimentación no sólo afecta a nuestra salud, sino que puede afectar a nuestro rendimiento en el trabajo, ya que repercute negativamente en los niveles de concentración y energía, y provoca irritabilidad, frustración e impaciencia. Un estudio descubrió que los empleados que participaban en un programa de bienestar que incluía programas nutricionales daban lugar a una mayor productividad, “aproximadamente igual a un día de trabajo productivo adicional al mes para el trabajador medio”.
Todos sabemos que debemos “llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad”, pero es más fácil decirlo que hacerlo cuando se tienen jornadas de nueve horas, sin tiempo para la pausa del almuerzo, un desplazamiento de dos horas y una vida doméstica que hay que encajar en 16 horas de vigilia.